Kai ilgos valandos, kurias praleidžiate treniruotėse, atsiperka su mažai kūno riebalų ir suformuotais raumenimis, suformuotais raumenimis, jaučiatės gana gerai. Tai yra, kol neįvertinsite savo kūno masės indekso arba KMI.
Sportininkams ir kūno rengybos entuziastams KMI gali jus priskirti antsvoriui ar nutukimui, net jei esate geresnės formos ir turite mažiau riebalų nei jūsų draugai, neturintys nesatletikos.
Patarimas
Moterys sportininkės turėtų patekti į 12–22 procentų kūno riebalų ir sportininkų vyrai - nuo 5 iki 13 procentų.
Kas yra KMI?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, KMI yra pagal ūgį pritaikytas svorio matas, apskaičiuojamas padalijus jūsų svorį kilogramais su jūsų ūgiu metrais. KMI matuoja perteklinį svorį, o ne riebalų perteklių, ir suteikia lengvą, neinvazinį ir nebrangų būdą suskirstyti asmenis į svorio kategorijas.
CDC pripažįsta, kad KMI neskaičiuoja jūsų kūno riebalų ir neturėtų būti naudojamas kaip diagnostinė priemonė sveikatai įvertinti, o kaip galimų sveikatos problemų rodiklis. Smalsu? Savo KMI galite patikrinti naudodamiesi internetine KMI skaičiuokle.
KMI sportininkams
Vietoj to naudokite liemens apimtį
„ACE Fitness“ teigia, kad KMI nėra naudingas vertinant kūno sudėjimą ar turinčius atletą raumenims, ir tai nėra geras kūno sudėjimo pokyčių rodiklis. „Harvard Health Publishing“ sako, kad išimkite jūsų matuoklį ir išmatuokite juosmens apskritimą. Didesnis nei 35 colių moterims arba daugiau nei 40 colių vyrams nėra didelis, todėl rizikuojate susirgti.
KMI prieš FFM
Jūsų riebalų neturinti masė (FFM) apima raumenis, kaulus, jungiamąjį audinį ir kitus neriebalinius jūsų kūno masės komponentus. Pasak Naujosios Meksikos universiteto fizinių pratimų mokslininko Leno Kravitzo, mums visiems reikia tam tikro riebalų kiekio, kad palaikytume gerą sveikatą, o moterims reikia daugiau nei vyrams.
Kai atimate FFM iš savo kūno masės, jūs gaunate savo riebalų masę. Kūno sudėjimas - tai matas, kurio metu jūsų riebalų masė palyginama su visa jūsų kūno mase, išreikšta kūno riebalų procentais.
Geriau nei KMI
Kūno sudėjimas sportuojančiam asmeniui suteikia tikslesnį nei kūno svorio KMI profilį nei kūno svoris, nes matuojate ne riebalus, o riebalus. Kūno sudėjimo įvertinimo „auksinis standartas“ yra svėrimas po vandeniu, o tai gali būti brangu ir nepatogu.
Pigesni ir patogesni metodai yra odos raukšlių matavimai ir bioelektrinė varža naudojant rankinį prietaisą.
Anot Kravitzo, odos raukšlės suteikia tikslesnį sportininkų įvertinimą, nes bioelektrinė varža linkusi pervertinti procentą kūno riebalų labai liekniems asmenims. Kvalifikuotas kūno rengybos specialistas gali įvertinti odos raukšlę už jus.
Pageidautina, kad atletiški kūno riebalų diapazonai vyrams būtų nuo 5 iki 13 procentų, o moterims - nuo 12 iki 22 procentų. Optimalios kūno rengybos vertės yra nuo 12 iki 18 procentų vyrams ir nuo 16 iki 25 procentų moterų.
