Vitaminas B-12 yra vienas iš aštuonių vandenyje tirpių vitaminų, sudarančių B grupės vitaminų kompleksą. Visi jie reikalingi daugybei kūno funkcijų, reikalingų norint išlikti sveikiems.
Vitaminas B-12 ir kraujospūdis yra susiję dėl vitamino vaidmens gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir jo galimybės gydyti tam tikras su mažu kraujospūdžiu susijusias ligas. #
Patarimas
Vitaminas B-12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant sveikus raudonuosius kraujo kūnelius, o trūkumas gali sukelti kenksmingą anemiją, vadinasi, jūsų kraujospūdis gali būti susijęs su B-12 kiekiu jūsų racione.
Vitamino B-12 pranašumai
Vitaminas B-12 randamas beveik visuose multivitaminuose, o tai rodo, koks vertingas jis yra sveikatos atžvilgiu. Papildai dažnai rekomenduojami tiems, kurie greičiausiai kenčia nuo B-12 trūkumo dėl tokių veiksnių kaip nepakankamas maisto vartojimas.
Vitaminas B-12 natūraliai yra gyvūninės kilmės produktuose, todėl vegetarai ir veganai yra vieni iš tų, kuriems dažniausiai reikalingi vitamino B-12 papildai.
Vitaminas B-12 teikia daug naudos, nes jis vaidina tiek daug medžiagų apykaitos funkcijų. Nacionalinių sveikatos institutų sąrašai:
- Raudonieji kraujo kūneliai: Vitaminas B-12 padeda palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą ir dydį.
- Nervų sistema: Vitaminas B-12 padeda išlaikyti nervų barjerą, vadinamą mielino apvalkalu . Jei jo nėra (arba laikui bėgant suyra dėl vitamino B-12 trūkumo), nervai pažeidžiami.
- Ląstelių metabolizmas: Mayo klinika teigia, kad vitaminas B-12 yra gyvybiškai svarbus riebalų ir baltymų metabolizmui į gliukozę, kad organizmas galėtų jį panaudoti energijai.
- DNR: Vitaminas B-12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant DNR - genetinę medžiagą, kuri sudaro visas ląsteles, todėl padidėja ląstelių regeneracija.
Jūs suvartojate didžiąją dalį vitamino B-12 iš subalansuotos mitybos, ir skirtingai nuo daugelio vandenyje tirpių vitaminų, jis per organizmą nepraleidžiamas su šlapimu. Jis laikomas kepenyse ir paprastai yra kelerių metų vertas - todėl jo trūkumas mažai tikėtinas.
Nepaisant to, jei atsiranda vitamino B-12 trūkumo simptomų, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą patarimo.
Vitamino B-12 perteklius
Remiantis Amerikos kardiologijos koledžo duomenimis, rekomenduojama vitamino B-12 paros dozė yra 2, 4 mikrogramai. Vitamino B-12 trūkumas gali pakenkti būklei, taip pat įmanoma gauti per daug vitamino B-12.
Mayo klinika paaiškina, kad vitamino B-12 papildai iš esmės yra labai saugūs, nes juose esanti B-12 dozė nėra pakankamai didelė, kad būtų padarytas žalingas perteklius, o visas organizmo neįsisavinamas vitaminas B-12 paprasčiausiai pašalinamas per šlapimas.
Vis dėlto, norint gydyti trūkumą, reikia didesnės B-12 dozės, ir tai dažnai būna sustiprintų receptinių tablečių arba šūvių forma. Dėl šių tablečių ir šūvių vitaminas B-12 gali patekti į sistemą, o tai gali sukelti neigiamų padarinių
„Mayo“ klinikoje pateikiamas kai kurie pertekliniai vitamino B-12 šalutiniai poveikiai:
- Svaigulys
- Galvos skausmas
- Padidėjęs nerimas
- Pykinimas
- Vėmimas
Įspėjimas
Vitamino B-12 trūkumas
Vitamino B-12 trūkumas nėra įprastas, nes dauguma žmonių reikiamą kiekį gauna tik laikydamiesi dietos. Tačiau yra tam tikrų žmonių grupių, kurios gali patirti trūkumą dėl nesugebėjimo absorbuoti vitamino B-12 per burną.
„Harvard Health Publishing“ aiškina, kad B-12 trūkumą dažniausiai gali sukelti šie veiksniai:
- Veganų ir vegetarų dietos: Vitamino B-12 daugiausia yra gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir piene, todėl veganai ir vegetarai gali praleisti reikalingą B-12 dozę.
- Svorio metimo operacija: tai gali paveikti organizmo sugebėjimą įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, įskaitant vitaminą B-12.
- Celiakija ar Krono liga: Šios ligos veikia virškinimo sistemą ir gali sutrikdyti vitamino B-12 įsisavinimą.
Nacionaliniai sveikatos institutai pataria, kad vitamino B-12 trūkumo simptomai gali būti nuovargis, silpnumas, vidurių užkietėjimas, apetito praradimas, svorio kritimas, rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas, pusiausvyros ir atminties praradimas.
Vitaminas B-12 ir kraujospūdis
Kenksminga anemija yra būklė, kurią gali sukelti ilgalaikis vitamino B-12 trūkumas. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas žalingą anemiją apibūdina kaip būklę, kai organizmas dėl nepakankamo B-12 lygio nesugeba pagaminti pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių.
Dėl to raudonieji kraujo kūneliai tampa neįprastai dideli, nes jie nesugeba suskaidyti, o tai padidina spaudimą kraujagyslėms ir širdžiai. Širdis turi sunkiau dirbti, kad būtų pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti per kūną.
Kenksminga anemija paprastai gydoma tabletėmis ar šūviais, kuriuose yra didelė B-12 dozė, kad raudonųjų kraujo kūnelių gamyba normalizuotųsi. Svarbu skubiai išgydyti kenksmingą anemiją, nes padidėjęs spaudimas širdžiai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas ir net insultą.
Kita kraujo liga, susijusi su vitaminu B-12, yra žinoma kaip ortostatinė hipotenzija - kraujospūdis krinta stovint ar sėdint. Ši liga gali pasirodyti gana rimta ir kartais sukelti alpimą. 2012 m. Teksaso širdies instituto žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitaminas B-12 gali ne tik prisidėti prie ortostatinės hipotenzijos vystymosi, bet ir B-12 papildai gali palengvinti simptomus.
Ryšiai tarp kenksmingos anemijos, ortostatinės hipotenzijos ir vitamino B-12 rodo svarbų ryšį tarp vitamino B-12 ir kraujospūdžio.
Aukštas kraujo spaudimas ir laikotarpiai
Dėl menstruacijų įtakos kraujospūdžiui nėra sutarimo. Kadangi kraujospūdis nuolat kyla ir krenta visą dieną, sunku nustatyti tiesioginį priežastinį ryšį, todėl bet koks ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir periodų išlieka neįtikinamas.
2012 m. Rugpjūčio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame tarptautiniame žurnale „Science and Nature“, nustatyta, kad nors moteriškieji lytiniai hormonai iš tikrųjų daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, kūnas sugeba prisitaikyti ir kraujospūdį per visas menstruacijas.
Jei yra ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir periodų, jis dar nėra pakankamai kliniškai reikšmingas, kad galėtų sukelti nerimą.
Aukštas kraujo spaudimas
Nedažnai žmonės kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio ir net to nesuvokia dėl subtilaus simptomų pobūdžio. Vienintelis būdas tiksliai patikrinti kraujospūdį yra pas medicinos specialistą, todėl, jei turite kokių nors tokių problemų, kreipkitės į gydytoją.
