Krūtys daugiausia sudarytos iš riebalų ir liaukų, be kosmetinės operacijos neįmanoma jų žymiai padidinti. Tačiau po jūsų krūtimis yra raumenų sluoksnis, vadinamas krūtinkauliais, kuris mankštos metu gali būti didesnis, suteikiant krūtims didesnę ir stangresnę išvaizdą. Didesnės ir stangresnės krūtys mankštos metu užtrunka ilgiau nei kosmetinės operacijos, tačiau tai yra pigesnė ir saugesnė alternatyva.
Klasikiniai „Pushups“
Norėdami atlikti atsispaudimus, kurie lavins jūsų krūtines, atsidurkite ant keturkojų ant grindų arba ant mankštos kilimėlio. Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai. Padėkite kojų pirštus ir kelius nukelkite nuo grindų. Nuleiskite klubus taip, kad jie atitiktų jūsų kulnus prie pečių ir kad jūsų kūnas žiūrint iš šono atrodytų kaip lentos. Sutraukite rankų, krūtinės, pilvo ir kojų raumenis ir lėtai pradėkite alkūnes sulenkti į šoną, vienu kūnu nuleisdami žemyn link grindų. Sustabdykite, kai jūsų krūtinė yra maždaug colio atstumu nuo grindų, ir stumkite save atgal į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek galite neprarasdami tinkamos formos. Jei tai pernelyg sudėtinga, laikykitės kelių ant grindų, tačiau palaikykite tiesią liemens liniją.
Hantelio skraidymai
Šiam pratimui jums reikės dviejų hantelių ir svorio stendo. Atsigulkite ant nugaros su galva, kurią palaiko svorio stendas. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, o rankos šiek tiek sulenktos, pakelkite jas ant krūtinės. Susitraukite krūtinės raumenis ir lėtai pradėkite judinti rankas, kol jie lygiagrečiai su grindimis. Laikydami susitraukusius krūtinės raumenis, rankas suglauskite per krūtinę, toliau nesulenkdami alkūnių ar nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Pakartokite 12-15 kartų.
Krūtinės lašai
Šiam pratimui atlikti reikia suoliuko ar kito panašaus aukščio suolelio. Atsistokite nugara į svorio suolą ir maždaug 1 pėdą priešais jį. Prisiglauskite ir padėkite delnų kulnus ant suoliuko krašto, pirštais sulenkite kraštą, gerai sugriebdami. Išleisk kojas tol, kol jos bus tiesiai po tavo keliais. Rankos turi būti tiesios. Pradėkite sulenkti alkūnes, nuleisdami sėdmenis link grindų. Kai sėdmenys yra maždaug colio atstumu nuo grindų, stumkite atgal į viršų, ištiesdami rankas. Pakartokite 12-15 kartų.
Hantelio spauda
Šiam pratimui jums reikės dviejų hantelių ir svorio suolelio. Atsigulkite ant suolelio ant nugaros, ore esančiais hanteliais virš krūtinės ir rankomis tiesiomis. Jūsų delnai turi būti nukreipti į sieną priešais jus, kad hanteliai būtų galas. Pradėkite alkūnes išlenkti į šoną ir patraukite stačiu kampu. Jūsų rankos bus lygiagrečios žemei, o alkūnės bus tame pačiame lygyje kaip ir jūsų pečiai. Sutraukite krūtinės raumenis ir pastumkite hantelius atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 12-15 kartų.
