Ar saugu valgyti 1200 kalorijų per dieną ir sudeginti 300 mankštų?

Laikytis 1200 kalorijų dietos ir kasdien mankštintis yra saugios svorio metimo strategijos. Tuo pačiu metu, kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau energijos jums reikia. Maksimali rekomenduojama svorio metimo norma yra 2 svarai per savaitę, nebent gydytojas rekomenduotų kitokią strategiją dėl su sveikata susijusių priežasčių. Dėl to sveikas svorio valdymas yra individualus procesas ir priklauso nuo to, kaip surasti tinkamą kalorijų ir fizinių pratimų balansą jūsų poreikiams.

Apribokite svorio netekimą iki 2 svarų. per savaitę. Kreditas: „Bine Å edivy“ / „iStock“ / „Getty Images“

Dieta

Kiti jūsų svorio metimo veiksniai turi įtakos. Kreditas: „Prapass Wannapinij“ / „iStock“ / „Getty Images“

Nors 1 200 kalorijų gali pakakti jūsų mitybos poreikiams patenkinti, kiti veiksniai, tokie kaip jūsų alkis ir aktyvumo lygis, turi įtakos jūsų svorio metimo galimybei. Jei alkanas laikotės 1200 kalorijų dietos, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja padidinti kalorijų kiekį nuo 100 iki 200 kalorijų. Kol išlaikysite kalorijų deficitą, tai reiškia, kad suvartosite mažiau kalorijų, nei jums reikia svorio palaikymui, ir toliau numesite svorio.

Pratimų poveikis

Norint sudeginti 300 kalorijų, reikia maždaug valandos vidutinio intensyvumo mankštos. Kreditas: Alanas Lawrence'as / „iStock“ / „Getty Images“

Norint sudeginti 300 kalorijų per dieną, reikia maždaug valandos vidutinio intensyvumo pratimų arba nuo 30 iki 45 minučių intensyvaus intensyvumo pratimų. Kai padidinate savo aktyvumą, padidėja ir energijos poreikiai. Net jei 1200 kalorijų jums tinka mažiau aktyviu metu, galite pastebėti, kad sotumui pasiekti reikia daugiau kalorijų, kai laikotės griežto mankštos režimo. Tiesa, norint numesti svorio, reikia tam tikros savidisciplinos, tačiau taip pat reikia gerbti savo kūno nurodymus ir atlikti reikiamus pakeitimus. Priešingu atveju galite per anksti atsisakyti savo svorio metimo tikslų.

Energijos poreikiai

Apskaičiuodami kalorijų poreikį atsižvelkite į savo energijos poreikius. Kreditas: „Ivanko_Brnjakovic“ / „iStock“ / „Getty Images“

Norėdami nustatyti, ar 1200 kalorijų dieta kartu su kasdienėmis 300 kalorijų treniruotėmis jums yra saugus tikslas, atsižvelkite į pagrindinius energijos poreikius. Norėdami įvertinti savo energijos poreikį prieš pradedant sportuoti, padauginkite savo kūno svorį iš 10, jei esate moteris, arba 11, jei esate vyras. Pridėkite dar 10 procentų kalorijų, sudegintų dėl virškinimo, ir 20 procentų, jei norite atsižvelgti į sėdimą veiklą. Tai padės įvertinti kalorijų poreikį prieš pradedant reguliariai mankštintis. Pvz., 150 svarų kainuojančiai moteriai, norint išlaikyti savo svorį, prireiks 1950 kalorijų, ir tai lemia sėslų gyvenimo būdą.

Skaičių graužimas

Pradėkite naują dietos ir mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Kreditas: „Alexander Raths“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują dietos ir mankštos programą, ypač jei turite širdies ar ortopedinių problemų. Kai tik pradėsite darbą, palyginkite energijos poreikį su svorio metimo strategija. Idealiu atveju jūsų dienos kalorijų deficitas turėtų būti ne didesnis kaip 1 000 kalorijų, perskaičiavus mankštą. 150 svarų kainuojančiai moteriai, kuriai palaikyti reikia apie 1 950 kalorijų, 1200 kalorijų dieta per parą sukuria 750 kalorijų deficitą. Norint išlaikyti maksimalų rekomenduojamą 1000 kalorijų deficitą, jos sudegintos kalorijos neturėtų viršyti 250 kasdien. Taigi jūsų dabartinis svoris yra lemiamas veiksnys nustatant, ar saugu suvalgyti 1200 kalorijų per dieną, kai sudeginama 300 mankštų. Norėdami nustatyti, kokie yra jūsų kalorijų poreikiai, turite atlikti matematiką pagal savo svorį.