Jūsų kūnas reikalauja įvairių mikroelementų, kad palaikytų optimalią sveikatą. Jie padeda kurti ir stiprinti jungiamąjį audinį, užkirsti kelią ligoms ir paversti maistą energija. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali sutrikdyti kūno procesus ir rimtai pakenkti jūsų imuninei sistemai. Net subalansuotai mitybai dažnai trūksta reikiamų mikroelementų. Chirurgas, autorius ir televizijos vedėjas dr. Mehmetas Ozas sako, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę papildyti savo dienos režimą maisto papildais, kad kompensuotumėte įprastus mitybos trūkumus.
Vitaminas D
Tik nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D. Dauguma jūsų vitamino D yra gaunami iš saulės spindulių, o tai kelia problemų žmonėms, turintiems tamsią veido spalvą, arba gyvenantiems šiaurės platumose. Pasak daktaro Ozo, vitaminas D padeda išvengti vėžio, pažeidžiančio gimdą, krūtį, endometriumą ir storąją žarną. Vitaminas D taip pat palengvina kalcio pasisavinimą. Jūsų imuninei sistemai, kraujagyslėms, raumenims ir nervų sistemai reikalingas vitaminas D, kad tinkamai veiktų. Dr Ozas rekomenduoja kiekvieną dieną būti 15 minučių saulės spindulių arba vartoti papildą, kuriame yra 1 000 TV vitamino D per parą. Ryte išgerkite riebaluose tirpaus vitamino D dozę su pienu ar jogurtu.
Kalcis
Kalcis yra pagrindinis raumenų ir kaulų sistemos elementas. Jei vartojate tik kalcį, praleidžiate svarbiausią šio mineralo naudą sveikatai. Papildomas magnis padeda organizmui pasisavinti kalcį, taip pat kitus papildus ir receptinius vaistus. Kalcio ir vitamino D derinys padidina kaulų tankį ir padeda išvengti osteoporozės. Dr Ozas pataria išgerti 600 mg kalcio, 400 mg magnio ir 1000 TV vitamino D.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukų pavidalu, padeda išvengti tam tikrų vėžio formų ir gerina širdies bei arterijų sveikatą. Dr Ozas sako, kad omega-3 papildas, įskaitant dokozaheksaeno rūgštį (DHA) ir eikozapentaeno rūgštį (EPA), sumažina arterijų uždegimą ir pagerina smegenų veiklą. Norėdami įsitikinti, ar įsigyjamame omega-3 papilde yra pakankamai DHA ir EPA, ieškokite kapsulių, turinčių ne mažiau kaip 600 mg DHA. Nors ataskaitose nurodoma, kad kai kuriuose žuvų taukų papilduose gali būti labai daug gyvsidabrio ir vėžį sukeliančių toksinų, tačiau gydytojas Ozas mano, kad dauguma rafinuotų žuvų taukų yra saugūs. Norėdami sumažinti užteršimo nerafinuotais papildais riziką, rinkitės žuvų taukus, gautus iš ančiuvių ar sardinių. Gerkite omega-3 papildus su pusryčiais, kad sumažintumėte raugėjimą. Šaldytuve esantys žuvų taukų papildai apsaugo nuo sugadinimo.
Multivitaminai
Multivitaminai suteikia platų mikroelementų asortimentą, kad padidintų jūsų energiją ir sustiprintų imuninę sistemą. Dr Ozas siūlo multivitaminus, kurių sudėtyje yra 100 procentų rekomenduojamų vitaminų ir mineralų, tokių kaip B, C, E ir cinko, paros normos. Vyrams ir moterims po menopauzės nereikia papildomos geležies. Pasirinkite multivitaminų tabletę, kurią galima suskaidyti į dvi dalis. Gerkite pusę tabletės ryte, kitą pusę - valgydami, kad užtikrintumėte tinkamą absorbciją.
Kitos aplinkybės
Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Nemanykite, kad didelės papildo dozės padidina jo veiksmingumą. Turėtumėte laikytis kasdienio porcijos dydžio, kaip nurodė gydytojas. Jei sergate šia liga, papildai gali sukelti žalingą šalutinį poveikį ir gyvybei pavojingą vaistų sąveiką.
