Remiantis apklausa, kurioje apklausta daugiau nei 14 000 žmonių, dauguma amerikiečių mano, kad pusryčiai yra svarbūs (ir mitybos specialistai sutinka), vis dėlto tik 34 procentai suaugusiųjų iš tiesų skiria laiko rytui valgyti. Taigi kur atsijungti? Nors mes suprantame, kaip svarbu pradėti dieną nuo maistingo patiekalo, kad pagyvintume mūsų smegenis ir kūną, džiovos rytai, uogienėmis supakuoti tvarkaraščiai ir paslaptis to, kas iš tikrųjų yra „sveika“, gali būti pribloškiantys ir paini. Čia mitybos specialistai pasirodo, kad greitai ir sveikai supakuoti pusryčiai būtų įtraukti į jūsų pirkinių sąrašą.
Remiantis apklausa, kurioje apklausta daugiau nei 14 000 žmonių, dauguma amerikiečių mano, kad pusryčiai yra svarbūs (ir dietologai sutinka), vis dėlto tik 34 procentai suaugusiųjų iš tiesų skiria laiko rytui valgyti. Taigi kur atsijungti? Nors mes suprantame, kaip svarbu pradėti dieną nuo maistingo patiekalo, kad pagyvintume mūsų smegenis ir kūną, džiovos rytai, uogienėmis supakuoti tvarkaraščiai ir paslaptis to, kas iš tikrųjų yra „sveika“, gali būti pribloškiantys ir paini. Čia mitybos specialistai pasirodo, kad greitai ir sveikai supakuoti pusryčiai būtų įtraukti į jūsų pirkinių sąrašą.
1. Chia Pod avižos
Pilno grūdo avižos, saulėje prinokusios chia sėklos, tikri vaisiai ir pirmojo spaudimo kokosų aliejus: skamba kaip gero malonumo derinys. „Chia Pod Oats“ leidžia lengvai mėgautis sveikais pusryčiais keliaujant, be to, jame yra trumpas ingredientų, kuriuos galite ištarti, sąrašas. Jie taip pat supakuoti į konteinerius, kuriuose nėra BPA, todėl juos galite „šildyti ir valgyti“ namuose ar darbe. Šios skleidžiamos avižinės avižos, kurių sudėtyje yra obuolių prieskonių, bananų ir mangų, mišrių uogų bei mėlynių ir citrinų skonio, suteikia aštuonis gramus baltymų, nuo vieno iki dviejų gramų omega-3 ir nuo aštuonių iki devynių gramų skaidulų vienoje porcijoje, o tai puiku, nes amerikiečiai yra tik kasdien patenkina apie pusę reikiamos ląstelienos ir trūksta omega-3. „Chia Pod avižų“ galima įsigyti didžiuosiuose mažmeninės prekybos tinkluose, įskaitant GNC, „Walmart“, „Whole Foods“ ir internete.
Pilno grūdo avižos, saulėje prinokusios chia sėklos, tikri vaisiai ir pirmojo spaudimo kokosų aliejus: skamba kaip gero malonumo derinys. „Chia Pod Oats“ leidžia lengvai mėgautis sveikais pusryčiais keliaujant, be to, jame yra trumpas ingredientų, kuriuos galite ištarti, sąrašas. Jie taip pat supakuoti į konteinerius, kuriuose nėra BPA, todėl juos galite „šildyti ir valgyti“ namuose ar darbe. Šios skleidžiamos avižinės avižos, kurių sudėtyje yra obuolių prieskonių, bananų ir mangų, mišrių uogų bei mėlynių ir citrinų skonio, suteikia aštuonis gramus baltymų, nuo vieno iki dviejų gramų omega-3 ir nuo aštuonių iki devynių gramų skaidulų vienoje porcijoje, o tai puiku, nes amerikiečiai yra tik kasdien patenkina apie pusę reikiamos ląstelienos ir trūksta omega-3. „Chia Pod avižų“ galima įsigyti didžiuosiuose mažmeninės prekybos tinkluose, įskaitant GNC, „Walmart“, „Whole Foods“ ir internete.
