Treniruokliai padeda deginti kalorijas, stiprinti raumenis ir gerinti ištvermę. Kai kurie aparatai atlieka intensyvesnę širdies ir kraujagyslių treniruotę nei kiti - tai reiškia, kad kalorijas sudeginote greičiau. Tai, kaip jūs naudojate širdies ir kraujagyslių mankštos įrangą, taip pat turi įtakos tai, kaip efektyviai deginote riebalus. Norėdami padidinti treniruotės aerobinį ir stiprinamąjį pranašumą, naudokite aparatų nustatymus ir papildomas priemones.
Deginkite kalorijas ant tako
Iš visos jūsų sporto salės ar klubo įrangos širdies ir kraujagyslių treniruokliai suteikia treniruotėms, kurios sudegina daugiausiai kalorijų. Bėgimas ant bėgimo tako sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita į mašiną orientuota treniruotė. Prieš pradėdami, patikrinkite nustatymus ir pasirinkite intensyvų tempą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Jei sveriate nuo 125 iki 185 svarų ir valandą bėgiojate ties 5 myliais per valandą, sudeginate nuo 480 iki 710 ar daugiau kalorijų, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio ir svorio. Pasiekite savo greitį iki 7, 5 mylios per valandą ir sudeginsite nuo 750 iki 1110 kalorijų, tai reiškia, kad galite prarasti iki 2, 5 svaro per savaitę bėgdami šešias dienas. Užuot bėgę greičiau, taip pat galite suintensyvinti treniruotes ir sudeginti papildomas kalorijas nustatydami bėgimo takelį nuožulniai, taigi jūs bėgate „į kalną“.
Naudokite elipsinį treniruoklį
Elipsinis treneris gali jums pasiūlyti puikią aerobikos treniruotę. Tačiau kadangi jūs naudojate elipsinio trenerio tempą, pavargus lengva paslysti į priekį. Norėdami maksimaliai padidinti kalorijų naudojimą, treniruokitės dideliu greičiu ir naudokite mašiną, kurios rankenos yra kilnojamos, kad dirbtumėte ir rankas. Papildomas pratybų, atliktų naudojant elipsinį treniruoklį, privalumas yra tas, kad jūsų kojos niekada nepalieka pedalų, todėl tai daro mažą aerobinę treniruotę. Valanda elipsės formos gali sudeginti nuo 540 iki 800 ar daugiau kalorijų. Taip pat galite sureguliuoti pasipriešinimą ir pasvirimą elipsiniame treniruoklyje, kad sudegintumėte papildomų kalorijų.
Kitos širdies ir kraujagyslių mankštos mašinos
Kitos mašinos, kurios priverčia pakelti širdies ritmą, taip pat efektyviai degina kalorijas. Pvz., Lipdami laiptais per vieną valandą sudeginama nuo 360 iki 532 kalorijų. Treniruotė patiria mažesnį poveikį, todėl ji nepakenks jūsų sąnariams, raumenims ir sausgyslėms tiek, kiek bėgimas dideliu greičiu ant kranto. Laipiojimas laiptais taip pat suteikia stiprinamąją raumenų, šlaunų ir blauzdos raumenų treniruotę. Tačiau venkite pasilenkti ar laikyti prie mašinos; tai sumažina sudegintų kalorijų skaičių. Stacionarių irklavimo aparatų naudojimas suteikia viso kūno stiprinimo ir aerobikos treniruotes, per vieną valandą sudeginant nuo 310 iki 754 kalorijų. Dviračių sportas dideliu greičiu per valandą sudegina 630 ir 932 kalorijas.
Intervalas treniruotėms su treniruokliais
Daugelyje treniruoklių yra nustatymai, kurie leidžia treniruotę padaryti intensyvesnę, taigi sudeginama daugiau kalorijų. Jei jūsų kompiuteryje yra nustatytas intervalų skaičius, jį naudojant žymiai padidės sudeginamos kalorijos. Šis nustatymas keičia jūsų tempą, paprastai pradedant nuo apšilimo, pereinant prie energingo tempo, po to pridedant keletą sprinto. Sprintai padidina jūsų širdies ritmą ir išlaiko jį ten, net sulėtėjant iki atsigavimo tempo. Treniruotės aparate galite užprogramuoti savo intervalus, padidindami tempą ar keisdami nuolydį kas kelias minutes ir palaikydami sprinto arba lipdami bent 30 sekundžių. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami intervalinius treniruotes ar bet kokius kitus pratimus.
