Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių medicinos problemų žmonėms. „Medline Plus“ duomenimis, aštuoni iš dešimties žmonių tam tikru gyvenimo momentu kenčia nuo būklės. Nugaros skausmas paprastai kyla raumenims, sąnariams ir didelėms nervų grupėms, susijusioms su stuburu. Nugara yra esminė tinkamos laikysenos ir stabilumo sąlyga, todėl nugaros skausmas daro didelę įtaką kūno judesiams. Svorio kėlimo sportininkai turėtų būti skatinami dėvėti diržą, kad apsisaugotų nuo galimų sužalojimų.
Reikšmingumas
Kultūristai, pratęsiantys ar lankstantys nugaros raumenis nuo atsparumo, gali sukelti raumenų patempimus, raiščių pažeidimus ir streso lūžius, tokius kaip spondilolizė. Šios problemos gali atsirasti raumenų grupėse, tokiose kaip latissimus dorsi ir stuburo erekcija. Šiuos raumenis naudojančios mankštos, įskaitant švarų ir trūkčiojantį, tempimą, gniaužimą ir pritūpimą, gali būti ypač pavojingos nugarai. Vyresni asmenys, kuriems jau yra disko degeneracija, gali būti dar labiau pažeidžiami nugaros skausmų.
Tipai
Yra du pagrindiniai diržų tipai. Nugaros petnešos yra korsetinio stiliaus diržas, kuris remiasi savo tvirtumu, kad imobilizuotų nugarą panašiu būdu į atplaišas. Todėl galimas judesių diapazonas yra smarkiai sumažėjęs. Kita vertus, tikras sunkumų kilnojimo diržas palaiko nugarą, padidindamas intraabdominantinį spaudimą. Įprasto manevro metu diafragmos ir liemens raumenys susitraukia, kad susidarytų slėgis pilvo ertmėje. Ši pilvo ertmė kartu su skysčių kiekiu yra veikiama aplinkinių raumenų. Ši įtampa padeda palaikyti ir stabilizuoti stuburą.
Privalumai
Svorio kėlimo diržas sumažina apatinės nugaros dalies raumenų apkrovą ir net 50 procentų sumažina stuburo diskų spaudimo jėgą. Be to, keli žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbti tyrimai parodė, kad diržą nešiojantys asmenys patiria greitesnius kėlimo judesius, didesnį dėmesį skiria klubo pratęsimui kelio atžvilgiu ir didesnį komfortą bei palaikymo jausmą.
Įspėjimas
Sunkiojo svorio diržai yra geriau naudojami sunkesniems keltuvams - jų nauda yra reikšmingiausia 90 procentų jūsų vieno pakartojimo metu - nei didesni pasikartojimai, apibūdinami kaip mažiausiai 10 keltuvų rinkinys. Dėvėdami diržą visur, taip pat gali atsirasti laikinųjų raumenų grupių atrofija. Tai, ironiškai, kenkia nugarai. Norint sumažinti traumų galimybę, būtina optimali nugaros treniruotė.
Rekomendacijos
Nugaros įtvaras dažnai naudojamas imobilizuojant nugarą po traumos. Tačiau norint išvengti sužalojimų, įprastas sunkumų kilnojimo diržas veikia gerai, tačiau jis turėtų būti naudojamas tik atliekant pratimus, kurie stipriai įtraukia nugaros raumenis, kad būtų išvengta didelio pasipriešinimo. Jei naudojate, tada diržą taip pat turėtumėte atlaisvinti iš komplektų.
