Kojų pakėlimai yra vienas iš efektyviausių pratimų, nukreiptų į jūsų abs iš apačios. Pratimas yra pakankamai kintamas, kad atitiktų bet kokį kūno rengybos lygį, o daugeliui variacijų reikia minimalios įrangos. Jei skauda koją keliant, galite naudoti netinkamą formą ar per sunkų variantą. Jei skausmas praeina po pratimo, tai gali būti sužalojimo rezultatas.
Kojų pakėlimo metodai
Paprastai kojos keliamos plokščioje plokštumoje, grindyse arba suole. Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas. Laikydami kojas kartu, pakelkite jas nuo grindų, kol jos bus statmenos kūnui, nuleiskite jas žemyn ir pakartokite. Kad būtų sunkiau, atlikite pratimą ant nuožulnaus suolo. Norėdami tai padaryti dar sunkiau, atlikite kojų pakėlimus kabindami nuo ištraukiamos juostos. Jei standartinė versija yra per sunki, šiek tiek sulenkdami kojas, galite ją šiek tiek palengvinti.
Nepakankamas nugaros palaikymas
Per daug, per greitai
Šokimas tiesiai į sunkų pratimą, kuriam jūsų kūnas nėra pasirengęs, gali sukelti skausmą raumenims, kuriuos dirbate, taip pat ir visiems raumenims, palaikantiems judesį. Kojos kilimo atveju, jei skauda pilvą, apatinę nugaros dalį, klubo lankstą, keturkojus ar įstrižaines, truputį atsitraukite. Jei naudojate kulkšnies svarmenis, nuimkite juos. Jei darote pakabinamą versiją, išbandykite pasvirusią versiją. Jei net atliekant pratimą plokščioje plokštumoje jums skauda, pabandykite sulenkti kelius. Judėjimo metu turėtumėte jausti pasipriešinimą, tačiau skausmas yra signalas, kad žala atsiranda, ir jūs turėtumėte palengvinti apkrovą.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, poilsis ir ledas skausmo nepalengvina arba, jei jis sustiprėja, kreiptis į gydytoją. Jei nugaros skausmą sukelia karščiavimas, šaltkrėtis ar nepaaiškinamas svorio kritimas, tai gali būti sunkios būklės, nesusijusios su mankšta, simptomas, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
