Jei šis skalės skaičius nesumažėjo dienomis - ar net jei jis padidėja keliomis dalimis - jūs patiriate svorio metimo plokščiakalnį. Šis laikymasis yra visiškai normalus, kai laikotės „Atkins“ dietos, ypač jei ankstesnėmis savaitėmis jaučiate greitą svorio metimą. Nors ne visada galima išvengti plynaukštės, galite padaryti keletą pakeitimų, kad svorio metimas progresuotų.
Indukcijos metu
Pradinėje Atkinso fazėje, vadinamoje „indukcija“, per dieną galite turėti tik 20 grynųjų angliavandenių. Jei šioje fazėje jūs nuolat nenuleidžiate svorio, galbūt neteisingai apskaičiavote grynųjų angliavandenių kiekį. Iš visų valgomų maisto produktų gramų atimkite pluošto gramus. Pvz., Jei maiste yra 5 gramai bendrųjų angliavandenių ir 2 gramai ląstelienos, jums lieka 3 gramai grynųjų angliavandenių. Šie angliavandeniai, kurie yra cukrus ir krakmolas, yra tie, kuriuos atidžiai stebite Atkinso plane.
2 fazės išgyvenimas
Per antrąjį „Atkins“ etapą į savo valgymo planą pamažu galite pradėti įtraukti daugiau grynųjų angliavandenių. Tačiau per didelis arba per greitas suvartojimo suvartojimas gali būti jūsų plato priežastis. Pradėkite nuo tik 25 gramų grynųjų angliavandenių per dieną 2 fazėje, tada palaipsniui padidinkite savo angliavandenių suvartojimą 5 gramais. Pakeitimus darykite kas savaitę ar dvi, priklausomai nuo to, kaip progresuojate. Jei užstrigsite, šią savaitę iškirskite tuos papildomus 5 gramus, tada kitą savaitę juos supilkite atgal.
Kelionė per vėlesnius etapus
Jūsų tikslas „Atkins“ yra rasti savo individualų angliavandenių balansą. Idealus angliavandenių skaičius gali priklausyti nuo jūsų amžiaus, fizinio krūvio, lyties ir sveikatos būklės. Jei svorio netekimas liks ilgesnį laiką, galbūt jūs pasiekėte maksimalią grynųjų angliavandenių dienos normą. Tačiau jei norite būti tikri, maždaug per savaitę iš savo dienos raciono išmeskite 10 gramų angliavandenių. Jei tai darydami vėl pradėsite mesti svorį, žinote, kad vis tiek suprantate savo angliavandenių toleravimą. Kitą savaitę įtraukite į savo racioną dar 5 gramus grynųjų angliavandenių, kitą savaitę darykite tą patį ir t. Kartokite šį procesą, jei reikia, kiekvieną kartą, kai patirsite plokščiakalnį.
Porcijos svarstymai
Jei atidžiai neišmatuosite visų savo angliavandenių, kuriuose yra daug angliavandenių, normos, jums gali tekti paskirstyti grynąjį angliavandenių kiekį per dieną. Jei maisto, kuriame yra 3 gramai neto angliavandenių, porcijos dydis yra 1/2 puodelio, išmatuokite tą 1/2 puodelio porciją. Atspėję, kiek išmatuojate ar nekreipiate dėmesio į porcijos dydį, galite gauti dvi ar daugiau porcijų. Gali būti, kad suvartojamas angliavandenių kiekis gali greitai padvigubėti arba padvigubėti, o jūs galite įstrigti svorio metimo provėžose.
