Slyvos arba džiovintos slyvos yra žinomos dėl to, kad jose yra daug maistinių skaidulų ir jos gali užkirsti kelią viduriams ar užkietėti. Šių vaisių pranašumai yra gausus vitamino C ir kalio tiekimas, jie gali būti reguliarūs svorio metimo dietos komponentai. Valgykite juos bet kuriuo paros metu, o likusią dietos dalį laikykitės sveikos, kad pamatytumėte svorio metimo rezultatus.
Laikykitės svorio metimo principų
Jei norite numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Kiekviename virtų slyvų puodelyje yra 265 kalorijos, o paprasčiausias slyvų įtraukimas į įprastą dietą nekompensuojant papildomų kalorijų nesukels svorio. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, valgykite slyvas, o ne kaloringą maistą. Pvz., Vietoj rudojo cukraus ir sviesto pridėkite dvi ar tris supjaustytas slyvas, kad pasaldintumėte avižinius dribsnius.
Palaipsniui įtraukite pluoštą į savo mitybos racioną
Slyvos gali padėti numesti svorio, nes jose yra daug skaidulų. Kiekviename puodelyje virtų slyvų yra 7, 7 g maistinių skaidulų, arba 29 procentai dienos vertės, remiantis 2 000 kalorijų dieta. Valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip slyvos, galima numesti svorio, nes skaidulos padeda patenkinti alkį prieš valgant kuo daugiau kalorijų, teigia Clemsono universitetas. Norėdami išvengti pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo, pluošto suvartojimą padidinkite tik palaipsniui.
Skirtingai naudokite slyvas
Paprasčiausias džiovintų slyvų paruošimo būdas yra troškinti jas vandenyje ir valgyti paprastas. Eksperimentuokite su kitais džiovintų slyvų naudojimo būdais, kad išvengtumėte nuovargio valgydami slyvas ir ruošdami jas tą patį kiekvieną dieną. Pusryčiams į avižinius dribsnius suberkite troškintas slyvas arba supjaustykite juos ant neskaldytų grūdų blynų. Į pietus įmaišykite pjaustytas slyvas į špinatų salotas su juodomis pupelėmis arba pietums naudokite slyvas, kad kalakutienos čili būtų šiek tiek saldesnis. Kepdami naudokite slyvų tyrę, kurioje yra 47 kalorijos viename šaukšte, o ne svieste, kuriame yra 102 kalorijos viename šaukšte.
Kitos aplinkybės
Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, džiovintos slyvos, turi daugiau kalorijų nei jų švieži vaisiai. Neapdorotų slyvų puodelis turi tik 76 kalorijas arba mažiau nei trečdalį kalorijų, kaip ir slyvų puodelyje. Valgydami džiovintas slyvas, kad numestumėte svorio, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo porcijų dydžius, nes didelės porcijos gali suvartoti daugiau kalorijų nei jums reikia. Dar labiau apribokite kalorijas pasirinkdami nesaldintus slyvų paketus.
