TMJ yra santrumpa, naudojama apibūdinti temporomandibular sąnario sutrikimą. Temporomandibular sąnariai yra jūsų apatinio žandikaulio sąnariai; jie jungia tavo žandikaulį prie tavo galvos. Žmonės, kenčiantys nuo TMJ, kramtydami ir žiovaudami jaučia skausmą ir dažnai garsiai užklumpa ar sklinda triukšmas. Skausmas gali būti sutelktas į žandikaulio sritį, bet taip pat gali išplėsti ir galvą, kai kuriems žmonėms gali skaudėti galvą ir skaudėti ausis. TMJ yra lėtinė liga, dėl kurios gali prireikti derinti medicinines ir savigydos priemones. Galite koreguoti savo mitybą, kad išvengtumėte tam tikrų maisto produktų, kurie pablogina jūsų būklę.
Traškus
Traškūs maisto produktai, įskaitant pūsti kukurūzus, traškučiai ir kiti sūrūs užkandžiai, ir kieti ritinėliai gali būti per sunku kramtyti žandikaulį, kai turite TMJ. Kietos daržovės, pavyzdžiui, morkos ir traškūs salierai, taip pat gali sukelti skausmą žandikaulyje dėl intensyvumo, kurį reikia jiems įkandyti. Valgydami minkštesnį maistą arba kepdami daržoves iki minkštesnės tekstūros, galite palengvinti žandikaulio raumenų įtampą ir suteikti temporomandibular sąnariams likusią dalį, kurią jiems reikia atsigauti. Flavonoidų kiekis vaisiuose ir daržovėse gali veikti kaip natūralus priešuždegiminis agentas, praneša Merilendo universiteto medicinos centras, todėl svarbu išlaikyti šiuos maisto produktus savo racione.
Kramtomas
Jūsų žandikaulis dirba viršvalandžius, kai vartojate kramtomą maistą, pavyzdžiui, skanų, karamelę, kramtomąją gumą, griežtesnius mėsos gabalus ir delikatesus, tokius kaip omaras ir eskarotas. Nuolatinis žandikaulio judesys gali sustiprinti jūsų sąnarių skausmą, kai kramtomas maistas yra jūsų dietos pagrindas. Vietoj daiktų, kurie sunkina jūsų žandikaulio darbą, rinkitės minkštesnius patiekalus, tokius kaip bananai, jogurtas, bulvių košė, švelni mėsa, paukštiena ir žuvis.
Riebus
Merilendo universiteto medicinos centras siūlo, kad sumažinus riebalų kiekį jūsų racione, gali palengvėti TMJ simptomai. Sotieji riebalai, dažnai randami keptame maiste, grietinėlės padažuose, pyraguose ir raudonoje mėsoje, gali sukelti padidėjusį uždegimą organizme. Gerkite neriebų ar liesą pieną, rinkitės liesus baltymus, tokius kaip vištiena, kiauliena ir žuvis, ir rinkitės neriebų sūrį bei jogurtus, kad sumažintumėte riebalų kiekį jūsų valgymuose.
Dideli kūriniai
Kai kurie žmonės, sergantys TMJ, negali atidaryti žandikaulio daugiau nei porą colių, kai skausmas yra pats blogiausias. Net jei tai nėra ypatinga jūsų TMJ skausmo problema, sukramtymas į nesmulkintus vaisių gabaliukus, tirštus sumuštinius ar kitus didelius maisto produktus gali aplenkti jūsų žandikaulį. Su TMJ susijęs erzinantis ir skausmingas iššokantis ir malšinantis triukšmas gali atsirasti ne tik valgant ar žiovaujant, bet ir plačiai atvėrus burną. Šios problemos sprendimas yra tiesiog supjaustyti maistą į mažesnius gabalėlius.
Svarstymai
Vitaminai ir mineraliniai papildai gali palengvinti TMJ skausmą. 2008 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Dental Health“ numeryje siūloma valgyti lapinius žalumynus, kuriuose yra magnio. Magnio papildo vartojimas taip pat gali atpalaiduoti įtemptus ir pavargusius žandikaulio raumenis. UMMC praneša, kad vitamino C papildai taip pat gali prisidėti prie geros sąnarių sveikatos ir palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus.
