Garsenybės yra žinomos dėl savo nenuobodžiausio sugebėjimo visiškai suremontuoti savo kūną, kai tam reikalingas vaidmuo, tačiau keletas aktorių virsta superherojais (arba supervillais) - tai buvo tiesus žandikaulio kritimas. Žinoma, jie turi budinčius trenerius ir dietologus, tačiau darbas priklauso nuo jų - ir spręsti apie jų išsipūtusius bicepsus ir aštuonių pakelių abs, tai nebuvo lengva žygdarbis. Nuo Ryano Reynoldso staigmenos treniruočių iki Beno Afflecko 4 ryto treniruočių, štai, kaip 10 Holivudo būrelių tapo super formos.
Garsenybės yra žinomos dėl savo nenuobodžiausio sugebėjimo visiškai suremontuoti savo kūną, kai tam reikalingas vaidmuo, tačiau keletas aktorių virsta superherojais (arba supervillais) - tai buvo tiesus žandikaulio kritimas. Žinoma, jie turi budinčius trenerius ir dietologus, tačiau darbas priklauso nuo jų - ir spręsti apie jų išsipūtusius bicepsus ir aštuonių pakelių abs, tai nebuvo lengva žygdarbis. Nuo Ryano Reynoldso siurprizinių treniruočių iki Beno Afflecko 4 ryto treniruočių, štai, kaip 10 Holivudo gundymų tapo super formos.
1. Jasonas Momoa („Aquaman“)
Jasonas Momoa jau buvo susmulkintas, kai valdė mažąjį ekraną (ir moterų širdis visur) kaip Khal Drogo „Sostų žaidime“, tačiau jis turėjo padaryti keletą savo dietos pakeitimų, kad raumenys būtų apibrėžti, kaip pavaizduoti „Aquaman“ būsimas „DC Comics“ filmas.
LIVESTRONG.COM kalbėjosi su 38 metų aktoriaus treneriu Stuartu Waltonu, kad sužinotų, ką „Momoa“ valgė ruošdamasi amžinai herojaus marškinėliams, ir jūs galite nustebti sužinoję, kad joks maistas nebuvo visiškai ribotas. Vietoj to, pora dirbo manipuliuodami „Momoa“ makroelementais. Prieš intensyvią treniruotę jis pasikraudavo angliavandenių: šviežių vaisių prakaito sesijoms ankstyvą dieną arba ryžių ir kvinos prieš treniruotes vakare. Dėl baltymų ir riebalų vandenyne gyvenantis superherojus mėgdavo tyčiotis iš šašimių (dažniausiai barramundi ir lašišos), taip pat kepsnių, avokadų ir alyvuogių aliejaus.
Jasonas Momoa jau buvo susmulkintas, kai valdė mažąjį ekraną (ir moterų širdis visur) kaip Khal Drogo „Sostų žaidime“, tačiau jis turėjo padaryti keletą savo dietos pakeitimų, kad raumenys būtų apibrėžti, kaip pavaizduoti „Aquaman“ būsimas „DC Comics“ filmas.
LIVESTRONG.COM kalbėjosi su 38 metų aktoriaus treneriu Stuartu Waltonu, kad sužinotų, ką „Momoa“ valgė ruošdamasi amžinai herojaus marškinėliams, ir jūs galite nustebti sužinoję, kad joks maistas nebuvo visiškai ribotas. Vietoj to, pora dirbo manipuliuodami „Momoa“ makroelementais. Prieš intensyvią treniruotę jis pasikraudavo angliavandenių: šviežių vaisių prakaito sesijoms ankstyvą dieną arba ryžių ir kvinos prieš treniruotes vakare. Dėl baltymų ir riebalų vandenyne gyvenantis superherojus mėgdavo tyčiotis iš šašimių (dažniausiai barramundi ir lašišos), taip pat kepsnių, avokadų ir alyvuogių aliejaus.
2. Mustafa Shakir (Jonas „Bushmaster“ Byrne)
Ar žinojai, kad veganiška dieta gali sukelti tiek pat daug, kiek baltymų turintį maistą? Panašu, kad atrodo Mustafa Shakiro „Luke Cage“ suplėšytas supervillaino kūnas. Aktorius, vaidinantis Johną „Bushmasterį“ Byrne‘ą iš hitais tapusių „Netflix“ serialų, savo tonizuotą kūną įtraukia į dietą be gyvūninių produktų. „Aš esu labai griežtas“, - „Men's Health“ pasakojo aktorius. Šakiras kvepia sveiku maistu ir daržovėmis, žaliu maistu, pupelėmis ir riešutais. Į sąrašą „be jokių“? Alkoholis ir kofeinas.
