Raudonieji kraujo kūneliai yra naudojami kraujui pernešti deguonį ir maistines medžiagas į organizmą. Šios ląstelės miršta kas 120 dienų, o joms pakeisti gaminamos naujos ląstelės. Be šio nuolatinio ląstelių gimimo ir atgimimo ciklo mūsų audiniai, kaulai ir organai negautų reikiamo deguonies ir pradėtų blogėti. Svarbu maitinti kūną ir palaikyti sveiką kraują. Šie vitaminai yra svarbūs tiek kraujui kaupti, tiek imuninei sistemai palaikyti.
Geležies
Raudonieji kraujo kūneliai ryškiai raudoną spalvą įgauna iš hemoglobino, kuriame yra geležies elementas. Geležis yra būtinas kraujo statybininkas ir reikalingas deguoniui pernešti. Natūralūs geležies šaltiniai yra kiaušiniai, vištiena, raudona mėsa, organų mėsa, tamsiai žalios lapinės daržovės ir burokėliai. Asmenys, kuriems trūksta geležies, patirs lėtinį nuovargį, silpnumą ir silpnesnę imuninę funkciją, gali atrodyti blyškūs ir turėti tamsius ratilus po akimis. Sunkus geležies trūkumas vadinamas anemija. Rekomenduojama paros geležies paros norma yra 10–15 mg, nėštumo metu - 30 mg. Gerdami geležies papildus, būtinai gaukite pakankamai vitamino C ir B komplekso, nes jie reikalingi geležies pasisavinimui kraujyje.
Vitamino C
Vitaminas C, arba askorbo rūgštis, organizme vartojamas įvairiai. Jis stiprina imuninę sistemą, padeda medžiagų apykaitai, padeda žaizdoms gyti ir yra naudojamas kaulams gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jį reikia dažnai papildyti. Natūralūs vitamino C šaltiniai yra dauguma vaisių ir daržovių. Virimas mažina askorbo rūgšties kiekį maiste. Štai kodėl taip svarbu kiekvieną dieną valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių (po 3–5 porcijas kiekvienos). Rekomenduojama vitamino C paros norma yra 75–90 mg, nors dauguma suaugusiųjų gali suvartoti iki 2 g be neigiamo poveikio.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai veikia sinergiškai. Štai kodėl papildai dažnai būna B komplekso pavidalu. Kaip ir vitaminas C, jie atlieka daugybę funkcijų visame kūne. Jie naudojami metabolizme, palaiko nervų sistemą, naudojami DNR gamyboje ir yra būtini raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti. Jie taip pat yra vandenyje tirpūs vitaminai, todėl juos reikia vartoti su vandeniu. Natūralūs B grupės vitaminų šaltiniai yra sveiki grūdai, tamsiai žalios lapinės daržovės, šakninės daržovės, pieno produktai ir organų mėsa. Rekomenduojama paros dozė yra: 1, 1–1, 3 mg B1 ir B2, 14–16 mg B3, 5 mg B5, 1, 3–1, 7 mg B6, 400 mg B9 ir 2, 4–2, 6 mg B12.
Atsargumo priemonės
Nors norint pašalinti trūkumus svarbu vartoti vitaminų ir mineralų papildus, juos vartoti reikia atsargiai. Nerekomenduojama vartoti didelius kiekius arba mega dozes. Per didelis geležies kiekis gali sukelti hemosiderozę ar hemochromatozę, kai geležies perteklius kaupiamas organuose visame kūne. Didelis vitamino C kiekis gali sukelti viduriavimą, padidėjusį šlapinimąsi ir galvos skausmą. Prieš vartodami vitaminų ar mineralų papildus, visada pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu.
