Avižiniai dribsniai yra pusryčių kuokštelis ir nesunku suprasti, kodėl viso grūdo grūdai tapo gerbėjų mėgstamiausi. Jis patikrina visas dėžutes: prieinamas, maistingas ir universalias. Dubuo naminių avižinių dribsnių kainuoja mažiau nei doleris ir suteiks sveiką širdžiai draugiškų tirpių skaidulų dozę.
Bet vienas patogiausių avižinių dribsnių atributų yra subtilus skonis. Avižos gali būti dedamos į daugelį kitų maisto produktų ir papildomos jais: nuo saldesnių patiekalų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, riešutų sviesto ir medaus, iki pikantiškų patiekalų, pavyzdžiui, daržovių, kiaušinių, sūrio, mėsos ir žolelių. Mėgaukitės šiais pikantiškais, kūrybingais ir jaukiais avižinių dribsnių dubenėliais bet kada - pusryčiams ir už jo ribų.
Kreditas: „VeselovaElena“ / „iStock“ / „GettyImages“Avižiniai dribsniai yra pusryčių kuokštelis ir nesunku suprasti, kodėl viso grūdo grūdai tapo gerbėjų mėgstamiausi. Jis patikrina visas dėžutes: prieinamas, maistingas ir universalias. Dubuo naminių avižinių dribsnių kainuoja mažiau nei doleris ir suteiks sveiką širdžiai draugiškų tirpių skaidulų dozę.
Bet vienas patogiausių avižinių dribsnių atributų yra subtilus skonis. Avižos gali būti dedamos į daugelį kitų maisto produktų ir papildomos jais: nuo saldesnių patiekalų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, riešutų sviesto ir medaus, iki pikantiškų patiekalų, pavyzdžiui, daržovių, kiaušinių, sūrio, mėsos ir žolelių. Mėgaukitės šiais pikantiškais, kūrybingais ir jaukiais avižinių dribsnių dubenėliais bet kada - pusryčiams ir už jo ribų.
1. Meksikos juodųjų pupelių ir avokadų avižiniai dribsniai
Pupelėse yra daug baltymų ir, supjaustytos avižomis, jos gali būti ypač skanios ruošiant meksikietišką maistą. Kalifornijos universiteto (San Franciskas) duomenimis, šiame vegetarų patvirtintame pikantiškų avižų dubenyje yra ne tik daug baltymų, bet ir yra 27 gramai ląstelienos, pakanka patenkinti jūsų dienos poreikį.
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, šis didelis skaidulų kiekis gali padėti palaikyti sveiką virškinimą, nes jis palaiko jus iki pietų, nes jis lėtai praeina per jūsų žarnyną.
Čia rasite Meksikos juodųjų pupelių ir avokadų avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Norite daugiau sveikų receptų? Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comPupelėse yra daug baltymų ir, supjaustytos avižomis, jos gali būti ypač skanios ruošiant meksikietišką maistą. Kalifornijos universiteto (San Franciskas) duomenimis, šiame vegetarų patvirtintame pikantiškų avižų dubenyje yra ne tik daug baltymų, bet ir yra 27 gramai ląstelienos, pakanka patenkinti jūsų dienos poreikį.
Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, šis didelis skaidulų kiekis gali padėti palaikyti sveiką virškinimą, nes jis palaiko jus iki pietų, nes jis lėtai praeina per jūsų žarnyną.
Čia rasite Meksikos juodųjų pupelių ir avokadų avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Norite daugiau sveikų receptų? Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
2. Burokėlių ir ožkų sūrio avižiniai dribsniai
Burokėliai ir ožkos sūris yra klasikinis kulinarinis duetas, ypač patiekiant kaip salotas. Bet ar jūs kada nors turėjote šį derinį avižinėse košėse? Tai bus spalvingiausias avižų dubuo, kokį tik turite, runkelių dėka. Jei esate veganas, vietoje ožkos sūrio paprasčiausiai naudokite minkštą veganišką anakardžių sūrį.