: Šis „Luke Cage“ piktadarys yra susijęs su tuo veganišku gyvenimu
Kreditas: Stevenas Ferdmanas / „FilmMagic“ / „GettyImages“Ar žinojai, kad veganiška dieta gali sukelti tiek pat daug, kiek baltymų turintį maistą? Panašu, kad atrodo Mustafa Shakiro „Luke Cage“ suplėšytas supervillaino kūnas. Aktorius, vaidinantis Johną „Bushmasterį“ Byrne‘ą iš hitais tapusių „Netflix“ serialų, savo tonizuotą kūną įtraukia į dietą be gyvūninių produktų. „Aš esu labai griežtas“, - „Men's Health“ pasakojo aktorius. Šakiras kvepia sveiku maistu ir daržovėmis, žaliu maistu, pupelėmis ir riešutais. Į sąrašą „be jokių“? Alkoholis ir kofeinas.
: Šis „Luke Cage“ piktadarys yra susijęs su tuo veganišku gyvenimu
3. Hugh Jackmanas (Wolverine)
Hugh Jackmanas visada buvo tinkamas, tačiau jo metamorfozė į Wolverine dažnai yra giriama kaip didžiausia superherojaus transformacija. 49-erių Aussie, norėdama susikaupti ir susipainioti, pasninkavo kiekvieną dieną. Jackmanas laikėsi dietos 16: 8, kuri reiškia, kad visi valgiai turi būti sudėti į aštuonių valandų periodą, o paskui pasninkauti likusiems 16.
„Septyniasdešimt procentų jūsų kūno sudėjimo sudaro jūsų dieta, o dieta yra didžiausias įvykstantis pokytis“, - „LA Times“ atskleidė Jackmanas. Treniruotėse priekyje aktorius pradėjo treniruotis likus šešiems mėnesiams iki fotografavimo, laikydamasis progresyvaus perkrovos plano, kad būtų galima sustiprinti jėgas atliekant pagrindinius pratimus (pagalvokite apie pritūpimus ir treniruotes). Anot „Men's Fitness“, esmė yra „pradėti naudoti papildomą apšvietimą, naudojant tik nedidelę procentą savo maksimalios vertės, ir palaipsniui didinti svorius ir mesti pakartojimus, kad tik kelias savaites praleisite plynaukštę“.
Kreditas: Gareth Cattermole / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hugh Jackmanas visada buvo tinkamas, tačiau jo metamorfozė į Wolverine dažnai yra giriama kaip didžiausia superherojaus transformacija. 49-erių Aussie, norėdama susikaupti ir susipainioti, pasninkavo kiekvieną dieną. Jackmanas laikėsi dietos 16: 8, kuri reiškia, kad visi valgiai turi būti sudėti į aštuonių valandų periodą, o paskui pasninkauti likusiems 16.
„Septyniasdešimt procentų jūsų kūno sudėjimo sudaro jūsų dieta, o dieta yra didžiausias įvykstantis pokytis“, - „LA Times“ atskleidė Jackmanas. Treniruotėse priekyje aktorius pradėjo treniruotis likus šešiems mėnesiams iki fotografavimo, laikydamasis progresyvaus perkrovos plano, kad būtų galima sustiprinti jėgas atliekant pagrindinius pratimus (pagalvokite apie pritūpimus ir treniruotes). Anot „Men's Fitness“, esmė yra „pradėti naudoti papildomą apšvietimą, naudojant tik nedidelę procentą savo maksimalios vertės, ir palaipsniui didinti svorius ir mesti pakartojimus, kad tik kelias savaites praleisite plynaukštę“.
4. Ryanas Reynoldsas („Žaliasis žibintas“)
Ryanui Reynoldsui nėra svetimas vaidinti superherojus, tačiau, pasak jo trenerio Bobby Stromo, aktorius neturi „kiekvieną kartą to paties kūno sudėjimo“. 41-erių kanadietis, norėdamas pasiruošti „Žaliojo žibinto“ vaidmeniui, pradėjo treniruotis prieš metus. Stromas laikė dviejų tėvą ant kojų, kasdien keisdamas treniruotes.
