Daugelis iš mūsų svajoja numesti pakankamai svorio, kad turėtum plokščią bikinio skrandį, tačiau, jei jau nesi plonas, greičiausiai tai užtruks ilgiau nei savaitę. Pilvo susitraukimas priklauso nuo to, ar sumažinsite bendrą kūno riebalų procentą, ir tai užtruks, atsižvelgiant į tai, koks yra jūsų atskaitos taškas. Beje, visos viltys neprarastos. Jei manote, kad skrandis yra probleminė sritis, keli pakeitimai gali sukelti didelių rezultatų per kelias savaites ar mėnesius. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ar pradėdami naują mankštos programą, ypač jei nesate įpratę mankštintis.
Papildomas baltymas plokštesniam skrandžiui
Laikantis mažesnio kaloringumo dietos, siekiant sumažinti kūno riebalus, padidėjęs baltymų vartojimas gali padidinti pilvo riebalų netekimą, teigiama tyrime, paskelbtame 2009 m. Spalio mėn. Žurnalo „Mitybos metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių ligos“ numeryje. Tyrimo metu tyrėjai 12 savaičių laikė įprastą arba baltymų dietą. Žmonės, kurių organizme daug baltymų, neteko daugiau riebalų, įskaitant pilvo riebalus, nei tie, kurie reguliariai maitinasi.
Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo mankštintis ir mankštintis žmonėms kasdien suvartoti iki 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Taigi, jei sveriate 140 svarų, per dieną jums reikėtų iki 112 gramų baltymų. Savo baltymų kiekį galite padidinti vartodami baltymų šaltinius, tokius kaip kiaušiniai, vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, jautienos gabalėliai, neriebus jogurtas, žuvis, džiovintos pupelės ir varškė.
Mažesnis angliavandenių kiekis iki liekno skrandžio
Yra priežastis, kodėl kūno gamintojai sumažina angliavandenių suvartojimą, kai nori numesti pilvo riebalus. Manoma, kad sumažėjęs angliavandenių suvartojimas net ir nežymiai pagerina organizmo reakciją į insuliną, o tai gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Kitaip tariant, kai suvalgai mažiau angliavandenių, tavo kūnas išskiria mažiau insulino ir energijai gaminti pradeda riebalus.
Tyrėjai šią idėją išbandė su savanoriais, kurie sirgo 2 tipo cukriniu diabetu. Savanoriai laikėsi arba mažai riebalų, arba mažai angliavandenių turinčios dietos, o tie, kurie laikėsi dietos, kurios angliavandeniai buvo angliavandeniai, prarado daugiau pilvo riebalų. Autoriai padarė išvadą, kad dieta, kurioje yra mažiau angliavandenių, turi teigiamą poveikį riebalų pasiskirstymui ir bendrai kūno sudėčiai, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta. Tyrimas buvo paskelbtas 2015 m. Sausio mėn. Leidinyje „The Journal of Nutrition“.
Kova su riebalais, kad susitrauktų pilvas
Nors valgyti riebalus, kad suplokštėtų pilvas, atrodo prieštaringai, tiesa, jūsų kūnui reikia riebalų, kad jis veiktų, o jūsų pasirinktos riebalų rūšys gali pakeisti. Įtraukus vidutinės grandinės riebalus į savo svorio valdymo planą, gali padidėti riebalų, įskaitant pilvo riebalus, netekimas, teigiama „The American Journal of Clinical Nutrition“, paskelbtame 2008 m., Tyrime.
Anot autorių, klinikiniai duomenys rodo, kad vidutinės grandinės riebalai sudegina daugiau kalorijų nei ilgos grandinės riebalai. Norėdami patikrinti, ar dėl padidėjusio kalorijų deginimo padidėja riebalų nuostoliai, dalyviai į savo svorio metimo programą pridėjo vidutinės grandinės riebalų arba alyvuogių aliejaus, kuriame yra ilgų grandinių riebalų. Grupė, kuri vartojo vidutinės grandinės riebalus, prarado daugiau bendrųjų riebalų ir daugiau pilvo riebalų nei grupė, kuri turėjo alyvuogių aliejų.
Jei norite įtraukti savo maisto planą į vidutinės grandinės riebalus, dažniausiai ir turtingiausias jų šaltinis yra kokosų aliejus. Galite įpilti porą šaukštelių šaukštelio į kokteilį arba naudoti jį maišant-kepti daržoves.
Pratimas plokščiam pilvui
Be maistingos dietos, pakankamas mankštinimasis gali padėti sumažinti ir kūno, ir pilvo riebalus. Geriausia dalyvauti tiek aerobikos pratimuose - tokiuose kaip bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas -, tiek jėgos treniruotėse. Tyrėjai nustatė, kad derinant aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes labiau sumažėjo pilvo riebalų, nei vien atliekant aerobinius pratimus. Remiantis 2003 m. Gegužės mėn. Paskelbtu žurnalo „Fiziologinės antropologijos ir taikomieji žmogaus mokslai“ tyrimu. Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite lėtai, kad išvengtumėte sužalojimas.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja kiekvieną savaitę pasidaryti bent nuo 150 iki 250 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Šią rekomendaciją galite įvykdyti pratę nuo 30 iki 60 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Trimis iš tų dienų, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, galite treniruotis jėgos treniruotėms tam tikrą laiko dalį. Pasitarkite su kūno rengybos specialistu, jei norite padėti sukurti jūsų poreikius atitinkančią mankštos programą.
