Arbata su citrina yra sveikas gėrimas, beveik be kalorijų, todėl jis yra idealus gėrimas norintiems dietos. Pati arbata, ypač žalioji arbata, gali turėti įtakos svorio metimui, tačiau nesitikėkite, kad tai jūsų pagrindinė lieknėjimo strategija. Jei mėgstate citrinų arbatą, įtraukkite ją į svorio metimo planą, į kurį įeina sumažintos kalorijų dietos ir mankšta.
Pradėkite nuo žaliosios arbatos
Geriamas vanduo prieš valgį padeda užpildyti maistą, taigi suvalgysite mažiau kalorijų, todėl lengviau mesti svorį. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale Nutukimas 2011 m., Tiriant 48 dietologus, tie, kurie išgėrė maždaug 2 puodelius vandens prieš valgį, numetė daugiau svorio nei tie, kurie nedarė.
Bet jei vanduo geras, žalioji arbata gali būti dar geresnė. Iš visų turimų arbatų žalioji arbata turi tam tikrų įrodymų apie galimą svorio praradimą kai kuriems žmonėms. Vieno tyrimo metu žmonės, išgėrę bent 4 puodelius žaliosios arbatos per dieną 8 savaites, neteko 5 svarų daugiau nei tie, kurie gėrė tokį patį kiekį vandens. Padidėjęs svorio netekimas greičiausiai atsiranda dėl kofeino ir polifenolių derinio arbatoje - abu šie vaistai gali padidinti metabolizmą ir riebalų deginimą. Tyrime, paskelbtame 2010 m. „American College of Nutrition“ žurnale, buvo naudojami nutukę asmenys, todėl nežinoma, ar žalioji arbata turi tokį patį poveikį sveiką svorį turintiems žmonėms ar turintiems antsvorio, bet ne nutukusiems.
Padidinkite svorio metimo poveikį su citrina
Užvirę žaliosios arbatos, įlašinkite citrinos sulčių. Remiantis Purdue universiteto tyrimu, paskelbtu „Food Research International“ 2010 m., Citrinos ir kiti vitaminai C turtingi maisto produktai gali padidinti naudingų polifenolių, kuriuos jūsų kūnas absorbuoja iš arbatos, kiekį. Maišant šiek tiek cukraus ar medaus, absorbcija gali dar labiau padidėti., tačiau būkite atsargūs ir nepridėkite per daug, nes šie saldikliai gali įnešti nemažai kalorijų į gėrimą, kuriame kalorijų nėra. Šaukštas citrinos sulčių turi vos 3 kalorijas, tačiau kiekvienas šaukštelis cukraus turi 15 kalorijų, o kiekvienas šaukštelis medaus - 21 kaloriją. Padidėjęs vitamino C vartojimas taip pat gali turėti naudą svorio metimui. Pagal 2005 m. Amerikos mitybos koledžo žurnale paskelbtą straipsnį žmonės, kurie suvartoja daugiau vitamino C, mankštinasi daugiau kūno riebalų.
Jei nesate citrinos mėgėjas savo arbatoje, yra daugybė kitų būdų, kaip vartoti citrinos sultis. Išspauskite gabalėlį ar dvi ant žuvies ar jūros gėrybių, kad maistas įgautų daugiau skonio, įpilkite citrinos sulčių į savo vandenį arba naudokite ją salotų padažui paruošti, kartu su trupučiu alyvuogių aliejaus ir Dijon garstyčių. Česnako, alyvuogių aliejaus, citrinos ir žolelių ar prieskonių mišinys suteikia skanų marinatą žuvims ar paukštienai.
Praleisk pieną ir grietinėlę
Jei norite numesti svorio, galite praleisti žaliosios arbatos pieno priedus. Nors pienas ir grietinėlė yra vieni iš įprasčiausių arbatos priedų, pieno baltymai gali apriboti bet kokį žaliosios arbatos sukeliamą medžiagų apykaitos padidėjimą, teigiama „Nutrients“ 2011 m. Paskelbtame tyrime.
Kita vertus, pieną įpilti į juodąją arbatą gali būti gerai. Kitas tyrimas, paskelbtas „Free Radical Research“ 2001 m., Nustatė, kad pienas neturi įtakos polifenolių absorbcijai juodojoje arbatoje. Abu tyrimai buvo labai maži, todėl būtina atlikti papildomus tyrimus, kad būtų patikrintas pieno baltymų poveikis polifenolio absorbcijai įvairiose arbatose.
Pienas ir grietinėlė taip pat padidina kalorijų skaičių jūsų arbatoje, taigi, jei jūsų žaliosios arbatos puodelis turėjo kokį nors nedidelį riebalų deginimo poveikį, greičiausiai jie bus neigiami dėl papildomų kalorijų.
Laikykitės sumažintos kalorijų dietos
Dieta yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos svorio netekimui. Kiekvienam svorio netekimo kilogramui reikia sudeginti papildomus 3500 kalorijų, valgant mažiau, sportuojant daugiau ar abu. Tai galite padaryti pašalindami 500 kalorijų per dieną iš savo įprastos dietos, dėl kurios prarasite 1 svarą per savaitę.
Be valgymo mažiau rafinuotų grūdų, valgykite mažiau perdirbtų, saldžių ir riebių maisto produktų. Daugiausiai kalorijų gaukite iš daržovių, vaisių, ankštinių augalų, sveikų grūdų ir lieso baltymingo maisto, kad būtų lengviau mesti svorį ir gauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Padalinkite savo lėkštę į ketvirčius, po vieną skyrių vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams ir baltymams.
Nepamiršk mankštintis
Pridėję mankštą prie savo kasdienybės, lengviau numesti svorio. Siekite iš viso 300 minučių kardio ir dviejų jėgos treniruočių per savaitę. Kardio pavyzdžiai yra plaukimas, greitas ėjimas ir bėgimas, taip pat aerobikos ar šokių užsiėmimai.
Mankšta gali būti dar didesnė nauda, jei kasdien geriate žaliąją arbatą. Tyrimo dalyviai, išgėrę gėrimo, kuriame yra žaliosios arbatos polifenolių, prarado daugiau pilvo riebalų iš mankštos, palyginti su tais, kurie mankštinosi, bet negėrė arbatos, rodo tyrimas, paskelbtas „The Journal of Nutrition“ 2009 m.