2. „Vega One“ maistinis kokteilis
Dvidešimt gramų baltymų, šešios porcijos žalumynų, 25 procentai paros vertės ląstelienos ir omega-3, probiotikai, antioksidantai, vitaminai ir mineralai - suvynioti į vieną - ir tik už 160 kalorijų. „Vega One“ maistinis kokteilis yra vienas efektyviausių ir sunkiausiai veikiančių baltymų miltelių rinkoje. Sukratytas su vandeniu ar pienu (arba jūsų pasirinktu pieno pakaitalu), suporuotas arba sumaišytas su vaisiaus gabalėliu ir šaukštu riešutų sviesto, šis greitas ir lengvas kokteilis tampa subalansuotu valgiu. Galima įsigyti penkių skonių - prancūziško vanilės, šokolado, natūralaus, uogų ir vanilinio chai - baltymų milteliai taip pat parduodami atskirose pakuotėse, kurias galite laikyti prie savo stalo ar krepšio. Visi sukrėtimai yra be glitimo ir be GMO.
Dvidešimt gramų baltymų, šešios porcijos žalumynų, 25 procentai paros vertės ląstelienos ir omega-3, probiotikai, antioksidantai, vitaminai ir mineralai - suvynioti į vieną - ir tik už 160 kalorijų. „Vega One“ maistinis kokteilis yra vienas efektyviausių ir sunkiausiai veikiančių baltymų miltelių rinkoje. Sukratytas su vandeniu ar pienu (arba jūsų pasirinktu pieno pakaitalu), suporuotas arba sumaišytas su vaisiaus gabalėliu ir šaukštu riešutų sviesto, šis greitas ir lengvas kokteilis tampa subalansuotu valgiu. Galima įsigyti penkių skonių - prancūziško vanilės, šokolado, natūralaus, uogų ir vanilinio chai - baltymų milteliai taip pat parduodami atskirose pakuotėse, kurias galite laikyti prie savo stalo ar krepšio. Visi sukrėtimai yra be glitimo ir be GMO.
3. Kashi 7 grūdų natūralūs vafliai ir saulės sviestas
Vafliai, kaip blynai ir prancūziški skrebučiai, atrodo kaip blogi repai kaip nesveiki pusryčių tarifai. Rafinuoti grūdai, aplieti sviestu ir sirupu arba užpilti cukrumi vaisių ir plaktos grietinėlės, neturi daug sveikų atpirkimo savybių. Bet „Kashi“ 7 grūdų vafliai gaminami iš nesmulkintų grūdų, kurių kiekvienoje porcijoje yra septyni gramai ląstelienos (du vafliai). Jei jie paruošti protingai, pavyzdžiui, suporuoti juos su sveiku riešutu ar sėklų sviestu (be pridėtinio cukraus), šie vafliai gali būti patogus ir sveikas pasirinkimas jūsų ryto valgiui. "Kai riešutų sviestas nėra išeitis, mėgaukitės sodriu saulėgrąžų sviesto skoniu." Saulės sviestas "yra sveikas pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti savo polinesočių ir mononesočiųjų riebalų suvartojimą, sako Allison Stowell" Guiding Stars "registruotas dietologas." Kartu su šiais „Kashi“ vafliais turite pusryčius, kuriuose gausu skaidulų (11 gramų ląstelienos; tik apie 50 procentų jūsų dienos poreikių), jau nekalbant apie 11 gramų tenkinančių baltymų “.
Vafliai, kaip blynai ir prancūziški skrebučiai, atrodo kaip blogi repai kaip nesveiki pusryčių tarifai. Rafinuoti grūdai, aplieti sviestu ir sirupu arba užpilti cukrumi vaisių ir plaktos grietinėlės, neturi daug sveikų atpirkimo savybių. Bet „Kashi“ 7 grūdų vafliai gaminami iš nesmulkintų grūdų, kurių kiekvienoje porcijoje yra septyni gramai ląstelienos (du vafliai). Jei jie paruošti protingai, pavyzdžiui, suporuoti juos su sveiku riešutu ar sėklų sviestu (be pridėtinio cukraus), šie vafliai gali būti patogus ir sveikas pasirinkimas jūsų ryto valgiui. "Kai riešutų sviestas nėra išeitis, mėgaukitės sodriu saulėgrąžų sviesto skoniu." Saulės sviestas "yra sveikas pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti savo polinesočių ir mononesočiųjų riebalų suvartojimą, sako Allison Stowell" Guiding Stars "registruotas dietologas." Kartu su šiais „Kashi“ vafliais turite pusryčius, kuriuose gausu skaidulų (11 gramų ląstelienos; tik apie 50 procentų jūsų dienos poreikių), jau nekalbant apie 11 gramų tenkinančių baltymų “.