Burokėliai yra puiki vegetarija, kurią reikia įpilti ryte ir kuri padeda kovoti su uždegimu visą dieną. Runkeliuose yra betalamino pigmentų, kurie yra antioksidantai, turintys priešuždegiminių savybių, teigiama 2015 m. Balandžio mėn. Paskelbtame leidinyje „ Nutrients“ .
Čia rasite burokėlių ir ožkų sūrio avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comBurokėliai ir ožkos sūris yra klasikinis kulinarinis duetas, ypač patiekiant kaip salotas. Bet ar jūs kada nors turėjote šį derinį avižinėse košėse? Tai bus spalvingiausias avižų dubuo, kokį tik turite, runkelių dėka. Jei esate veganas, vietoje ožkos sūrio paprasčiausiai naudokite minkštą veganišką anakardžių sūrį.
Burokėliai yra puiki vegetarija, kurią reikia įpilti ryte ir kuri padeda kovoti su uždegimu visą dieną. Runkeliuose yra betalamino pigmentų, kurie yra antioksidantai, turintys priešuždegiminių savybių, teigiama 2015 m. Balandžio mėn. Paskelbtame leidinyje „ Nutrients“ .
Čia rasite burokėlių ir ožkų sūrio avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistą.
3. Ūkininkų turgaus grybai ir žolelių avižiniai dribsniai
„Mėsingų“ grybų poravimas su aromatingu šviežiu rozmarinu, laiškiniu česnaku ir askaloniniais česnakais daro kiekvieną šio pikantiško veganiško dubenėlio lašą įsimintiną. Tai bus daug labiau intriguojanti nei bet kokia jūsų kada nors paruošta grybų sriuba.
Šiame dubenyje yra ne tik daug skaidulų, bet ir sveikų, nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai gaunami iš daržovių, riešutų, sėklų ir žuvies ir gali būti naudingi jūsų širdžiai, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Čia rasite „Ūkininkų turgaus“ grybų ir žolelių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.com„Mėsingų“ grybų poravimas su aromatingu šviežiu rozmarinu, laiškiniu česnaku ir askaloniniais česnakais daro kiekvieną šio pikantiško veganiško dubenėlio lašą įsimintiną. Tai bus daug labiau intriguojanti nei bet kokia jūsų kada nors paruošta grybų sriuba.
Šiame dubenyje yra ne tik daug skaidulų, bet ir sveikų, nesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai gaunami iš daržovių, riešutų, sėklų ir žuvies ir gali būti naudingi jūsų širdžiai, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Čia rasite „Ūkininkų turgaus“ grybų ir žolelių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
4. Graikiniai špinatai ir Feta avižiniai dribsniai
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad špinatai yra mitybos stiprintuvas dėl daugelio priežasčių, įskaitant didelį vitamino A kiekį, kuris yra nepaprastai svarbus imuninės sveikatos, regos ir reprodukcijos tikslams. Tačiau špinatai ne visada būna tokie pat pliūpsniški, kaip kai kurių kitų madingesnių daržovių (ahem, kopūstų).
Neleisk, kad šie lapiniai žalumynai pasimestų maišydami. Išsaugokite daržovę madingai, patiekdami ją savo pikantiškoje avižinėje košėje. Paruoštas pagal Grigaliaus nuojautą, naudojant citrinų sultis, česnaką, šviežius krapus, fetos sūrį ir skrudintus pušies riešutus, jis suteikia dekadentiškiems pusryčiams.
Čia rasite graikiškų špinatų ir Feta avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comNacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad špinatai yra mitybos stiprintuvas dėl daugelio priežasčių, įskaitant didelį vitamino A kiekį, kuris yra nepaprastai svarbus imuninės sveikatos, regos ir reprodukcijos tikslams. Tačiau špinatai ne visada būna tokie pat pliūpsniški, kaip kai kurių kitų madingesnių daržovių (ahem, kopūstų).
Neleisk, kad šie lapiniai žalumynai pasimestų maišydami. Išsaugokite daržovę madingai, patiekdami ją savo pikantiškoje avižinėje košėje. Paruoštas pagal Grigaliaus nuojautą, naudojant citrinų sultis, česnaką, šviežius krapus, fetos sūrį ir skrudintus pušies riešutus, jis suteikia dekadentiškiems pusryčiams.
