Pozicijų, atliekamų tekančia seka, sveikinimai nuo saulės, dažnai naudojami kaip apšilimas jogos praktikos pradžioje. Tačiau nauda yra kur kas didesnė nei apšilimas.
Saulės sveikinimai padeda pailginti ir sustiprėti, o jie sudegina kalorijas, kad padėtų numesti svorio. Tyrimai rodo, kad tiesiog atliekant saulės pasveikinimus galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, užkirsti kelią nuovargiui, skatinti ramybę ir atsipalaidavimą bei suteikti daugybę kitų psichinių ir fizinių privalumų. Net jei nėra laiko pilnaverčiai praktikai, keli saulės pasveikinimo raundai gali padaryti gerą pasaulį.
Saulės sveikinimai: žingsnis po žingsnio
Yra keletas saulės sveikinimų variantų, atsižvelgiant į jogos stilių. Visos jos apima tas pačias pagrindines pozas, su kai kuriais papildymais ir atimtimis. Pagrindiniai kelia ir jų pranašumai yra šie:
Kalnų poza: skatina gerą laikyseną, stiprina kojas ir šerdį, reguliuoja kvėpavimą ir tonizuoja šerdį bei klubus.
Atsistojimas į priekį: prailgina stuburą ir ištempia nugarą bei raumenis.
Pusė į priekį sulenkta: sustiprina apatinę nugaros dalį ir šerdį, prailgina stuburą ir ištempia šlaunų nugarą bei glūdi.
Keturių galūnių personalo pozos: stiprina visą kūną, ypač rankas, viršutinę nugaros dalį ir šerdį.
Šunų poza, nukreipta į viršų: sustiprina visą kūną, atveria krūtinę ir išlygina stuburą.
Žemyn nukreiptas šuo: ugdo viršutinę kūno jėgą, atveria krūtinę ir ištempia visą užpakalinę kūno dalį.
Aukštas nusileidimas / I karys: sukuria mažesnę kūno jėgą, prailgina stuburą, atidaro krūtinę ir ištempia kojas bei kirkšnį.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės
Praktiškai pozos atliekamos greitai iš eilės po vieną kvėpavimą vienai pozai. Pereinant nuo pozų prie pozų be poilsio, kūnas užplūsta šilumą, o dauguma studentų pradės skalauti prakaitą, kai padidės širdies ritmas. Apšilimas skatina raumenis tapti lankstesniais ir paruošia kūną gilesnėms pozoms.
Tačiau vien sveikinimasis nuo saulės yra efektyvi širdies ir kraujagyslių treniruotė. „International Journal of Yoga“ paskelbtame 2011 m. Tyrime nustatyta, kad reguliarus sveikinimasis nuo saulės skatino teigiamus plaučių funkcijos, kvėpavimo slėgio ir ramybės sukeliančių širdies ir kraujagyslių parametrų pokyčius. Šie pokyčiai atsirado, kai sveikinimai nuo saulės buvo atliekami greitai, o ne lėtai.
Svorio metimas ir fizinis pasirengimas
Saulės pasveikimai, atsižvelgiant į kūno šilumą, padidina širdies ritmą ir kvėpavimą, yra laikomi aerobikos treniruotėmis, kai jie atliekami greitai iš eilės. Kiekvieną kartą, kai padidėja širdies ritmas, sudeginote kalorijas. Sudeginkite pakankamai kalorijų, kad sumažintumėte suvartojamo maisto kiekį, taip pat sudeginsite riebalus.
Tyrime, kuriame buvo tiriamas trijų skirtingų kardio treniruočių rūšių - trasos treniruotės, vaikščiojimo su sauskelnėmis ir sveikinimosi nuo saulės treniruotės - rezultatai, buvo nustatyta, kad visi trys metodai yra veiksmingi kontroliuojant nutukusių moterų kūno svorį ir gerinant fizinį pasirengimą.
Tyrimas, paskelbtas 2015 m. „International Journal of Yoga“, taip pat pranešė, kad sveikinimasis nuo saulės ir trasos treniruotės buvo efektyvesnės širdies ir kvėpavimo sistemos kūno raumenų ištvermei gerinti, o tik saulės sveikinimai pagerino lankstumą.
Streso mažinimas
Joga nuo seno garsėja kaip jos poveikis kūnui ir protui, kaip judanti meditacija ir būdas nuraminti protą bei skatinti harmoniją. Net paprasta saulės pasveikinimo praktika gali turėti tą patį poveikį kaip ir visa jogos praktika.
2015 m. „Tarptautiniame jogos žurnale“ paskelbtame tyrime nagrinėtas pasveikinimo saule praktikos poveikis streso patiriantiems kolegijos studentams Pune, Indijoje. Tyrėjai nustatė, kad stresą patiriantys studentai, kurie 14 dienų sportavo saulės pasveikinimus, buvo labiau fiziškai atsipalaidavę, psichiškai ramūs, ramūs ir ramūs nei kontrolinės grupės studentų, kurie nepraktikavo. Praktiką atliekantys studentai taip pat buvo labiau pailsėję ir atgaivinti bei demonstravę mažiau rūpesčių ir neigiamų emocijų.
