Stiprų trapecinio raumens skausmą gali sukelti uždegimas. Uždegęs trapecinis raumuo tiesiogine prasme gali būti kaklo skausmas. Tačiau šis didelis raumuo taip pat judina jūsų pečius ir viršutinę nugaros dalį, o šio raumens uždegimas gali apsunkinti kasdieninių darbų valdymą. Uždegęs trapecija gali sukelti raumenų skausmą arba trapecijos mialgiją. Geros žinios yra tai, kad trapecijos padermę paprastai galima sėkmingai išgydyti namų gynimo priemonėmis ir fizine terapija.
Patarimas
Uždegtą trapecijos raumenį galima gydyti pailsėjus, ledu, švelniai ištempiant ir masažuojant.
Susipažink su savo spąstais
Nors daugelis žmonių pečių viršutinę dalį laiko „spąstais“, šis trikampio formos raumuo iš tikrųjų eina nuo kaklo galo, per pečių viršutinę dalį ir nugaros vidurį žemyn per šonkaulio narvelio ilgį.. Trapecinis raumuo taip pat tvirtinamas prie jūsų apykaklės kaulo ir pečių ašmenų abiejose kūno pusėse.
Trapecijos raumuo gūžčioja pečiais link ausų ir pasuka pečių ašmenis, kad būtų galima pasiekti virš galvos. Tai taip pat padeda išlaikyti tinkamą laikyseną, traukiant pečių ašmenis. Dėl šio stambaus raumens uždegimo gali būti sunku judėti kaklu, pečiais ir viršutine nugaros dalimi.
Trapeziaus kamieno simptomai
Trapecijos kamienui, arba tempiamam raumeniui, būdingas uždegimas. „Mayo Clinic“ duomenimis, trapecijos kamieno simptomai gali būti skausmas, ribotas judesių diapazonas, spąstų raumenų silpnumas, paraudimas ar kraujosruvos, raumenų spazmai ir patinimas. Jūsų galva taip pat gali jaustis „sunki“ dėl padidėjusio šio raumens spaudimo. Konkretūs simptomai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo ir nuo to, kaip jis atsirado.
Trapeziaus raumenų skausmo priežastys
Raumenų skausmą gali sukelti ūmus sužeidimas - skausmas, atsirandantis iškart po traumos, - arba jis gali būti lėtinis, bėgant laikui vystytis. Nors trapecija ar bet kuris kitas raumuo gali būti uždegimas dėl tiesioginės traumos, pavyzdžiui, pakėlus ką nors sunkaus ar krintant ant ištiestos rankos, trapecijos mialgija dažniau išsivysto dėl pakartotinio šio raumens per didelio naudojimo, skelbia „Physiopedia“. Darbo ar sporto veikla, kuriai reikia pakartotinio judesio per galvą ar nuolatinio padėties, gali sukelti trapecijos raumenų patempimą.
Namų vaistai nuo skausmo
Trapecijos padermę dažnai galima sėkmingai gydyti namuose. Trapezius raumenų uždegimą nuo ūmaus sužalojimo galima nedelsiant gydyti, naudojant formulę RICE - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
Poilsis nereiškia, kad turėtumėte gulėti lovoje, bet laikinai nutraukite veiklą, kuri sukelia jūsų skausmą. Tepimas ledu padeda sumažinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą. Ledas gali būti tepamas 15–20 minučių vienu metu, kas kelias valandas. Nors ledas padeda sumažinti skausmą, jis laikinai gali sukelti padidėjusį standumą, apsunkindamas pečių ar kaklo judėjimą.
Trapecinio raumens vietą nėra lengva panaudoti suspaudžiant apvyniojimą, tačiau ilsėdamasis pusiau atloštoje padėtyje, sužeista sritis laikoma aukščiau jūsų širdies lygio ir leidžia gravitacijai padėti sumažinti patinimą. Vaistai nuo uždegimo taip pat gali padėti išspręsti jūsų simptomus, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šie vaistai jums yra saugūs.
Trapezio skausmas, atsirandantis dėl per daug sužeidimų arba reguliariai, gali geriau reaguoti į šilumą. Šiluma tepant trapecijos kamieną padidina raumenų kraujotaką, sumažindama skausmą ir sumažindama sustingimą.
Tempimas ir taško atleidimas
Tempimas ir taškinio taško išlaisvinimas yra veiksmingi trapecijos skausmui malšinti.
Kelis kartus per dieną ištieskite trapecijos raumenis .
KAIP tai padaryti: Norėdami ištiesti kairįjį trapecijos raumenį, atsisėskite aukštai ir pailsėkite kairę ranką už nugaros. Pakelkite dešinę ranką į šoną virš galvos ir padėkite ranką ant kairiosios šventyklos. Švelniai patraukite galvą į dešinę, nukreipdami dešinę ausį link savo dešiniojo peties. Sustabdykite, kai pajusite traukimo pojūtį išilgai kairiojo trapecijos.
Palaikykite nuo 20 iki 30 sekundžių; tada atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus ir perjunkite šonus, net jei jūsų kitas raumuo nėra skaudus, kad abi pusės būtų lanksčios.
Triggerio taško paleidimas gali sumažinti stiprų trapecinio raumens skausmą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant tvirto paviršiaus. Padėkite teniso rutulį, golfo kamuoliuką ar kitą panašaus dydžio firmos rutulį po viršutine nugaros dalimi ant aptemptos pusės. Lėtai keiskite nugaros padėtį, kol kamuolys atsidurs ant labai skaudamos vietos. Tai nebus patogu ir iš pradžių gali būti net skausminga. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite lėtai.
Laikykite šį slėgį nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, kol skausmas išnyks. Perkelkite rutulį į kitą skaudamą vietą ir pakartokite. Atlikite šią techniką tik per raumenis, o ne kaulus.
Stiprink savo spąstus
Pratimai padeda atgauti jėgas po trapecijos kamieno. Stiprinti savo spąstus taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną, o tai gali sumažinti pakartotinio sužeidimo riziką.
Pečių gūžtelėjimas gali būti atliekamas be įmanomos sporto salės įrangos.
KAIP tai padaryti: Atsistokite tiesiai pečių ašmenimis atsukę vienas kito link. Laikykite mažą hantelį kiekvienoje rankoje, delnais nukreipdami į kojas. Patraukite pečius kiek įmanoma aukščiau link ausų.
Palaikykite dvi – tris sekundes; tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės. Padidinkite hantelio svorį, nes stiprėja jėgos.
Vertikali eilė yra dar vienas stiprinantis pratimas, nukreiptas į spąstus.
KAIP tai padaryti: Atsistokite aukštai su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais nukreipdami į kūną. Pakelkite hantelius link smakro, alkūnes patraukite į šonus. Viso judesio metu hanteliai turi likti arti jūsų kūno. Palaikykite dvi – tris sekundes; tada nuleiskite į pradinę padėtį.
Kineziterapija Trapeziaus kamienui
Jei namų vaistai neveikia, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją trapecijos kamieną. Terapeutas gali padėti nustatyti pagrindinę jūsų raumenų problemų priežastį ir rasti sprendimus, kurie padėtų išvengti pakartotinių traumų. Tokie būdai, kaip ultragarsas ir elektrinė stimuliacija, taip pat naudojami fizinėje terapijoje, siekiant padėti sumažinti raumenų uždegimą.
