Ryžiai, ypač rudieji ryžiai, yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuos kasdien vartoja daugiau nei pusė pasaulio gyventojų. Tiesą sakant, kai kuriose šalyse ryžiai suteikia daugiau nei pusę dienos kalorijų - nenuostabu, nes rudi ryžiai pasižymi maistinėmis medžiagomis. Tai ne tik ląsteliena, bet ir baltymai, turintys tik nedaug riebalų. Jis teikia vitaminų E ir B grupės vitaminus ir mineralus, tokius kaip geležis, kalcis, magnis, fosforas, kalis, natris ir cinkas. Kiekvieną dieną valgydami ruduosius ryžius, laikydamiesi gerai subalansuotos dietos, galite padėti užtikrinti gerą jūsų kūno sveikatą.
Privalumai sveikatai
Rudieji ryžiai yra supakuoti su skaidulomis, kurios padeda palaikyti žarnyno tvarkingumą ir yra susijusios su sumažinta širdies ligų, vėžio, nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika. Valgydami ruduosius ryžius taip pat galite palaikyti sveiką cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kraujospūdį ir sumažinti arterijų sukietėjimo riziką. USDA „MyPlate“ gairėse siūloma, kad bent pusė jūsų dienos suvartojamų grūdų turėtų būti gaunama iš neskaldytų grūdų. „MyPlate“ gairėse taip pat rekomenduojama suvartoti 6 uncijas per parą grūdų nuo 19 iki 50 metų, o 5 uncijos - vyresnėms nei 51 metų moterims. Vyrams nuo 19 iki 30 metų rekomenduojama suvartoti 8 uncijas per parą, vyrams - 7 uncijos. vyresniems nei 51 metų vyrams - iki 50, o 6 uncijos.
