Cukraus spurgos yra labai pakepintos aliejuje, todėl jose gausu kalorijų. Beveik pusė kalorijų gaunama iš riebalų, o likusi dalis - iš rafinuotų angliavandenių. Kadangi cukrūs, balti miltai ir kiti rafinuoti angliavandeniai turi mažiau maistinių medžiagų nei mažiau perdirbti, tokie kaip pilno grūdo duona, stenkitės, kad jų racione būtų kuo mažiau. Be to, leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010 m.“ Rekomenduojama apriboti riebalų kiekį nuo 20 iki 35 procentų visų kalorijų ir gauti nuo 10 iki 35 procentų kalorijų iš baltymų. Subalansuokite spurgas su liesu, baltymingu maistu, pavyzdžiui, plaktu kiaušinių baltymu.
Kalorijų kiekis
Vidutiniškai maždaug 3 colių skersmens cukraus spurgoje yra 192 kalorijos. Nepaisant didelio kalorijų skaičiaus, spurgos turi nedaug maistinių medžiagų, todėl valgykite jas saikingai. Jei negalite atsispirti spurgos pagundai, valgykite tik pusę arba vietoj jos pasirinkite miniatiūrinę spurgą - kiekvienoje mini versijoje yra tik 55 kalorijos.
