Kalistika yra pasipriešinimo pratimų derinys, kuris apima jūsų kūno svorio naudojimą. Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir nereikia jokios įrangos. Įprasti kalėdiniai gaminiai yra paspaudimai, susiraukimai ir šokinėjantys kėlikliai. Kalisthenikų naudojimas raumenų kūno rengybai gerinti turi daugybę privalumų. Tačiau yra ir trūkumų.
Identifikavimas
Kalisthenika gali padėti sustiprinti raumenis per anaerobinę veiklą, naudojančią jūsų kūno svorį. Nuo seniausių laikų kalistikai buvo naudojami raumenims tonizuoti, stiprinti ir stiprinti. Pasipriešinimo treniruotės gali padėti pagerinti jūsų bendrą raumenų būklę. Kariuomenė reguliariai naudojasi kalikonais, kai mokosi įdarbinti bagažinės stovyklos metu. Kalistikai gali ištverti apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį ir šerdį. Kai kurie kalistikos pavyzdžiai yra pritūpimai, sėdėjimai, atsispaudimai, traukimai ir lungesys. Kalisthenika kartu su aerobikos pratimais gali padėti pagerinti kūno rengybą.
Svorio padidėjimas
Vienas kalistenikinių medžiagų trūkumas yra padidėjęs atsparumas svoriui. Nors kūno svorio panaudojimas gali būti veiksmingas stiprinant ir tonizuojant raumenis, ilgainiui galite pasiekti plynaukštę. Skirtingai nuo kūno rengybos, kai jūsų pridedamas svoris neribojamas, jūs turite naudoti savo kūno svorį tik atlikdami kalistiką. Jei norite, kad raumenys būtų didesni ar norite, kad raumenys greitai vystytųsi, gali būti ribota, jei tikslai bus pasiekti vien naudojant kalistiką.
Raumenų izoliacija
Kalistikai gali sukelti atsparumą tam tikroms kūno dalims. Pushups veikia jūsų viršutinę kūno dalį, o pritūpimai ir lunges tonizuoja sėdmenis ir kojas. Norėdami sukurti ar tonizuoti tam tikrą raumenį, pvz., Tricepsą, galite pradėti nuo tricepso paspaudimo arba tricepso panardinimo, naudodami savo kūno svorį atsparumui. Jei norite labiau išskirti tam tikrą raumenų grupę, pridėkite laisvų svorių, pasipriešinimo juostų ar treniruoklių.
Įvairovė
Nors yra įvairių rūšių kalistikų, galinčių padidinti raumenų kūno rengybą, galite pavargti nuo savo galimybių. Skirtingai nuo treniruoklių salės, kiekvienoje raumenų grupėje yra ribotas kalorijų kiekis. Tai gali sukelti trūkumų ir padaryti treniruotes nuobodžias. Tačiau yra būdų, kaip pakeisti kalistiką ir padaryti pratimą sudėtingesnį, jei esate kūrybingas. Pvz., Galite atlikti įprastas treniruotes tik viena ranka arba sumažinti poilsio laiką tarp pakartojimų.
