Plaukimas yra lengvo poveikio jūsų sąnariams pratimas, tačiau, jei naudojate neteisingą smūgio mechaniką, po plaukimo gali skaudėti kaklą. Plaukimas labai priklauso nuo technikos, bet kokie trūkumai daro įtaką jūsų greičiui ir efektyvumui vandenyje.
Plaukdami sunkiau, kad greičiau eitumėte, galite apkrauti jau apmokestintus kaklo raumenis, sukeldami skausmą ir sustingimą.
Visiem, kas noklusina, tacu
Kaklo struktūros ir skausmas
Kaklo srityje septyni kauliniai slanksteliai supa jūsų nugaros smegenis, kai jie nusileidžia nuo jūsų smegenų link apatinio liemens. Iš gimdos kaklelio stuburo į jūsų rankas ir viršutinę liemenį šakojasi daugybė nervų. „Mayo“ klinika pažymi, kad bet kokie artritiniai kaklo slankstelių pokyčiai ar nervų suspaudimai, paliekant slankstelius kakle, gali sukelti dilgčiojimą ir skausmą bet kurioje viršutinėje kūno dalyje, taip pat kaklo srityje.
Dėl esamų traumų taip pat gali būti stangrus ir jautrus jūsų kaklo srityje. Paprastai plaukimas padeda sustiprinti atraminius raumenis ir palengvina skausmą, atsirandantį dėl stangrių ir skaudančių kaklų. Tačiau kai po treniruotės jaučiatės prasčiau nei anksčiau, turėtumėte išanalizuoti savo smūgio techniką.
Kaklo skausmas po plaukimo
Plaukimas laisvo stiliaus smūgiu gali sukelti kaklo skausmą, jei galvos nelaikote lygiaverte prie kūno. Idealiu atveju galvą ir kūną laikote tiesia linija per visą smūgį. Tinkama, neutrali galvos padėtis leidžia žiūrėti į baseino dugną, kai plaukiate laisvu stiliumi.
Šiek tiek žiūrint į baseino galą, jūsų stuburo ir kaklo raumenys patiria stresą ir sukelia sustingimą ar skausmą. Krūtinės ertmės metu galvą taip pat laikykite link stuburo, ypač kai skaudate virš vandens.
Kvėpavimo padėtis ir laikas
Pradedantieji plaukikai kvėpuodami kartais per daug kompensuoja, pakeldami galvas toli nuo vandens. Pakėlus galvą per aukštai, stipriai prispaudus prie peties arba per daug sukant galvą, ne tik atsiranda sustingimas ir skausmas, bet ir dilgčiojimas bei tirpimas.
Sukant kūną laisvo stiliaus smūgio metu, nereikia pakelti ar susukti kaklo, o kvėpavimas iš abiejų pusių padeda išvengti įtemptų kaklo raumenų. Nugara nesukelia tiek daug problemų, nes jums nereikia judinti galvos, kad kvėpuotumėte. Atlikdami drugelio smūgį, sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpuotumėte anksti, kol rankos atsigaus virš vandens.
Visiem, kas noklusina, tacu: Penki pagrindiniai plaukimo įgūdžiai
Atsigavimas nuo kaklo skausmo
Kai skauda kaklą po plaukimo, skirkite laiko plaukti nuo įprastos rutinos. Jei norite, kad jūsų kūno rengybos lygis pakiltų, kai norite atsigauti, keiskite treniruotę atlikdami kitokį taktą arba bėgiodami ar bėgdami vandeniu. Susitikite su treneriu ir aptarkite savo kaklo problemas. Kelios sesijos, praleistos tobulinant savo techniką, gali sumažinti ar panaikinti bet kokius kaklo skausmus ar sustingimą ateityje.
Be to, pagal artrito fondo duomenis, kaklą stiprinantys pratimai gali padėti sumažinti kaklo skausmą, kurį sukelia artritinės ligos. Dėl individualizuotos mankštos programos pasitarkite su kineziterapeutu.
Apsilankyti pas gydytoją
Remiantis 2014 m. Straipsniu, paskelbtu _Medical Clinics_, kaklo skausmas gali būti rimtos būklės, vadinamos mielopatija, požymis. Ši būklė išsivysto, kai susiaurėja sritis aplink nugaros smegenis.
Be kaklo skausmo, gali atsirasti tirpimas, sunkumas vaikščioti, sumažėję smulkiosios motorikos įgūdžiai, kojų silpnumas ir žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės praradimas. Dėl padidėjusio kaklo pailgėjimo, kuris gali atsirasti plaukiant, ši būklė gali pablogėti. Norėdami išsiaiškinti pagrindinę jūsų kaklo skausmo priežastį, pasitarkite su gydytoju.