4. Mėlynos salos Viduržemio jūros jogurtas, paskanintas vaisiais
Pagalvokite, graikiškas jogurtas susitinka su grietinėlės sūriu. Viduržemio jūros jogurto užtepėlė „Blue Isle“ siūlo geriausius iš abiejų pasaulių: tirštą kreminį skonį, kurį mėgstate iš kreminio sūrio, tačiau su jogurte randama sveikų probiotikų ir apie 40 procentų mažiau kalorijų. Kiekvieną dieną atliekama vis daugiau tyrimų apie probiotikų naudą sveikatai: Dabartiniai tyrimai rodo, kad jie padeda pagerinti virškinimą, imuninę funkciją ir šalutinį antibiotikų poveikį. Norėdami greitai paruošti pusryčius, įpilkite jogurto, paskaninto vaisiais, arba riekelę viso grūdo duonos. Kitas variantas - gaminti neprinokusius avižinius dribsnius iš anksto, derinant pasenusias avižas, mėlynojo salos medaus jogurto užtepėlę, pieną, chia sėklas, vanilės ekstraktą, klevų sirupą ir vaisius. Jei mišinys paliekamas pastovėti per naktį, jis suminkštėja ir pasidaro želė, todėl ryte juo galima mėgautis be jokio maisto ruošimo. Viduržemio jūros jogurto užtepėlė „Blue Isle“ yra penkių skonių: originali, medaus, mėlynių, prancūziškų svogūnų ir aštrių daržovių.
Kreditas: „Blue Island“ sutikimasPagalvokite, graikiškas jogurtas susitinka su grietinėlės sūriu. Viduržemio jūros jogurto užtepėlė „Blue Isle“ siūlo geriausius iš abiejų pasaulių: tirštą kreminį skonį, kurį mėgstate iš kreminio sūrio, tačiau su jogurte randama sveikų probiotikų ir apie 40 procentų mažiau kalorijų. Kiekvieną dieną atliekama vis daugiau tyrimų apie probiotikų naudą sveikatai: Dabartiniai tyrimai rodo, kad jie padeda pagerinti virškinimą, imuninę funkciją ir šalutinį antibiotikų poveikį. Norėdami greitai paruošti pusryčius, įpilkite jogurto, paskaninto vaisiais, arba riekelę viso grūdo duonos. Kitas variantas - gaminti neprinokusius avižinius dribsnius iš anksto, derinant pasenusias avižas, mėlynojo salos medaus jogurto užtepėlę, pieną, chia sėklas, vanilės ekstraktą, klevų sirupą ir vaisius. Jei mišinys paliekamas pastovėti per naktį, jis suminkštėja ir pasidaro želė, todėl ryte juo galima mėgautis be jokio maisto ruošimo. Viduržemio jūros jogurto užtepėlė „Blue Isle“ yra penkių skonių: originali, medaus, mėlynių, prancūziškų svogūnų ir aštrių daržovių.
5. Meilė užaugintiems maisto produktams „Super avižos“
Daugelis greitai paruošiamų, lengvai supakuotų pusryčių avižų, rastų prekybos centrų lentynose, neatitinka skonio testų ar jose yra pridėtinio cukraus. „Love Grown Super avižos“ yra išimtis, nes jos virimo laikas trunka tris minutes ir joje yra paprastas ingredientų, į kuriuos nepridėta cukraus, sąrašas: jame yra avižų be glitimo, chia sėklų, migdolų, chinoa dribsnių ir amarų dribsnių. Jie netgi turi riešutų ir sėklų veislę, kurioje yra moliūgų sėklų, graikinių riešutų ir linų sėmenų, kad būtų pridėta sveikų riebalų ir baltymų. Jie yra puikus maistas, kurį galite laikyti prie savo stalo greitai pusryčiams, kai rytas skubamas. Įpilkite šviežių vaisių ir riešutų sviesto, ir tai užteks jums iki pietų. „Super avižos“ yra patikrintos be GMO projekto ir neturi glitimo.