Bet nesvarbu, pirmosios kiekvienos sesijos 20 minučių buvo skirtos abs. Stromas taip pat pasakojo „WebMD“, kad jis aktoriui ruošė šešias dienas per savaitę. Aš daryčiau sveiką Bolonijos kalbą: 97 procentų neriebaus bizono, pakepinto keptuvėje su brokoliais ir mano pačios marinara padažu, kartu su juodaisiais pipirais, trupučiu kajeno ir trupučiu česnako. Druska, o ne cukrus, patiekiama per ruduosius ryžius. arba aukščiausios kokybės rudųjų ryžių makaronai “. Neskamba pusiau blogai.
Kreditas: Christopheris Polkas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ryanui Reynoldsui nėra svetimas vaidinti superherojus, tačiau, pasak jo trenerio Bobby Stromo, aktorius neturi „kiekvieną kartą to paties kūno sudėjimo“. 41-erių kanadietis, norėdamas pasiruošti „Žaliojo žibinto“ vaidmeniui, pradėjo treniruotis prieš metus. Stromas laikė dviejų tėvą ant kojų, kasdien keisdamas treniruotes.
Bet nesvarbu, pirmosios kiekvienos sesijos 20 minučių buvo skirtos abs. Stromas taip pat pasakojo „WebMD“, kad jis aktoriui ruošė šešias dienas per savaitę. Aš daryčiau sveiką Bolonijos kalbą: 97 procentų neriebaus bizono, pakepinto keptuvėje su brokoliais ir mano pačios marinara padažu, kartu su juodaisiais pipirais, trupučiu kajeno ir trupučiu česnako. Druska, o ne cukrus, patiekiama per ruduosius ryžius. arba aukščiausios kokybės rudųjų ryžių makaronai “. Neskamba pusiau blogai.
5. Chrisas Prattas („Žvaigždžių lordas“)
Prieš debiutavęs kaip „Žvaigždžių lordas“ filme „Galaktikos sergėtojai“, Chrisas Prattas buvo žinomas kaip žavingai minkštas Andy Dwyeris „Parks and Recreation“. Kai 38-erių metų vyras nusprendė klausytis vaidmens, jis numetė svarstykles maždaug 300 svarų. Susiurbęs dalį, jis per įspūdingą pusmetį numetė 60 svarų.
Prattos transformacijos paslaptis? Kalorijų, vandens ir treniruotės apkrovos. Be to, kad užsiėmė „P90X“, bėgiojimu, plaukimu, boksu, kikboksu ir net triatlonu, „Pratt“ dietologas padidino dienos kalorijų normą iki 4000 kalorijų ir visą dieną aktoriui leisdavo nepertraukiamai leisti vandenį. "Aš visą dieną melsdavausi kiekvieną dieną. Ta dalis buvo košmaras", - aktorius pasakojo "Men's Fitness".
Kreditas: Stuartas C. Wilsonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Prieš debiutavęs kaip „Žvaigždžių lordas“ filme „Galaktikos sergėtojai“, Chrisas Prattas buvo žinomas kaip žavingai minkštas Andy Dwyeris „Parks and Recreation“. Kai 38-erių metų vyras nusprendė klausytis vaidmens, jis numetė svarstykles maždaug 300 svarų. Susiurbęs dalį, jis per įspūdingą pusmetį numetė 60 svarų.
Prattos transformacijos paslaptis? Kalorijų, vandens ir treniruotės apkrovos. Be to, kad užsiėmė „P90X“, bėgiojimu, plaukimu, boksu, kikboksu ir net triatlonu, „Pratt“ dietologas padidino dienos kalorijų normą iki 4000 kalorijų ir visą dieną aktoriui leisdavo nepertraukiamai leisti vandenį. "Aš visą dieną melsdavausi kiekvieną dieną. Ta dalis buvo košmaras", - aktorius pasakojo "Men's Fitness".
6. Chrisas Hemsworthas (Thor)
Kalbant teisingai, Chrisas Hemsworthas beveik visada atrodo kaip superherojus, tačiau norint žaisti plaktuku griaunančiu griaustinio dievu, 34-erių metų jaunuoliui reikėjo supaprastinti savo treniruotes ir dietą. Kalbėdamasis su MTV, Hemsworthas atskleidė, kad, kaip ir daugelis aktorių, jis valgydavo dažnai (beveik kas dvi valandas) ir dažniausiai vartodavo baltymus.
