Jūs esate iš naujo naryste sporto salėje ir esate labai sujaudintas, kai įsitraukėte į klasės pasiūlą. Šiuo metu jūsų pagrindinis tikslas yra atsikratyti pilvo riebalų, o tada jūs susitrauksite. Skamba kaip puikus planas. Norėdami tai įgyvendinti, ieškokite sporto salių užsiėmimų, kurie yra didelio intensyvumo arba apima didelio intensyvumo intervalinius pratimus.
Didelio intensyvumo mankšta
Bet kokie kardio pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti, padės sudeginti pilvo riebalus. Pilvo riebalų kaupimąsi lemia tai, kad suvalgoma daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina energiją. Kalorijos kaupiamos kaip riebalai ir, jei esate panašus į daugelį žmonių, jūsų riebalai linkę susikaupti ties jūsų viduriu.
Kuo daugiau kalorijų sudeginsite klasėje, tuo daugiau pilvo riebalų sudeginsite ir tuo greičiau pamažėsite juosmens liniją - tol, kol valgysite sveiką mitybą. Ieškokite užsiėmimų, kurie yra labai aktyvūs, reikalauja daug judesių, šokinėjimo, spardymo, skylių ar sprinto. Šie užsiėmimai suteiks jums didžiausią sprogimą už jūsų pinigus.
Taip pat labai efektyvios yra klasės, kurios apima jėgos treniruotes - sunkiosios atletikos treniruotes ar atliekant kūno svorio judesius, pavyzdžiui, atsispaudimus ir pritūpimus, kartu su intensyviu širdies ritmu. Raumenų stiprinimas padeda atnaujinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai ilgainiui padės išlaikyti pilvo riebalus.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Pratimai, kurių metu dirbate labai intensyviai, trumpą laiką, tada atsigaunate mažesnio intensyvumo - ir pakartokite - yra veiksmingiausia priemonė nukreipti pilvo riebalus. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale „Obesity“ 2011 m., HIIT stiliaus treniruotės geriau sudegina pilvo riebalus ir visus kūno riebalus nei kitos rūšies treniruotės, kurių metu jūsų širdies ritmas stabilus.
Pamokos klasės
Visos sporto salės siūlo skirtingas klases, todėl jūsų pasirinkimas bus konkretus atsižvelgiant į jūsų vietą. Kai kurios sporto salės gali turėti patentuotas klases, o kitos gali pasiūlyti visuotinai atpažįstamas ar nacionaliniu / tarptautiniu mastu pažymėtas klases.
Akivaizdu, kad bet kuri klasė, kurios pavadinime yra žodžiai „didelis intensyvumas“ arba „HIIT“, patenkins jūsų poreikius. Nors, galiausiai, klasės efektyvumas priklauso nuo jūsų instruktoriaus plano ir nuo to, kiek esate pasirengęs dirbti.
Kai kurios visuotinai atpažįstamos klasės, kurios paprastai būna labai intensyvios arba apimančios intervalus:
Kardio kikboksas: greitas užsiėmimas, derinantis intensyvų kardio ir kovos menų judesius.
Beprotybė: Ši klasė išgyvena savo vardą intensyviai atlikdama širdies, plyometrijos ir kitus kūno svorio stiprinimo pratimus.
Bagažinės stovykla: būkite pasirengę dirbti šioje kariuomenės įkvėptoje klasėje, atlikdami širdies plakimo kardio ir jėgos pratimus.
Verpimas: Tai nėra pasivažinėjimas parku. Jį išmesite ant specialių nejudančių dviračių, instruktoriaus vedami aukštyn ir žemyn nuo kalvų ir skirtingu greičiu.
Daugybė kitų klasių gali būti labai intensyvios arba pasiūlyti HIIT stiliaus klasės dalį. Pvz., Kai kurie šokių užsiėmimai gali būti labai intensyvūs, kai atliekate choreografiją, ir tada gali sulėtėti, kol mokotės žingsnių.
„Zumba“ gali būti nuosaikesnis ar sudėtingesnis, atsižvelgiant į klasės lygį ir instruktoriaus mokymo stilių. Visiškai įmanoma, kad „Zumba“ klasėje gali vykti intensyvios veiklos laikotarpiai, o po to sekti nuosaikesnė veikla.
Net kai kurie galios vinyasa jogos užsiėmimai apima HIIT treniruočių elementus.
Jei nesate tikri, ar klasė yra intensyvi, ar joje siūlomi intervalai, kreipkitės į instruktorių ar bet kurį asmenį, kuris dirba jūsų sporto salės registratūroje. Tada eik išbandyti. Niekada neskauda klausti ar išbandyti ką nors naujo.