Kreditas: maloniai užaugintų maisto produktų malonumasDaugelis greitai paruošiamų, lengvai supakuotų pusryčių avižų, rastų prekybos centrų lentynose, neatitinka skonio testų ar jose yra pridėtinio cukraus. „Love Grown Super avižos“ yra išimtis, nes jos virimo laikas trunka tris minutes ir joje yra paprastas ingredientų, į kuriuos nepridėta cukraus, sąrašas: jame yra avižų be glitimo, chia sėklų, migdolų, chinoa dribsnių ir amarų dribsnių. Jie netgi turi riešutų ir sėklų veislę, kurioje yra moliūgų sėklų, graikinių riešutų ir linų sėmenų, kad būtų pridėta sveikų riebalų ir baltymų. Jie yra puikus maistas, kurį galite laikyti prie savo stalo greitai pusryčiams, kai rytas skubamas. Įpilkite šviežių vaisių ir riešutų sviesto, ir tai užteks jums iki pietų. „Super avižos“ yra patikrintos be GMO projekto ir neturi glitimo.
6. Iš gero maisto gaminami paprasti pusryčiai dubenyje
"Kaip rašoma pavadinime, šis pusryčių dubuo yra tiesiog geras maistas (kiaušinių baltymai, bulvės, avokadas, pupelės, kalendra ir kt.), Paruoštas tiesiog. Mėgaukitės juo tiesiai iš savo mikrobangų krosnelės užimtą rytą, o baltymai ir sveika širdžiai riebalai tikrai sulaiko jus iki pietų “, - sako registruota dietologė iš„ Guiding Stars “Allisono Stowello. Galima įsigyti keturių rūšių - pietvakarių daržovių, nesūdytų šoninių ir kalakutienos dešrų, kanadietiškų šoninių ir vištienos obuolių dešrelių - šiuose dubenėliuose patiekiami geri, sveiki maisto produktai, kuriuose nėra dirbtinių ar cheminių konservantų ar priedų ir kuriuose nėra netikro dažiklio, saldiklių ar hidrintų aliejų. Visi dubenys suteikia mažiau nei 300 kalorijų ir kiekvienoje porcijoje yra nuo 14 iki 21 gramo baltymų. Bendrovės produktų liniją taip pat sudaro 100 procentų pjaustytos avižos, kiaušinių pyragai ir pusryčių burritai - visa tai idealiai tinka sveikiems pusryčiams keliaujant.
Kreditas: Pagarbiai padarytas paprastas, geras maistas"Kaip rašoma pavadinime, šis pusryčių dubuo yra tiesiog geras maistas (kiaušinių baltymai, bulvės, avokadas, pupelės, kalendra ir kt.), Paruoštas tiesiog. Mėgaukitės juo tiesiai iš savo mikrobangų krosnelės užimtą rytą, o baltymai ir sveika širdžiai riebalai tikrai sulaiko jus iki pietų “, - sako registruota dietologė iš„ Guiding Stars “Allisono Stowello. Galima rinktis iš keturių veislių - pietvakarių daržovių, nesūdytų šoninių ir kalakutienos dešros, Kanados šoninės ir vištienos obuolių dešros - šiuose dubenėliuose tiekiami geri, nesmulkinti maisto produktai, neturintys dirbtinių ar cheminių konservantų ar priedų, ir neturintys netikrų dažiklių, saldiklių ar hidrintų aliejų. Visi dubenys suteikia mažiau nei 300 kalorijų ir kiekvienoje porcijoje yra nuo 14 iki 21 gramo baltymų. Bendrovės produktų liniją taip pat sudaro 100 procentų pjaustytos avižos, kiaušinių pyragai ir pusryčių burritai - visa tai idealiai tinka sveikiems pusryčiams keliaujant.
7. Skelbkite susmulkintus kviečių grūdus
Dubuo grūdų ir pieno yra svarbiausi amerikietiški pusryčiai ir gali atrodyti kaip akivaizdus greito ryto patiekalo pasirinkimas. Tačiau turint tiek daug galimybių rinkoje, gali būti sunku žinoti, kaip sveikai apsipirkti. Pirmiausia peržiūrėkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad „sveiki“ grūdai yra vieni pirmųjų paminėtų elementų. Peržiūrėkite ir mitybos faktų skydą. Geras variantas yra tas, kuriame vienoje porcijoje yra trys ar daugiau gramų skaidulų, o jame mažai cukraus, pavyzdžiui, pašlakstytuose kviečiuose, kuriuose yra šeši gramai ląstelienos, penki gramai baltymų ir nėra cukraus. "Šie pusryčiai suteikia didelę skaidulų ir baltymų dozę greitai ir lengvai paruošiamame dubenyje. Vieno ar dviejų šaukštų riešutų papildymas padės ilgiau jaustis sotiems ir pagerins bendrą glikemijos poveikį", - sako Amanda Kirpitch, RD, CSSD. CDE, Joslino diabeto centro dietologė.