„Aš iš esmės nevalgau baltymų - begalinis vištienos krūtinėlės, kepsnio ir žuvies bei daržovių ir rudųjų ryžių kiekis“, - sakė jis. Trejų metų tėvas taip pat sunkiai sekėsi su ilgamečiu treneriu Luke'u Zocchi ir būtinai maišė savo kasdienybę. „Mano treniruotės yra įvairios“, - pasakojo jis „Men's Health“. "Nesunku nuobodžiauti. Jei aš dirbsiu rankomis per dieną, dirbsiu per dėžes, šokinėdamas tarp komplektų. Dirbdamas daugiau širdies, jūs šokiruojate savo kūną ir išvengiate problemų tam tikrose vietose."
Kreditas: Caroline McCredie / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kalbant teisingai, Chrisas Hemsworthas beveik visada atrodo kaip superherojus, tačiau norint žaisti plaktuku griaunančiu griaustinio dievu, 34-erių metų jaunuoliui reikėjo supaprastinti savo treniruotes ir dietą. Kalbėdamasis su MTV, Hemsworthas atskleidė, kad, kaip ir daugelis aktorių, jis valgydavo dažnai (beveik kas dvi valandas) ir dažniausiai vartodavo baltymus.
„Aš iš esmės nevalgau baltymų - begalinis vištienos krūtinėlės, kepsnio ir žuvies bei daržovių ir rudųjų ryžių kiekis“, - sakė jis. Trejų metų tėvas taip pat sunkiai sekėsi su ilgamečiu treneriu Luke'u Zocchi ir būtinai maišė savo kasdienybę. „Mano treniruotės yra įvairios“, - pasakojo jis „Men's Health“. "Nesunku nuobodžiauti. Jei aš dirbsiu rankomis per dieną, dirbsiu per dėžes, šokinėdamas tarp komplektų. Dirbdamas daugiau širdies, jūs šokiruojate savo kūną ir išvengiate problemų tam tikrose vietose."
7. Michaelas B. Jordanas (Erikas Killmongeris)
Prieš Michaelas B. Jordanas pradėjo vaidinti piktadario vaidmenį naujausiame „Marvel“ superherojų seriale „Juodoji pantera“, kad galėtų vaidinti titulinį „Creed“ personažą. Jordanijos treneris Corey Callietas atskleidė, kad, norėdamas įgyti formą ir žaisti su konkurentų tapusiu draugu Ronis Balboa, sūnumi Adonisu Kreidu, 30-metis aktorius kardio treniruotes derino su treniruotėmis keturias dienas per savaitę, kad ištirptų riebalai ir įgyti raumenis.
Tačiau norėdamas pasiruošti Eriko Killmongerio vaidmeniui, Jordanas perėmė savo mokymą į kitą lygį. Neseniai kalbėdamas su Ellen DeGeneres interviu „Ellen Show“, jis paaiškino, kad laikosi griežto režimo - šešių patiekalų, dviejų – trijų treniruočių ir galono vandens per dieną. Girdėjote tą teisę: dvi – trys treniruotės kiekvieną dieną. Deja, išgerti tiek vandens, deja, reiškė dažnas vėlyvo vakaro pertraukas vonios kambaryje, o Jordanijos valgymo planas per daug užtruko, kad tai trukdė jam bendrauti. „Aš turiu omenyje, kad sunku išeiti į klubą ar vakarėlį, kai esi panašus, o, palauk, pavalgyk, aš turiu nugrimzti šį dalyką į mikrobangų krosnelę“, - pasakoja jis DeGeneres'ui. "Sunku bendrauti, kai turi įgyti tokią formą."
Kreditas: „Han Myung-Gu“ / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Prieš Michaelas B. Jordanas pradėjo vaidinti piktadario vaidmenį naujausiame „Marvel“ superherojų seriale „Juodoji pantera“, kad galėtų vaidinti titulinį „Creed“ personažą. Jordanijos treneris Corey Callietas atskleidė, kad, norėdamas įgyti formą ir žaisti su konkurentų tapusiu draugu Ronis Balboa, sūnumi Adonisu Kreidu, 30-metis aktorius kardio treniruotes derino su treniruotėmis keturias dienas per savaitę, kad ištirptų riebalai ir įgyti raumenis.
