Daugelis maisto papildų papildo dietą, kurioje maistingas, sveikas maistas derinamas su baltymų kokteiliais. Pavyzdžiui, papildai kreatino monohidratas ir L-glutaminas papildo išrūgų baltymus, kad padidintų jų efektyvumą ir padidintų bendrą naudą sveikatai. Tačiau kai kurie papildai geriau įsisavinami tuščiu skrandžiu be pridedamo valgio ar baltymų kokteilio. Laiku baltymų kokteilis ir papildų vartojimas lemia, kaip jūsų kūnas vartoja šias maistines medžiagas ir daro įtaką jūsų kūno rengybos rezultatams. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, įskaitant baltymų kokteilius, visada pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Paimkite vieną porciją NO arba azoto oksido krūvos ant tuščio skrandžio pabudę 30–60 minučių prieš pusryčius “, - sako Jordana Brown„ Viskas, ko jums nereikia “. Į šį derinį gali įeiti nuo trijų iki penkių gramų L-arginino, nuo 1 iki 2 g L-histidino, nuo 1 iki 3 g L-citrulino ir nuo 50 iki 100 mg piknogenolio, rožinės žievės ekstrakto. Jei norite sustiprinti raumenų pompą, jėgą ir riebalų deginimą, galite skirti dar porciją 30–90 minučių prieš treniruotę.
2 žingsnis
Skirkite riebalų deginimo papildymo krūvą 30 - 60 minučių prieš baltymų sukrėtimą ar valgį, sako Jim Stoppani, PHD, "Elementai iš krūvos". Tai gali būti žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas ir coleus forskohlii, kurie yra dažni riebalų deginimo produktų priedai.
3 žingsnis
Įtraukite savo multivitaminus, virškinimo fermentus ir maistinių skaidulų papildus į maistą ar baltymų kokteilį. Daugelį šių maistinių medžiagų organizmas pasisavina geriau, kai jos derinamos su maisto šaltiniu. Visų pirma, riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip A, D, E ir K, lengviau įsisavinami, kai derinami su dietiniu riebalų šaltiniu.
4 žingsnis
Gerkite išrūgų baltymų kokteilį kaip maistą prieš treniruotę 60–90 minučių prieš sporto salę. Jeffo Andersono „Namų maisto papildų paslaptys“ rekomenduoja kartu su šiuo baltymų kokteiliu įtraukti nuo 3 iki 5 g kreatino monohidrato. 3g CLA (konjuguotos linolo rūgšties) įtraukimas gali dar labiau padidinti abiejų papildų efektyvumą, sako Carey Rossi „Trijų jėgose“.
5 žingsnis
Išgerkite baltymų kokteilį iš karto po treniruotės, kuriame yra nuo 30 iki 50 g išrūgų baltymų ir nuo 60 iki 100 g daug glikemijos turinčių angliavandenių, tokių kaip dekstrozė ar maltodekstrinas, sako Tomas Venuto savo knygoje „Šventasis Gralis“. Išgėrę papildomą kreatino ir CLA porciją galite dar labiau pagerinti rezultatus po treniruotės. Be to, Matthew Kadey „Geros naujienos apie glutaminą“ pridėjimas gali padėti pagreitinti raumenų atsistatymą nuo 5 iki 10 g L-glutamino.
6 žingsnis
Prieš miegą galutinai suplakite baltymus, įskaitant lėtai virškinamą kazeino baltymą, kuris palaiko raumenų augimą ir riebalų deginimą miegant, sako Jerry Brainum „Natūralioje anabolikoje“. Miego laikas suteikia dar vieną puikią galimybę laiku gauti maistinių medžiagų, kad būtų galima pridėti nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, tokių kaip CLA ar žuvų taukai bei maistinės skaidulos. Šie papildai dar labiau palaiko jūsų kūno rengybos tikslus ir sulėtina virškinimą, kad nakties metu maistinės medžiagos galėtų patekti į raumenų ląsteles.
Reikalingi dalykai
-
L-argininas
L-histidinas
L-citrulinas
Pycnogenol
Žaliosios arbatos ekstraktas
Kofeinas
Coleus forskohlii
Multivitaminai
Virškinimo fermentai
Pluošto papildas
Išrūgų baltymai
Kreatino monohidratas
CLA
Dekstrozė
Maltodekstrinas
L-glutaminas
Kazeino baltymai
Žuvies taukai
Patarimas
Dėkite ciklus maisto papildams, kad sutaupytumėte pinigų ir gautumėte maksimalią naudą iš jų vartojimo. Pavyzdžiui, „Brainum“ rekomenduoja vartoti du mėnesius kreatino, o po to - nuo trijų iki penkių savaičių pertraukos.
Įspėjimas
Tik jūsų gydytojas gali nuspręsti, ar maisto papildai ir baltymų kokteiliai yra tinkami jūsų dietos ir mankštos planui. Visada tiksliai laikykitės priedų etikečių ir pradėkite nuo mažiausios siūlomos dozės.
