Jūsų raumenys auga reaguojant į stresą. Sunkūs svoriai yra vienas iš būdų sukelti šį stresą ir skatinti raumenų augimą. Negalite eiti tik į vieną sunkiosios pakėlimo sesiją ir tikimės, kad išeisite didesnis ir jausdamasis stipresnis. Raumenų augimas yra sudėtingas, laipsniškas procesas, reikalaujantis reguliarių treniruočių.
Raumenų augimas 101
Svorio pakėlimas traumuoja raumenų ląsteles, todėl jūsų kūnas jas remontuoja. Trauma sužadina palydovines ląsteles už raumens ir skuba į pagalbą. Jie susilieja kartu su esamomis raumenų skaidulomis, kad padidintų esamo raumens dydį. Raumenų pluoštai taip pat atsigauna, formuodami naujas baltymų gijas, darydami jas storesnes ir stipresnes.
Svoriai traumuoja
Didelis svoris yra geriausias, kad sukeltų būtiną raumenų ląstelių žalą, kad būtų skatinamas augimo procesas. Pakelkite nuo trijų iki šešių pratimų nuo 8 iki 12 pakartojimų. Turėtumėte sunaudoti nuo 80 iki 85 procentų savo vieno pakartojimo maksimumo. Tarp šių rinkinių ilsėkitės nuo 30 iki 60 sekundžių. Tarp sunkių tam tikrų raumenų grupių treniruočių palikite mažiausiai 48 valandas.
Svorių nepakanka
Dieta ir miegas taip pat yra svarbūs raumenų augimo veiksniai. Raumenų augimui skatinti reikia papildomai nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną. Didesnis nei vidutinis baltymų kiekis raumenims taip pat suteikia reikiamų aminorūgščių, kurios padeda atsistatyti. Tikslas - nuo 0, 55 iki 0, 7 gramo vienam kūno svorio kilogramui per parą. Jums reikės septynių ar devynių miego valandų, kai jūsų kūnas išskiria žmogaus augimo hormoną raumenims augti.