Tačiau norėdamas pasiruošti Eriko Killmongerio vaidmeniui, Jordanas perėmė savo mokymą į kitą lygį. Neseniai kalbėdamas su Ellen DeGeneres interviu „Ellen Show“, jis paaiškino, kad laikosi griežto režimo - šešių patiekalų, dviejų – trijų treniruočių ir galono vandens per dieną. Girdėjote tą teisę: dvi – trys treniruotės kiekvieną dieną. Deja, išgerti tiek vandens, deja, reiškė dažnas vėlyvo vakaro pertraukas vonios kambaryje, o Jordanijos valgymo planas per daug užtruko, kad tai trukdė jam bendrauti. „Aš turiu omenyje, kad sunku išeiti į klubą ar vakarėlį, kai esi panašus, o, palauk, pavalgyk, aš turiu nugrimzti šį dalyką į mikrobangų krosnelę“, - pasakoja jis DeGeneres'ui. "Sunku bendrauti, kai turi įgyti tokią formą."
8. Chrisas Evansas (Amerikos kapitonas)
Chrisas Evansas, norėdamas patekti į „America's Captain America“ formą, pradėjo dirbti su geriausiu JK treneriu Simonu Watersonu tris valandas per dieną, „pora mėnesių“, prieš pradėdamas šaudyti. Watersonas paskyrė 36-erių metų vyrą į didelio svorio, mažai reprezentacinį režimą, kuris buvo supakuotas pritūpimais, strėlėmis, nuožulniais spaudimais ant suolelio ir svertiniais smuko ir smakro aukštyn.
„Jis taip pat atliko daug kūno svorio judesių ir įtraukė keletą plyometrinių duomenų, kad sudegintų savo greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, tokias kaip pritūpimai prie šuolių į dėžę“, - žurnalui „Coach“ pasakojo Watersonas. Kalbant apie valgymą, aktorius laikėsi ne itin kvapnios liesos baltymų, ryžių ir daržovių dietos. "Sudėtinga dalis visą laiką valgė viską. Skamba linksmai, bet nėra. Švelni, nuoga vištienos ir ryžių gabaliukai", - "Extra" pasakojo Evansas. Tai tikras Amerikos herojaus tikras atsidavimas.
Kreditas: Markas Davisas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Chrisas Evansas, norėdamas patekti į „America's Captain America“ formą, pradėjo dirbti su geriausiu JK treneriu Simonu Watersonu tris valandas per dieną, „pora mėnesių“, prieš pradėdamas šaudyti. Watersonas paskyrė 36-erių metų vyrą į didelio svorio, mažai reprezentacinį režimą, kuris buvo supakuotas pritūpimais, strėlėmis, nuožulniais spaudimais ant suolelio ir svertiniais smuko ir smakro aukštyn.
„Jis taip pat atliko daug kūno svorio judesių ir įtraukė keletą plyometrinių duomenų, kad sudegintų savo greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, tokias kaip pritūpimai prie šuolių į dėžę“, - žurnalui „Coach“ pasakojo Watersonas. Kalbant apie valgymą, aktorius laikėsi ne itin kvapnios liesos baltymų, ryžių ir daržovių dietos. "Sudėtinga dalis visą laiką valgė viską. Skamba linksmai, bet nėra. Švelni, nuoga vištienos ir ryžių gabaliukai", - "Extra" pasakojo Evansas. Tai tikras Amerikos herojaus tikras atsidavimas.
9. Henry Cavill (Supermenas)
Norėdamas atrodyti greitesnis už greičio viršijimo kulką filme „Betmenas prieš Supermeną: Teisingumo aušra“, Henry Cavill kreipėsi į jėgos trenerį Michailą Blevinsą. Blevinsas sukūrė „Plieno žmogaus“ planą, kurį sudarė keturi etapai: paruošimas, sumaišymas, pasvirimas ir priežiūra. Užpildymo dalis buvo susijusi su sudėtingais kėlimo svoriais, kurie kartu augino raumenis, jėgą ir greitį. 34-erių aktorius tai padarė grandininiu būdu, kuris taip pat padidino jo ištvermę.
