Daugelis vyrų per didelį svorį nešiojasi per vidurį, ypač kai jie sensta. Tiesą sakant, turėti alaus pilvą yra dažnas vyrų skundas. Pasak daktaro Michaelo Jenseno „Mayo“ klinikai skirtame straipsnyje, vyrai labiau linkę priaugti svorio per savo amžių nei moterys.
Laimei, jūs galite imtis tam tikrų priemonių, padėsiančių sumažinti riebalų perteklių aplink juosmenį, mesti svorį. Be to, tam tikri tonizavimo ir stiprinimo pratimai, įskaitant geriausius juosmens lieknėjimo pratimus vyrams, padės pasiekti mažesnį, labiau tonizuotą juosmenį.
Pilvo riebalų pavojai
Pilvo riebalai gali jus susivokti, tačiau dar svarbesnė yra su tuo susijusi rizika sveikatai. Remiantis 2016 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, pilvo riebalai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką. Tai taip pat apsunkina jūsų kūno naudojimąsi insulinu, kuris gali sukelti diabetą.
Liemens plonesnė vyrams
Jei tikslas yra mažas juosmuo, vyrams reikia prarasti bendrą kūno riebalų kiekį. Vienintelis būdas prarasti riebalų perteklių yra sukurti kalorijų deficitą padidėjus aktyvumui, suvalgyti mažiau kalorijų arba derinti abu. Nors negalite pastebėti riebalų nuo juosmens, aerobiniai pratimai padės numesti svorio visam kūnui, o pilvo riebalai dažniausiai būna pirmieji, rašo „Harvard Health Publishing“.
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento duomenimis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų stengtis mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo ar 75 minučių energingos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos. Jums nereikia tapti sportininku - vaikščioti po bloką per pietų pertrauką ar po vakarienės ar prisijungti prie rekreacinio sporto komandos yra smagus ir paprastas būdas, kad atitiktumėte jūsų savaitinius aerobinės veiklos reikalavimus.
„Crunch“ ir „Curl“
Geriausi juosmens lieknėjimo pratimai vyrams yra skirti abs. Jūsų įstrižai yra pilvo raumenys išilgai juosmens šonų. Stiprinantys pratimai, tokie kaip įstrižūs susiraukšlėjimai, gali sušlapinti juosmenį ir paskatinti mažesnę, labiau tonizuotą išvaizdą. Norėdami atlikti pagrindinį įstrižą gniužulą, atsigulkite ant šonų sulenktais keliais. Padėkite vieną ranką už galvos ir gniuždykite kūną, kol bandysite alkūnę patraukti prie lubų. Atlikite 20 trupinių iš kiekvienos pusės.
Padaryti Tvist
Bagažinės posūkiai yra vieni geriausių juosmens lieknėjimo pratimų vyrams. Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir ištieskite rankas į šonus, laikydami juos ties pečiais. Pasukite į dešinę, leisdami judesiui atlikti ne jūsų klubus, o juosmenį. Pažvelkite per dešinį petį, bet klubus laikykite nukreiptus į priekį. Grįžkite į centrą ir pasukite į kairę. Atlikite nuo 20 iki 25 pakartojimų.
Važiuoti dviračiu
Dviračių traškučiai yra sudėtinga alternatyva bendriems traškučiams, nes jie veikia jūsų viršutinę ir apatinę pilvo dalį, taip pat ir jūsų blauzdas. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, pakeldami juos lygiagrečiai grindims. Užlenkite rankas už galvos, alkūnes laikydami tiesiai, o ne nukreipdami į priekį.
Pasukite į dešinę, palikdami kairįjį kelį prie krūtinės, kai paliesite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Ištiesinkite kairę koją, kai tuo pat metu pasisukote į kairę, sulenkdami dešinę koją ir palietę dešinįjį kelį kairiąja alkūne. Atlikite 20 pakartojimų.
