Svorio stebėtojai yra populiarus svorio metimo planas, veikiantis taškų sistema. Visiems maisto produktams priskiriama taškinė vertė, atsižvelgiant į jų riebalų, kalorijų, skaidulų, baltymų ir angliavandenių kiekį. Nariams priskiriamas leistinas dienos taškų skaičius atsižvelgiant į esamą svorį, amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Tikslas yra valgyti gerai subalansuotą dietą, į kurią įeina įvairūs maisto produktai, laikantis dienos normos. Pusryčių valgymas yra svarbi programos dalis; ir nors joks maistas neviršija ribų, kai kurie maisto produktai leidžia lengviau laikytis plano.
Sėlenos keksas ir pienas
Pusryčių valgymas yra svarbi svorio metimo ir svorio mažinimo plano dalis. Išvykę visą naktį be maisto, jūsų medžiagų apykaita lėtėja. Valgydami sveikus pusryčius, galite paspartinti medžiagų apykaitą ir sumažinti alkį vėliau tą pačią dieną, sako Svorio stebėtojai. Rinkitės tokius maisto produktus kaip sėlenų keksas su stikline pieno, kuris padės jaustis sotiems ir patenkintiems, palyginti su saldžiu grūdu ar stikline saldžių sulčių. Cukrus labai greitai virškinamas kūne, todėl vėliau galite jaustis alkanas. Kai alkis lemia maisto pasirinkimą, galite pasiekti kaloringą ar nesveiką maistą. Būtinai rinkitės neriebias sėlenų bandeles arba gaminkite jas namuose; Mažesnio riebumo ir kaloringi keksai gali būti verti nuo 3 iki 6 balų, tuo tarpu kepinių sėlenų keksas gali kainuoti nuo 10 iki 12 balų. Jei jums leidžiama tik 20 ar 25 taškai per dieną, sunaudosite daug jų tik vienam patiekalui.
Avižiniai dribsniai su vaisiais
Ilgai vartojant maistą, pavyzdžiui, praleidžiant pusryčius ryte, gali padidėti insulino kiekis, kurį organizmas išskiria valgydamas. Šis insulino padidėjimas gali lemti perteklinį riebalų kaupimąsi ir svorio padidėjimą, praneša MayoClinic.com. Tiesą sakant, tie, kurie praleidžia pusryčius, yra sunkesni nei tie, kurie valgo pusryčius reguliariai. Norėdami išvengti insulino pliūpsnio, eikite į daug skaidulų turinčius pusryčius, pavyzdžiui, avižinių dribsnių dubenį su vaisiais viršuje arba šone. Pluoštas ilgai virškinamas, todėl insulino lygis stabilus. Daugelio avižinių dribsnių prekės ženklų vertė yra maždaug 4 taškai už puodelį, o daugumos šviežių vaisių taško vertė yra lygi nuliui puodelio, todėl tai yra sveiki, įprasti ir žemi pusryčiai.
Sveikos kviečių skrudinta duona ir žemės riešutų sviestas
Gausūs skaiduliniai pusryčiai ne tik skatina medžiagų apykaitą ir mažina alkį; tai taip pat padeda kovojant su širdies ligomis. Bendras tikslas yra gauti nuo 25 iki 35 g skaidulų kiekvieną dieną, o jų įtraukimas į pusryčius gali padėti pasiekti šį tikslą. Mažas baltymų kiekis gali dar labiau sumažinti alkį. Jei jums trūksta laiko arba jums reikia valgyti bėgant, Klivlando klinika rekomenduoja du riekelius mažai kalorijų pilno grūdo skrudinta duona arba nedidelį viso grūdo bagelį, kurio viršuje yra 2 šaukštai. neriebus žemės riešutų sviestas arba grietinėlės sūris. Pusryčiai iš visų kviečių jums kainuos tik 4 ar 5 balus, o „bagel“ pusryčiai jums kainuos apie 6 ar 7 balus.
Javai su jogurtu
Tie, kurie valgo daug skaidulų turinčius, sveikus pusryčius, ne tik linkę sverti mažiau; jie taip pat turi mažesnę širdies ligų, diabeto, žarnyno polipų ir storosios žarnos vėžio riziką, pažymi Harvardo medicinos mokykla. Geras pusryčių pasirinkimas yra daug skaidulų turintys grūdai, kurių vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 6 g skaidulų ir mažiau nei 10 g cukraus. Įpildami puodelio neriebaus jogurto ar šviežių vaisių į savo daug skaidulų turinčius grūdus, skaidulų kiekis padidės dar labiau. Jogurto ląstelienos kiekis labai skiriasi, tačiau „Weight Watchers“ jogurte yra daug skaidulų. Grūdai labai skiriasi savo taškų vertėmis - nuo 3 iki 6 ar daugiau taškų už taurę. Kuo mažesnis riebalų, cukraus ir kalorijų kiekis porcijoje ir kuo didesnis skaidulų kiekis, tuo mažesnė taškinė vertė. Puodelis neriebaus jogurto gali pridėti nuo 1 iki 3 taškų į maistą, tačiau šie pusryčiai yra sveikas pasirinkimas.
