Menstruaciniai mėšlungiai yra plačiai paplitusi problema, su kuria kas mėnesį susiduria daugelis moterų. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, magnio kiekio padidinimas yra vienas veiksmingas būdas menstruaciniams mėšlungiams, taip pat kitoms menstruacijų sukeltoms skausmo rūšims, įskaitant galvos skausmą ir pykinimą, gydyti. Kreipkitės į gydytoją dėl magnio vartojimo ir kitų galimų jūsų būklės gydymo būdų.
Įspėjimai
Menstruacinio ciklo metu daugeliui moterų pasireiškia mėšlungis pilvo srityje arba lėtas nuobodus skausmas apatinėje nugaros dalyje. Skausmo terminas menstruacinio ciklo metu yra pirminė dismenorėja. Anot UMMC, skausmas menstruacijų metu nereiškia didesnės problemos. Tačiau kartais mėšlungis gali reikšti endometriozę, fibroidus, kiaušidžių cistą, dubens uždegiminę ligą ar kitą būklę.
Kaip vartoti magnį dėl mėšlungio
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, daugeliui amerikiečių nepavyksta gauti rekomenduojamo magnio kiekio savo racione. UMMC rekomenduoja papildyti menstruacijų mėšlungį - 360 miligramų kartą per dieną tris dienas. Jei įmanoma, pradėkite vieną ar dvi dienas prieš pradedant kraujavimą.
Tyrimai
Tyrimų serija, apie kurią pranešė NIH, rodo, kad pridedant magnio sumažėja mėšlungis ir kiti skausmingi simptomai. Viename iš šių dvigubai aklų tyrimų buvo tiriama 50 moterų, kenčiančių nuo dismenorėjos. Iš 25, gavusių magnio, 21 po šešių mėnesių pagerėjo; keturios pranešė, kad nepagerėjo.
Magnio pranašumai
Pasak UMMC, magnis yra universalus mineralas, padedantis organizme sukurti daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Magnis skatina gerą raumenų tonusą ir sveiką nervų funkciją. Tai padeda širdžiai pastovėti, stiprina imunitetą, stiprina kaulus ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, NIH praneša, kad žmonės, kurių organizme yra pakankamai magnio, gali apsisaugoti nuo tokių sutrikimų kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei imuninės sistemos disfunkcija. Manoma, kad magnis palengvina mėšlungį įvairiais būdais, pavyzdžiui, padeda atpalaiduoti raumenis ir padidina kalcio pasisavinimą.
Magnis maiste
Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra otas, sumaišyti riešutai, sojos pupelės ir jogurtas. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, yra dar vienas geras magnio šaltinis, kaip ir nesmulkintų grūdų duona, grūdai ir rudieji ryžiai.
Magnio papildų rūšys
Anot NIH, tyrimas, kuriame buvo lyginamos keturios magnio preparatų formos, rodo, kad magnio oksidas organizmui sunkiau įsisavinamas nei kiti preparatai. Nustatyta, kad magnio chlorido ir magnio laktato absorbcija yra didesnė nei magnio oksido, todėl šios rūšies papildai gali būti naudingesni.
