Virdulio griebtuvas yra viso kūno jėgos pratimas. Tai veikia pakaušius, keturračius, nugarą ir pečius. Nuo grindų nuo pritūpusios pozicijos ištraukite virdulį, pakelkite svorį, pasinerkite po juo ir paspauskite. Judėjimą atlikite greitai ir sprogiai. Iš šio vieno pagrindinio pratimo gausite daug naudos.
Bendras kūno jėgos pratimas
Virdulio skambutis yra paprastas judesys. Nubraukite svorį nuo grindų, tada čiupkite jį virš galvos. Šiame paprastume slypi vienas iš pagrindinių užkabinimo privalumų - vienu pratimu dirbate beveik visus pagrindinius raumenis. Traukiant svorį nuo grindų, reikia pritvirtinti pakaušius, keturračius ir klubus. Šlaunys ir toliau dirba, kai jūs keliate svorį. Šiuo metu žaidžia ir veršeliai, ir nugara. Pečiai ir rankos judesiai užbaigiami, kai paspaudžiate virdulio virš galvos. Pažangusis virdulio griebtuvas - dviejų rankų griebtuvas - veikia abi puses vienu metu. Kūnas veikia kartu kaip vienas vienetas, kad užbaigtų pagavimą. Tai imituoja realaus gyvenimo veiklą ir judesius. Jėgos ir koordinacijos pranašumai, atsirandantys perkėlus spąstus į kasdienį gyvenimą.
Sudeginkite reikšmingas kalorijas
Amerikos kūno rengybos taryba, ne pelno siekianti kūno rengybos sergėtojų grupė, išbandė virdulio pagavimo veiksmingumą. Organizacija pasamdė tyrėjus Viskonsino universitete, La Crosse. Dalyviai 15 sekundžių atliko rankos čiupimą, po to 15 sekundžių ilsėjosi. Jie keitė ginklus kas 30 sekundžių. Sesija tęsėsi tokiu būdu su 15 sekundžių truktelėjimu ir 15 sekundžių poilsiu 20 minučių. Vidutiniškai dalyviai aerobiniu būdu sudegino 13, 6 kalorijos per minutę, o anaerobiškai - 6, 6 kalorijos per minutę. Jie iš viso sudegino daugiau nei 20 kalorijų per minutę. Tyrėjai padarė išvadą, kad didelis kalorijų sudeginimas atsirado dėl sunaudotų raumenų kiekio ir greičio, kuriuo atliekamas sugriebimas.
Širdis ir jėga atliekant vieną pratimą
Virdulio griebimas pirmiausia laikomas jėgos pratimu. Virdulio pasipriešinimas sustiprina ir sujaudina jūsų raumenis. Kadangi užkandimas veikia tiek daug raumenų, tiek greitai ir sprogstamai, tai taip pat kelia iššūkį jūsų aerobinei energijos sistemai. Viskonsino universiteto La Crosse tyrėjai padarė išvadą, kad virdulio skambinimo treniruotės lengvai atitinka pramonės standartus, kaip pagerinti aerobinį pasirengimą. Dalyviai treniruotės metu išlaikė nuo 86 iki 99 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Virdulio griebtuvas yra labai efektyvus pratimas. Vos per 20 minučių galite atlikti tiek kardio, tiek jėgos treniruotes.