Čia rasite graikiškų špinatų ir Feta avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Kale, Turkijos dešra ir kiaušinių avižiniai dribsniai
Jei trokštate pusryčių dešros, rinkitės ekologišką paukštienos dešrą, o ne kiaulienos ar jautienos veislę, ir porcijos dydį laikykite mažesnį nei 2 uncijos.
Viskas dėl jūsų padaryta naudojant šį ypatingą pusryčiams vertą receptą. Saulėje džiovinti pomidorai ir aštrūs pipirų dribsniai patiekalui suteikia šiek tiek žvalumo ir pikantiškumo.
Didelė kopūstų porcija padeda pasiekti dienos daržovių kvotą. Kale yra viena iš maistinėmis medžiagomis tankiausiai auginamų daržovių ir joje ypač daug vitamino K, kuris yra nepaprastai svarbus reguliuojant kraujotaką. NIH duomenimis, už 1 puodelį gausite daugiau nei 100 procentų dienos rekomenduojamos vertės.
Čia rasite „Kale“, Turkijos dešros ir kiaušinių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comJei trokštate pusryčių dešros, rinkitės ekologišką paukštienos dešrą, o ne kiaulienos ar jautienos veislę, ir porcijos dydį laikykite mažesnį nei 2 uncijos.
Viskas dėl jūsų padaryta naudojant šį ypatingą pusryčiams vertą receptą. Saulėje džiovinti pomidorai ir aštrūs pipirų dribsniai patiekalui suteikia šiek tiek žvalumo ir pikantiškumo.
Didelė kopūstų porcija padeda pasiekti dienos daržovių kvotą. Kale yra viena iš maistinėmis medžiagomis tankiausiai auginamų daržovių ir joje ypač daug vitamino K, kuris yra nepaprastai svarbus reguliuojant kraujotaką. NIH duomenimis, už 1 puodelį gausite daugiau nei 100 procentų dienos rekomenduojamos vertės.
Čia rasite „Kale“, Turkijos dešros ir kiaušinių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
6. Imbierų, morkų ir žolelių avižiniai dribsniai
Galbūt nesuvokiate, kad valgote avižinę košę, kai išplaksite šį kvapnų receptą. Taip yra todėl, kad jūsų skonio pumpurai bus sužavėti viskuo, kas yra šiame plieno pjaustytu avižų patiekalu. Morkos, imbieras, kalendra ir neliestas pirmojo spaudimo kokosų aliejus teikia pasaulinį įkvėpimą.
Didžiulis beta karotino kiekis, kurį natūraliai gausite iš morkų, gali būti ypač naudingas jūsų sveikatai. Anot NIH, pusė puodelio morkų suteiks daugiau nei 100 procentų jūsų dienos rekomenduojamos vitamino A vertės, o tai padės išlaikyti jūsų regėjimą.
Imbierų, morkų ir žolelių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą rasite čia.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comGalbūt nesuvokiate, kad valgote avižinę košę, kai išplaksite šį kvapnų receptą. Taip yra todėl, kad jūsų skonio pumpurai bus sužavėti viskuo, kas yra šiame plieno pjaustytu avižų patiekalu. Morkos, imbieras, kalendra ir neliestas pirmojo spaudimo kokosų aliejus teikia pasaulinį įkvėpimą.
Didžiulis beta karotino kiekis, kurį natūraliai gausite iš morkų, gali būti ypač naudingas jūsų sveikatai. Anot NIH, pusė puodelio morkų suteiks daugiau nei 100 procentų jūsų dienos rekomenduojamos vitamino A vertės, o tai padės išlaikyti jūsų regėjimą.
Imbierų, morkų ir žolelių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą rasite čia.
7. Azijietiško stiliaus avižiniai dribsniai su kiaušiniais, šukutėmis ir tamari
Šios iš plieno supjaustytos avižos ruošiamos į labai aromatingą kapotų-imbierų sultinį, tada užpilamos virtu kiaušiniu, sezamo sėklomis ir dar dalgiais. Šis baltymų ir ląstelienos turintis dubuo daro puikius greitus pietus ar vakarienę.
