Smėlio laikrodžio figūra paprastai yra norima. Kūnas proporcingas, pečiai ir klubai yra beveik tokio paties pločio, tačiau juos skiriantis mažas juosmuo ir pavydėtini kreivės krūtinėje, klubuose ir apačioje. Pratimų programa paprastai apima riebalų nuostolius, tačiau nebijokite, kad prarasite savo kreives. Yra jėgos pratimai, kurie ugdys raumenis atitinkamose vietose, kad išlaikytumėte smėlio laikrodžio formą ir stangrintumėte kreives.
Technikos
Pečiai
Norėdami išlaikyti smėlio laikrodžio formą, pečiai turi būti beveik tokie pat platūs kaip klubai. Stiprinkite ir tonizuokite pečius, kad pridėtumėte formą ir apibrėžimą, kad pakeistumėte deginamus riebalus. Jei norite pridėti dydį, atlikite gana sunkiasvorius pečių presus. Norėdami padaryti formą, atlikite priekinius, šoninius ir galinius keltuvus su hanteliais.
Atgal
Jūsų nugaros raumenys padidina viršutinę kūno dalį, sukurdami v formos kūgį, kad jūsų juosmuo atrodytų ypač mažas. Platūs rankovių nuleidimai nukreipti į jūsų latissimus dorsi - raumenis tiesiai po rankomis ir pečių ašmenimis. Taip pat įtraukite sėdimas eiles, kad sustiprintumėte rombus - raumenį tarp pečių ašmenų. Kiti pratimai apima traukimąsi, pagalbinius traukimus ir vienos rankos lenkimo eiles.
Slysta
Sėdmenų medius, maximus ir piriformis raumenys yra atsakingi už dugno ir klubų pakėlimą ir apvalinimą. Amerikos mankštos taryba atliko tyrimą, kuriame išnagrinėjo veiksmingiausius pratimus, skirtus nukreipti į glutes, ir nustatė, kad geriausi yra žingsniai ir klubo pratęsimai. Norėdami gauti maksimalios naudos, atlikite žingsnius ant 24 colių platformos, laikydami kiekvienos rankos hantelius. Norėdami atlikti klubo pratęsimus, atsiremkite į rankas ir kelius bei pakelkite vieną koją už nugaros ir į šoną.
Kojos
Laikykite kojas tonizuotas, kad būtų gražios formos, kylančios iš jūsų klubų. Pritūpimai ir plyšiai yra geriausi pratimai, skirti nukreipti į visus kojų raumenis. Tonizuodami veršelius pridėkite simetriją ir išlyginkite smėlio laikrodžio formą. Vienos kojos blauzdas kelkite ant padidinto paviršiaus, panardindami kulnus po paviršiumi ir pakildami ant kojų pirštų kuo aukščiau.
Abs
Jūsų smėlio laikrodžio figūrą dar labiau paryškins griežtas vidurio pjūvis. Jūsų pilvo raumenys apima tiesiąją žarną ir vidinius bei išorinius įdubimus. Pilvo mankšta taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną. Norėdami palenkti įstrižas, galite atlikti pratimus, pavyzdžiui, šoninius lenkimus ar įstrižus pratęsimus. Taip pat galite įtraukti keletą nesvarių sukimo pratimų, tokių kaip dviračio traškinimas ir sėdinčio bagažinės sukimas. Nukreipkite lentos variantus į pagrindinius šerdies raumenis, kurie yra vidurio dalies diržas
