Jūsų stuburo dalis, vadinama krūtinės ląstos sritimi, yra viršutinėje nugaros dalyje maždaug krūtinės lygyje. Krūtinės ląstos stuburą sudaro 12 slankstelių; jūsų šonkauliai yra prijungti prie jo, kad padėtų apsaugoti gyvybinius organus. Kai raumenys jūsų krūtinės srityje tampa įtempti ir skausmingi, atlikdami tam tikrus krūtinės ląstos stuburo tempimus, galite palengvinti diskomfortą. Prieš pradėdami stuburo tempimo procedūras, pasitarkite su gydytoju.
Besisukantis stuburas
Norėdami susukti stuburą aukštyn ir ištempti krūtinės ląstą, ant rankų ir kelių atsiremkite į grindis. Pažvelkite į grindis ir lėtai traukite pilvo apačią į viršų, sukdami stuburą vienu slanksteliu vienu metu. Atleiskite atgal į pradinį tašką ir pakartokite.
Pilvo mygtuko panardinimas
Krūtinės ląstos stuburo dalies tempimas pilvo mygtuku prasideda nuo jūsų rankų ir kelių ant grindų. Šį kartą pamerkite pilvo mygtuką žemyn link grindų. Pajuskite, kaip juda vienas slankstelis vienu metu, tada pakelkite atgal į pradžią ir pakartokite.
Rankšluosčių ritinėlis
Susukite rankšluostį į sandariai suvystytą cilindrą ir padėkite ant grindų. Atsigulkite ant jo, kad rankšluostis būtų ant jūsų nugaros srities, kurią norite ištiesti, arba tiesiai virš jos. Kryžiuokite rankas per krūtinę, giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami kojomis nulenkite nugarą virš rankšluosčio.
Infraspinatus ruožas
Patogiai atsistokite ir padėkite rankas ant žemos nugaros srities, delnais nukreipdami į vidų. Leiskite alkūnėms nukristi link grindų ir lėtai pasilenkti į priekį, pajutę tempimą viršutinėje nugaros dalyje.
„Latissimus Dorsi“ ruožas
Jūsų latissimus dorsi yra raumenys, einantys palei viršutinę nugaros dalį. Norėdami ištiesti tą regioną, pakelkite kairę ranką virš galvos, tada alkūnę sulenkite taip, kad ranka būtų nugaros viršuje. Dešine ranka suimkite kairę alkūnę, tada švelniai patraukite kairę ranką į dešinę, lenkdami tol, kol pajusite tempimą. Palaikykite keletą sekundžių, tada atleiskite ir pakartokite iš kitos pusės.