Nors kiaušiniai turi blogą reputaciją dėl jūsų cholesterolio, dauguma žmonių be rūpesčių gali valgyti daug. Be to, kiaušiniai yra geras liesų baltymų ir svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, šaltinis.
Čia gaukite azijietiško avižinių dribsnių su kiaušiniais, šukutėmis ir „Tamari“ receptą bei informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comŠios iš plieno supjaustytos avižos ruošiamos į labai aromatingą kapotų-imbierų sultinį, tada užpilamos virtu kiaušiniu, sezamo sėklomis ir dar dalgiais. Šis baltymų ir ląstelienos turintis dubuo daro puikius greitus pietus ar vakarienę.
Nors kiaušiniai turi blogą reputaciją dėl jūsų cholesterolio, dauguma žmonių be rūpesčių gali valgyti daug. Be to, kiaušiniai yra geras liesų baltymų ir svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, šaltinis.
Čia gaukite azijietiško avižinių dribsnių su kiaušiniais, šukutėmis ir „Tamari“ receptą bei informaciją apie maistingumą.
8. Vyšnių pomidoras, bazilikas ir mozzarella avižiniai dribsniai
Klasikinis italų kulinarijos trio - pomidoras, bazilikas ir mocarela - yra tiek pat, kiek malonus avižiniai dribsniai, kiek salotos, sumuštinis, makaronai ar pica.
Nors šiame recepte nėra mėsos, vienoje porcijoje yra 39 gramai baltymų. Makroelementai yra nepaprastai svarbūs atliekant įvairius procesus jūsų kūne, įskaitant raumenų stiprinimą, tačiau baltymai taip pat sulaiko jūsų pilną maistą, teigiama 2015 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame „ Trends in Food Science and Technology“ .
Čia rasite vyšnių pomidorų, bazilikų ir mozzarella avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comKlasikinis italų kulinarijos trio - pomidoras, bazilikas ir mocarela - yra tiek pat, kiek malonus avižiniai dribsniai, kiek salotos, sumuštinis, makaronai ar pica.
Nors šiame recepte nėra mėsos, vienoje porcijoje yra 39 gramai baltymų. Makroelementai yra nepaprastai svarbūs atliekant įvairius procesus jūsų kūne, įskaitant raumenų stiprinimą, tačiau baltymai taip pat sulaiko jūsų pilną maistą, teigiama 2015 m. Vasario mėn. Tyrime, paskelbtame „ Trends in Food Science and Technology“ .
Čia rasite vyšnių pomidorų, bazilikų ir mozzarella avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
9. Kario kokoso vištiena, kalendra ir migdolų avižiniai dribsniai
Jei jums trūksta laiko, paprastas būdas pridėti baltymų į patiekalą yra pasiimti skanios vištienos iš vietinės rinkos. Voila - baltymai po ranka! Nuimkite odą, tada susmulkinkite ar supjaustykite vištienos mėsą ir gaukite liesą, nuoširdų ingredientą, paruoštą atlikti receptą.
Šiame recepte esančiame kokosų piene yra daug lauro rūgšties, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padidinti DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Čia rasite „Curry Coconut Chicken“, „Cilantro“ ir „Migdolų avižiniai dribsniai“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comJei jums trūksta laiko, paprastas būdas pridėti baltymų į patiekalą yra pasiimti skanios vištienos iš vietinės rinkos. Voila - baltymai po ranka! Nuimkite odą, tada susmulkinkite ar supjaustykite vištienos mėsą ir gaukite liesą, nuoširdų ingredientą, paruoštą atlikti receptą.
Šiame recepte esančiame kokosų piene yra daug lauro rūgšties, o tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padidinti DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Čia rasite „Curry Coconut Chicken“, „Cilantro“ ir „Migdolų avižiniai dribsniai“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
10. Kreminė grilyje kepta daržovių avižinė košė
Kitą kartą, kai planuojate kepti kepsnius, išmeskite daržoves ant grotelių, net jei jų patiekite ne iš karto. Planuojami likučiai, ypač jei jie yra ant grotelių keptos daržovės, yra gana universalūs ir gali būti dedami į bet kurį patiekalą, įskaitant avižinius dribsnius!