Kreditas: maloniai el. PaštuDubuo grūdų ir pieno yra svarbiausi amerikietiški pusryčiai ir gali atrodyti kaip akivaizdus greito ryto patiekalo pasirinkimas. Tačiau turint tiek daug galimybių rinkoje, gali būti sunku žinoti, kaip sveikai apsipirkti. Pirmiausia peržiūrėkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad „sveiki“ grūdai yra vieni pirmųjų paminėtų elementų. Peržiūrėkite ir mitybos faktų skydą. Geras variantas yra tas, kuriame vienoje porcijoje yra trys ar daugiau gramų skaidulų, o jame mažai cukraus, pavyzdžiui, pašlakstytuose kviečiuose, kuriuose yra šeši gramai ląstelienos, penki gramai baltymų ir nėra cukraus. "Šie pusryčiai suteikia didelę skaidulų ir baltymų dozę greitai ir lengvai paruošiamame dubenyje. Vieno ar dviejų šaukštų riešutų papildymas padės ilgiau jaustis sotiems ir pagerins bendrą glikemijos poveikį", - sako Amanda Kirpitch, RD, CSSD. CDE, Joslino diabeto centro dietologė.
8. „FlapJacked“ baltyminiai blynai
Blynus dažniausiai rezervuojame savaitgalio rytams, kai yra daugiau laiko suplakti reikiamus miltus, cukrų, pieną, aliejų ir kiaušinį, tačiau „FlapJacked“ blynai suteikia galimybę mėgautis karštomis bandelėmis ir savaitę. Reikalingi tik įpiltas vanduo ir maždaug trys minutės ant keptuvės, prieš išeinant pro duris, galėsite mėgautis sėdimais pusryčiais. Šie 200 kalorijų blynai sunkiai dirba, kad išlaikytumėte sotumą, pasigamindami 17 g baltymų iš pridėtojo išrūgų baltymų izoliato. "Šie blynai, kuriuose yra daug baltymų, yra puikūs ir sveikų riebalų - nuo vieno iki dviejų šaukštų riešutų sviesto - užkandžiauti sočiais pusryčiais, kurie puikiai tinka ir skoningai patiekia pietus", - sako Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE., Joslino diabeto centro dietologė. „FlapJacked Protein Pancake Mix“ yra pasukų, bananų lazdyno riešutų ir cinamono obuolių skonio veislių.
Kreditas: „FlapJacked“ sutikimasBlynus dažniausiai rezervuojame savaitgalio rytams, kai yra daugiau laiko suplakti reikiamus miltus, cukrų, pieną, aliejų ir kiaušinį, tačiau „FlapJacked“ blynai suteikia galimybę mėgautis karštomis bandelėmis ir savaitę. Reikalingi tik įpiltas vanduo ir maždaug trys minutės ant keptuvės, prieš išeinant pro duris, galėsite mėgautis sėdimais pusryčiais. Šie 200 kalorijų blynai sunkiai dirba, kad išlaikytumėte sotumą, pasigamindami 17 g baltymų iš pridėtojo išrūgų baltymų izoliato. "Šie blynai, kuriuose yra daug baltymų, yra puikūs ir sveikų riebalų - nuo vieno iki dviejų šaukštų riešutų sviesto - užkandžiauti sočiais pusryčiais, kurie puikiai tinka ir skoningai patiekia pietus", - sako Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE., Joslino diabeto centro dietologė. „FlapJacked Protein Pancake Mix“ yra pasukų, bananų lazdyno riešutų ir cinamono obuolių skonio veislių.
9. „Stonyfield“ natūralus paprastas graikiškas jogurtas ir meškino Granola
Paprastas jogurtas yra puikus pagrindas bet kokiems pusryčiams, nes jame yra baltymų ir kalcio bei papildomas gyvų aktyvių kultūrų (dar žinomų kaip probiotikų) pranašumas. Pridėjus saldumo vaisių ar javų skonį, pusiausvyra sumažėja. „Stonyfield paprasto graikiško jogurto su sveika„ Bear Naked “granola yra neįtikėtinai malonus derinys, per dieną gaunantis beveik 20 gramų baltymų ir 20 procentų jūsų kalcio - viskas tik 200 kalorijų“, - sako registruotas dietologas iš „Guiding Stars“ atstovo Allisono Stowello.. Granola yra tanki kalorijoms, todėl, jei jūs valdote savo svorį, nepamirškite kontroliuoti savo porcijų.
