Dalyvavimas vidaus dviračių sporto klasėje gali sudeginti nuo 300 iki 600 kalorijų per užsiėmimą, pažymi Amerikos mankštos taryba. Šiose klasėse vaizdai ir grupės energija prideda susidomėjimo monotoniškomis mankštomis važinėjant nejudančiu dviračiu. Dėstytojai nurodo studentams pakeisti pasipriešinimą pedalui, kad būtų galima modeliuoti skirtingą reljefą. Artėjančios naujos treniruotės, tenkinančios narių norą intensyvumo ir linksmybių, yra iššūkis kiekvienam instruktoriui.
Piramidės kalvos
Kalvų imitavimas yra vienas iš būdų sukurti stiprią, iššūkių reikalaujančią vidaus dviračių sporto klasę. Kalvoms skirta klasė pagerina kojų jėgą, priversdama narius naudoti didelį pasipriešinimą. Kalvos klasėje gali būti keletas nuokalnių, kurios pamažu ilgėja. Šildykite penkias – septynias minutes lygiu keliu. Vieną minutę patraukite motociklininkus į stačią kalvą ir leiskite jiems važiuoti butu 30 sekundžių. Kitas kalnas trunka dvi minutes, o minutė yra plokščia. Toliau didinkite laiką, praleistą ant kalvos, viena minute ir ilgumą bute 30 sekundžių, kol pasieksite penkias minutes ant kalno ir dvi su puse minutės bute. Nusileiskite piramidę, pradėdami nuo keturių minučių kalno ir dviejų minučių buto, kol baigsite vienos minutės kalva. Atvėsinkite maždaug penkias minutes. Kopdami į kalnus stenkitės, kad apsisukimų dažnis būtų nuo 60 iki 80.
Greičio fokusavimas
Greičio treniruotėmis pagrįsta klasė taip pat supriešins mokinius ir padidins ištvermę. Po apšilimo paprašykite motociklininkų pedaloti lygiu keliu ir atlikti keturis iš eilės greičio pratimus, kurių kiekviena būtų po vieną minutę, o minutė būtų nedidelė. Kitų keturių serijų, vienos minutės pratybų metu raiteliams nurodoma rasti kietą kalvą. Atlikite trečiąjį greičio gręžtuvų rinkinį iš stovinčios padėties ant dar statesnės kalvos. Galutinį keturių, vienos minutės pratimų komplektą leiskite studentams važiuoti „vėjuotu“ butu iš stovėsenos. Priminkite mokiniams, kad sauga ir galia yra maksimaliai padidinta, kai greitis palaikomas nuo 80 iki 110 aps / min.
Komandos pratybos
Pasinaudokite grupinių pratimų motyvacija ir padalinkite klasę į komandas. Galite tiesiog padalinti kambarį viduryje arba padalyti klasę pagal lytį, gimtadienį ar drabužių spalvą. Leisk grupei kartu važiuoti keliomis kalvomis, o tada paprašyk vienos grupės „atsiplėšti“ - pagreitinti kalną. Tada abi komandos gali kelias minutes važiuoti tiesiai išilgai ir tada viena komanda gali atlikti greičio treniruotę, o kita jas pralinksminti. Sugrąžinkite grupę į dar vieną ilgą kalnelį ir paprašykite kitos komandos „atsiplėšti“. Tęskite seriją visą 40 minučių žygį.
