Nors neplanuotas svorio netekimas yra galimas šalutinis poveikis, kai per mažai cinko patenka į savo mitybos racioną, jūsų kūnas kiekvieną dieną reikalauja daug cinko, kad tinkamai veiktų. Be to, jei turite antsvorio ar esate nutukę ir norite numesti svorio, padidindami dietinį cinko vartojimą galite padidinti jūsų svorio metimo sėkmės tikimybę.
Cinko pagrindai
Cinkas yra būtinas mineralas, reikalingas tinkamai imuninei funkcijai, baltymų formavimui, žaizdų gijimui ir tinkamam skonio ir kvapo pojūčiui palaikyti. Gausus įvairiuose maisto produktuose, cinko yra mėsoje, jūros gėrybėse, naminės paukštienos, pieninės maisto produktuose, ankštiniuose daržovėse, riešutuose ir spirituotuose pusryčių grūduose. Rekomenduojama dietinė cinko dieta yra 11 miligramų per dieną vyrams ir nėščioms moterims, 12 miligramų per dieną žindyvėms ir 8 miligramai per parą kitoms suaugusioms moterims.
Poveikis svorio metimui
2013 m. „Biologinių mikroelementų tyrime“ paskelbtame tyrime teigiama, kad nutukusių asmenų organizme paprastai būna mažai cirkuliuojančio cinko. Todėl padidėjęs dietinis cinkas gali būti naudingas antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Kitame 2013 m. Paskelbtame „Pažangiame farmacijos biuletenyje“ nustatyta, kad nutukusiems tiriamiesiems, kasdien vartojantiems cinko papildus, kurių sudėtyje buvo 30 miligramų cinko gliukonato, kūno masės indeksai pagerėjo, jie prarado svorį ir parodė trigliceridų lygio pagerėjimą.
Cinko toksiškumo problemos
Nors per savo dietą galite vartoti daug cinko, tiriamieji, kurie prarado svorį padidindami cinko vartojimą, tai darė vartodami papildus. Vis dėlto vartokite maisto papildus, kuriuose yra cinko. Išgėrus per daug cinko iš papildų, gali atsirasti pilvo spazmai, viduriavimas, galvos skausmai, pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, susilpnėjusi imuninė funkcija ir trukdymas absorbuoti kitas maistines medžiagas. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, suaugusiesiems leidžiamas didžiausias arba didžiausias saugus cinko kiekis yra 40 miligramų per parą.
Apatinė eilutė
Nors gausus cinko kiekis jūsų mityboje gali padėti sumažinti svorio metimą, jei turite antsvorio ar esate nutukęs, jūsų bendras dienos kalorijų suvartojimas ir išlaidos lemia, ar numesite svorio. Remiantis 2008 m. „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“ paskelbta apžvalga, daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, yra daug baltymų, kurie padeda padidinti sotumą ir energijos sąnaudas. Tai naudinga bandant atsikratyti svarų. Norėdami saugiai ir efektyviai numesti svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną ir siekite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