„Yra klaidinga nuomonė, kad širdies veikla neigiamai paveiks raumenis“, - Blevins pasakojo „Men's Fitness“. "Didesnis darbinis tūris gali leisti treniruotis sunkiau ir ilgiau. Raumenys be kondicionavimo yra panašūs į įspūdingo variklio neturėjimą be degalų bako - jis nieko vertas". Cavill taip pat padidino savo suvartojamo maisto kiekį per savo mėnesius, kol tapo superherojaus forma. „Aš esu 5000 kalorijų per dieną“, - sakė jis žurnalui „Total Film“ fotografuodamas „Žmogus iš plieno“. "Pirmiausia turite valgyti baltymus, tada truputį angliavandenių. Turite palaikyti alkio lygį."
Kreditas: Dimitrios Kambouris / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Norėdamas atrodyti greitesnis už greičio viršijimo kulką filme „Betmenas prieš Supermeną: Teisingumo aušra“, Henry Cavill kreipėsi į jėgos trenerį Michailą Blevinsą. Blevinsas sukūrė „Plieno žmogaus“ planą, kurį sudarė keturi etapai: paruošimas, sumaišymas, pasvirimas ir priežiūra. Užpildymo dalis buvo susijusi su sudėtingais kėlimo svoriais, kurie kartu augino raumenis, jėgą ir greitį. 34-erių aktorius tai padarė grandininiu būdu, kuris taip pat padidino jo ištvermę.
„Yra klaidinga nuomonė, kad širdies veikla neigiamai paveiks raumenis“, - Blevins pasakojo „Men's Fitness“. "Didesnis darbinis tūris gali leisti treniruotis sunkiau ir ilgiau. Raumenys be kondicionavimo yra panašūs į įspūdingo variklio neturėjimą be degalų bako - jis nieko vertas". Cavill taip pat padidino savo suvartojamo maisto kiekį per savo mėnesius, kol tapo superherojaus forma. „Aš esu 5000 kalorijų per dieną“, - sakė jis žurnalui „Total Film“ fotografuodamas „Žmogus iš plieno“. "Pirmiausia turite valgyti baltymus, tada truputį angliavandenių. Turite palaikyti alkio lygį."
10. Davidas Harboras (Pragaro berniukas)
Kiekvieno mėgstamiausias barzdotas „Svetimi dalykai“ sutraiškytas, Davido Harbouro veikėjas - policijos viršininkas Jimas Hopperis - labiau žinomas dėl savo polinkio į plakimą ir vaflių su plakta grietinėle nei savo kūno sudėjimą. Taigi, kai jis buvo išmestas kaip pragaro berniukas, Harboras kreipėsi į trenerį Doną Saladino, norėdamas jį suformuoti.
Saladino turėjo 42 metų aktorių, kad jis treniruotes pradėtų nuo meškos nuskaitymo, norėdamas išrauti pečius ir abs, ir tada pereiti prie tikslinių jėgos treniruočių judesių, įskaitant „lagamino nešiojimą“, kuris apima kiekviename sunkiojo virdulio sugriebimą. ranka atliekant lunges ar kitą tikslinį judesį. Harboras taip pat turėjo iškeisti savo mylimąjį Beną ir Džerį į ekologiškas daržoves, virtas kokosų aliejuje, ir žole maitintą jautieną. Vis dėlto uostas nebūtinai buvo gerbėjas. „Noriu grąžinti meilės rankenas ir sumuštinius“, - juokavo „Women Health Mag“.
: 9 nesveikos, net pavojingos dietos, lemiančios svorį
Kreditas: Emma McIntyre / „Getty Images Entertainment“ / „GettyImages“Kiekvieno mėgstamiausias barzdotas „Svetimi dalykai“ sutraiškytas, Davido Harbouro veikėjas - policijos viršininkas Jimas Hopperis - labiau žinomas dėl savo polinkio į plakimą ir vaflių su plakta grietinėle nei savo kūno sudėjimą. Taigi, kai jis buvo išmestas kaip pragaro berniukas, Harboras kreipėsi į trenerį Doną Saladino, norėdamas jį suformuoti.