Kreditas: „Bear Naked“ ir „Stoneyfield“ sutikimuPaprastas jogurtas yra puikus pagrindas bet kokiems pusryčiams, nes jame yra baltymų ir kalcio bei papildomas gyvų aktyvių kultūrų (dar žinomų kaip probiotikų) pranašumas. Pridėjus saldumo vaisių ar javų skonį, pusiausvyra sumažėja. „Stonyfield paprasto graikiško jogurto su sveika„ Bear Naked “granola yra neįtikėtinai malonus derinys, per dieną gaunantis beveik 20 gramų baltymų ir 20 procentų jūsų kalcio - viskas tik 200 kalorijų“, - sako registruotas dietologas iš „Guiding Stars“ atstovo Allisono Stowello.. Granola yra tanki kalorijoms, todėl, jei jūs valdote savo svorį, nepamirškite kontroliuoti savo porcijų.
10. PJ organika
Supakuoti pusryčių burritai gali atrodyti, kad jie priklauso priešingam spektro galui nuo „sveikų“, tačiau „PJ's Organics“ viską suvynioja į vieną. "PJ pusryčių burritai yra greitai paruošiami ir lengvai paruošiami ekologiškų pusryčių variantai, pagaminti iš kokybiškų ingredientų. Makro (angliavandenių, riebalų ir baltymų) pusiausvyra daro tai patenkinančiais pusryčiais, kurie jus ištisas valandas išlaikys", - sako Amanda Kirpitch, RD. CSSD, CDE, Joslino diabeto centro dietologė. Pusryčių burritai yra nuo 300 iki 340 kalorijų ir yra keturių skonių: „Turkey & Eggs“, „Skinny“ (kiaušinių baltymai, feta, špinatai ir saulėje džiovinti pomidorai), „Denver Style“ (kiaušiniai, čederis ir paprikos) ir „Surf's Up“ (kiaušiniai, malta jautiena, jalapenos ir čederio sūris). Natrio kiekis patenkina nuo 20 iki 25 procentų dienos poreikių, todėl svarbu jį subalansuoti dienos metu. Jie puikiai tinka šildyti darbe, jei ryte esate ypač susikaupę.
Kreditas: PJ Organics sutikimasSupakuoti pusryčių burritai gali atrodyti, kad jie priklauso priešingam spektro galui nuo „sveikų“, tačiau „PJ's Organics“ viską suvynioja į vieną. "PJ pusryčių burritai yra greitai paruošiami ir lengvai paruošiami ekologiškų pusryčių variantai, pagaminti iš kokybiškų ingredientų. Makro (angliavandenių, riebalų ir baltymų) pusiausvyra daro tai patenkinančiais pusryčiais, kurie jus ištisas valandas išlaikys", - sako Amanda Kirpitch, RD. CSSD, CDE, Joslino diabeto centro dietologė. Pusryčių burritai yra nuo 300 iki 340 kalorijų ir yra keturių skonių: „Turkey & Eggs“, „Skinny“ (kiaušinių baltymai, feta, špinatai ir saulėje džiovinti pomidorai), „Denver Style“ (kiaušiniai, čederis ir paprikos) ir „Surf's Up“ (kiaušiniai, malta jautiena, jalapenos ir čederio sūris). Natrio kiekis patenkina nuo 20 iki 25 procentų dienos poreikių, todėl svarbu jį subalansuoti dienos metu. Jie puikiai tinka šildyti darbe, jei ryte esate ypač susikaupę.
Ką tu manai?
Ar reguliariai valgote pusryčius? Jei taip, kokie yra jūsų patarimai, kaip skirti pakankamai laiko ryte? Ar turite kokių nors sveikų, greitų pusryčių idėjų, kuriomis galėtumėte pasidalinti? Jei nevalgai pusryčių, kas tave sustabdo? Ar manote, kad išbandytumėte kurią nors iš čia išvardytų pusryčių idėjų? Pasidalinkite savo mintimis ir komentarais su mumis žemiau!
Kreditas: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAr reguliariai valgote pusryčius? Jei taip, kokie yra jūsų patarimai, kaip skirti pakankamai laiko ryte? Ar turite kokių nors sveikų, greitų pusryčių idėjų, kuriomis galėtumėte pasidalinti? Jei nevalgai pusryčių, kas tave sustabdo? Ar manote, kad išbandytumėte kurią nors iš čia išvardytų pusryčių idėjų? Pasidalinkite savo mintimis ir komentarais su mumis žemiau!