Šis receptas taip pat reikalauja ožkos sūrio, kuriame yra daug kalcio, magnio ir kalio. Jei esate jautrus karvės sūriui, ožkos sūris gali būti geresnė jūsų virškinimo sistemos alternatyva. Paprastai ožkų pienas yra geriau toleruojamas, nes jame yra įvairių baltymų.
Čia rasite grietinėlės keptų daržovių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comKitą kartą, kai planuojate kepti kepsnius, išmeskite daržoves ant grotelių, net jei jų patiekite ne iš karto. Planuojami likučiai, ypač jei jie yra ant grotelių keptos daržovės, yra gana universalūs ir gali būti dedami į bet kurį patiekalą, įskaitant avižinius dribsnius!
Šis receptas taip pat reikalauja ožkos sūrio, kuriame yra daug kalcio, magnio ir kalio. Jei esate jautrus karvės sūriui, ožkos sūris gali būti geresnė jūsų virškinimo sistemos alternatyva. Paprastai ožkų pienas yra geriau toleruojamas, nes jame yra įvairių baltymų.
Čia rasite grietinėlės keptų daržovių avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
11. Troškinta Cajun Turkija, raudonos pupelės ir avižos
Šis gardus, troškinį primenantis receptas sušildys jūsų vidų ir laimės jūsų širdį jau po pirmo kąsnio. Šią pikantišką avižinę košę įkvėpė Cajun raudonosios pupelės ir ryžiai, todėl ją pasigaminti lengviau. Ypač, jei ieškote baltymų supakuotos vakarienės (ar pusryčių ar priešpiečių), tai yra nugalėtojas.
Čia rasite „Trowed Cajun Turkey“, „Raudonųjų pupelių ir avižų“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comŠis gardus, troškinį primenantis receptas sušildys jūsų vidų ir laimės jūsų širdį jau po pirmo kąsnio. Šią pikantišką avižinę košę įkvėpė Cajun raudonosios pupelės ir ryžiai, todėl ją pasigaminti lengviau. Ypač, jei ieškote baltymų supakuotos vakarienės (ar pusryčių ar priešpiečių), tai yra nugalėtojas.
Čia rasite „Trowed Cajun Turkey“, „Raudonųjų pupelių ir avižų“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
12. Pavasario žirnis, cukinijos ir šviežios mėtų avižiniai dribsniai
Į šį pikantišką avižinį dribsnį dedamos cukinijos, askaloniniai česnakai, žali žirneliai ir švieži mėtų lapeliai, suteikiantys malonų pavasario įspūdį bet kuriai lėkštutei. Palyginti su tokiomis pat širdingomis pusėmis kaip bulvių košė, šis receptas yra lengvesnės kalorijos, tačiau vis tiek turi daug skonio.
Kai tik puodelis kalorijų yra 170 kalorijų, tai iš avižinių dribsnių yra puikūs mažai kalorijų turintys pusryčiai ar priešpiečiai. Vienoje porcijoje yra tik 5 gramai baltymų, galbūt norėsite pridėti šiek tiek liesų baltymų (pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos ar tofu), kad padėtumėte jaustis kiek labiau patenkinti.
Čia rasite pavasario žirnių, cukinijų ir šviežių mėtų avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: Jackie Newgent / Livestrong.comĮ šį pikantišką avižinį dribsnį dedamos cukinijos, askaloniniai česnakai, žali žirneliai ir švieži mėtų lapai, suteikiantys malonų pavasario malonumą bet kuriai lėkštutei. Palyginti su tokiomis pat širdingomis pusėmis kaip bulvių košė, šis receptas yra lengvesnės kalorijos, tačiau vis tiek turi daug skonio.
Iš šio puodelio, kuriame yra tik 170 kalorijų, iš avižinių dribsnių gaunami puikūs mažai kalorijų pusryčiai ar priešpiečiai. Vienoje porcijoje yra tik 5 gramai baltymų, galbūt norėsite pridėti šiek tiek liesų baltymų (pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos ar tofu), kad padėtumėte jaustis kiek labiau patenkinti.
Čia rasite pavasario žirnių, cukinijų ir šviežių mėtų avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