Saladinas turėjo tai, kad 42 metų aktorius pradėjo savo treniruotes meškos nuskaitymo pagalba, norėdamas susigrumti pečius ir abs, ir tada pereina prie tikslinių jėgos treniruočių judesių, įskaitant „lagamino nešiojimą“, kuris apima sunkiojo virdulio pagavimą kiekviename iš jų. ranka atliekant lunges ar kitą tikslinį judesį. Harboras taip pat turėjo iškeisti savo mylimąjį Beną ir Džerį į ekologiškas daržoves, virtas kokosų aliejuje, ir žole maitintą jautieną. Vis dėlto uostas nebūtinai buvo gerbėjas. „Noriu grąžinti meilės rankenas ir sumuštinius“, - juokavo „Women Health Mag“.
: 9 nesveikos, net pavojingos dietos, lemiančios svorį
11. Tomas Hardy („Venom“)
Tomui Hardy po vaidmenų kaip „Bane“ vaidmenyse „Tamsusis riteris pakyla“ ir Maxo Rockatansky‘io filme „Mad Maxas“ Tomui Hardy nėra keista. Tačiau už savo vaidmenį kaip Eddie Brock būsimajame „Venom“ 40-metis nusprendė sumaišyti savo treniruočių rutiną. Anot „Metro UK“, Hardy penkias dienas per savaitę - kartais du kartus per dieną - vykdė mišrių kovos menų, bokso ir džiu-džitsu treniruotes kartu su pro MMA kovotojais, treneriu Marku Mene ir Brazilijos karališkųjų jūrų pėstininkų Jiu-Jitsu asociacija.
Kalbant apie aktoriaus mitybą, jis, kaip pranešama, papildė liesais baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir daugybe lapinių žalumynų. Nepaisant to, Hardy atskleidė, kad jo superherojų transformacijos gali kainuoti. "Aš manau, kad jums, sulaukus 40-ies, jūs turite labiau atsiminti greitą treniruotę. Aš nesugadinau savo kūno, bet tikrai esu šiek tiek aistringesnis nei buvau anksčiau!" jis pasakojo „Daily Beast“.
Kreditas: Johnas Phillipsas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Tomui Hardy po vaidmenų kaip „Bane“ vaidmenyse „Tamsusis riteris pakyla“ ir Maxo Rockatansky‘io filme „Mad Maxas“ Tomui Hardy nėra keista. Tačiau už savo vaidmenį kaip Eddie Brock būsimajame „Venom“ 40-metis nusprendė sumaišyti savo treniruočių rutiną. Anot „Metro UK“, Hardy penkias dienas per savaitę - kartais du kartus per dieną - vykdė mišrių kovos menų, bokso ir džiu-džitsu treniruotes kartu su pro MMA kovotojais, treneriu Marku Mene ir Brazilijos karališkųjų jūrų pėstininkų Jiu-Jitsu asociacija.
Kalbant apie aktoriaus mitybą, jis, kaip pranešama, papildė liesais baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir daugybe lapinių žalumynų. Nepaisant to, Hardy atskleidė, kad jo superherojų transformacijos gali kainuoti. "Aš manau, kad jums, sulaukus 40-ies, jūs turite labiau atsiminti greitą treniruotę. Aš nesugadinau savo kūno, bet tikrai esu šiek tiek aistringesnis nei buvau anksčiau!" jis pasakojo „Daily Beast“.
12. Benas Affleckas (Betmenas)
Benas Affleckas pradėjo mokytis vaidinti filme „Betmenas prieš supermeną: Teisingumo aušra“, kai filmavosi „Gone Girl“, kuris, kaip daugelis gali įsivaizduoti, nebuvo lengvas. Prieš pradėdamas 14 valandų darbo dieną, 45-erių metų vyras atsikelia treniruotis su Walter Norton Jr 4 val. „All in“, Afflecko superherojaus transformacija truko maždaug 15 mėnesių, bet nuo 90 minučių iki dviejų ir trejų dienų. pusvalandį per dieną su „šešių dienų įjungimo, dviejų dienų atostogų“ grafiku.
„Mes užsiėmė kultūrizmu“, - „Norton“ pasakojo „Men's Journal“. "Mes norėjome, kad jis būtų stiprus, bet norėjome pridėti masės. Gyvenome dėl daugybės pagrindų: 80 svarų svarmens garbanos, sunkiasvorių vežimų ir ūkininkų pasivaikščiojimo su 60 svarų svarmenimis." Trijų asmenų tėvas taip pat laikėsi dietos plano, kurį sudarė 35 procentai liesų baltymų, 45 procentai angliavandenių ir 20 procentų būtinųjų riebalų.
Kreditas: Jamie McCarthy / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Benas Affleckas pradėjo mokytis vaidinti filme „Betmenas prieš supermeną: Teisingumo aušra“, kai filmavosi „Gone Girl“, kuris, kaip daugelis gali įsivaizduoti, nebuvo lengvas. Prieš pradėdamas 14 valandų darbo dieną, 45-erių metų vyras atsikelia treniruotis su Walter Norton Jr 4 val. „All in“, Afflecko superherojaus transformacija truko maždaug 15 mėnesių, bet nuo 90 minučių iki dviejų ir trejų dienų. pusvalandį per dieną su „šešių dienų įjungimo, dviejų dienų atostogų“ grafiku.
„Mes užsiėmė kultūrizmu“, - „Norton“ pasakojo „Men's Journal“. "Mes norėjome, kad jis būtų stiprus, bet norėjome pridėti masės. Gyvenome dėl daugybės pagrindų: 80 svarų svarmens garbanos, sunkiasvorių vežimų ir ūkininkų pasivaikščiojimo su 60 svarų svarmenimis." Trijų asmenų tėvas taip pat laikėsi dietos plano, kurį sudarė 35 procentai liesų baltymų, 45 procentai angliavandenių ir 20 procentų būtinųjų riebalų.
13. Robertas Downey jaunesnysis (Geležinis žmogus)
Kai Robertui Downey jaunesniajam teko susitaikyti vėl vaidinti „Geležinį žmogų“ filme „Keršytojai“, 52 metų aktorius pasuko į savo mylimąją Wing Chun techniką - kovos menų praktiką, kurią išgarsino Bruce'as Lee. Kartu su „Wing Chun“ treniruotėmis Downey treniruoklių salėje treniravosi į žvėrių režimą kartu su treneriu Bradu Bosu.
Sumažindamas širdies ritmą ir padidindamas kėlimo svorį, Downey sugebėjo sukrauti 25 svarus raumenų. Tačiau, norėdamas išlaikyti didelę dalį, trijų metų tėvas turėjo laikytis tokios pat intensyvios dietos. „Jis valgė kas tris valandas“, - sakė Bosas. "Mes laikėme jį 30 procentų baltymų, 30 procentų riebalų ir 40 procentų angliavandenių. Devynis mėnesius jis vartodavo daugiau nei 5000 kalorijų per dieną. Jei nevalgysite tiek daug, jūsų kūnas nepritaikys svorio."
Kreditas: Ianas Gavanas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kai Robertui Downey jaunesniajam teko susitaikyti vėl vaidinti „Geležinį žmogų“ filme „Keršytojai“, 52 metų aktorius pasuko į savo mylimąją Wing Chun techniką - kovos menų praktiką, kurią išgarsino Bruce'as Lee. Kartu su „Wing Chun“ treniruotėmis Downey treniruoklių salėje treniravosi į žvėrių režimą kartu su treneriu Bradu Bosu.
Sumažindamas širdies ritmą ir padidindamas kėlimo svorį, Downey sugebėjo sukrauti 25 svarus raumenų. Tačiau, norėdamas išlaikyti didelę dalį, trijų metų tėvas turėjo laikytis tokios pat intensyvios dietos. „Jis valgė kas tris valandas“, - sakė Bosas. "Mes laikėme jį 30 procentų baltymų, 30 procentų riebalų ir 40 procentų angliavandenių. Devynis mėnesius jis vartodavo daugiau nei 5000 kalorijų per dieną. Jei nevalgysite tiek daug, jūsų kūnas nepritaikys svorio."
Ką tu manai?
Ką manote apie šias garsenybių dietas ir mankštos tvarką? Ar jūs kada nors laikėtės ekstremalios dietos? Ar galėtumėte išbandyti vieną iš šių treniruočių, kad įgytumėte superherojaus formą? Kaip atrodo jūsų įprasta treniruotė? Kaip norėtumėte tai pakeisti? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.
Kreditas: Mike'as Windle'as / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ką manote apie šias garsenybių dietas ir mankštos tvarką? Ar jūs kada nors laikėtės ekstremalios dietos? Ar galėtumėte išbandyti vieną iš šių treniruočių, kad įgytumėte superherojaus formą? Kaip atrodo jūsų įprasta treniruotė? Kaip norėtumėte tai pakeisti? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.
