Greitai atlikite CLA paiešką internete prieš ir po nuotraukų. Rasite daugybę nuotraukų iš vyrų ir moterų, kurie, regis, numetė svorį ir tonizavo vartodami konjuguotas linolo rūgštis - riebalų rūgščių rūšis, visų pirma randamų pieno produktuose ir jautienoje.
Parduotos kaip sveikatos priedas, konjuguotos linolo rūgštys - dar žinomos kaip CLA - buvo pasveikintos kaip būdas numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį ir netgi įveikti vėžį. Kad ir kaip skamba, šiems teiginiams pagrįsti trūksta mokslinių įrodymų.
Remiantis 2015 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, CLA vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, tačiau faktai rodo, kad teiginiai apie ją gali būti šiek tiek išpūsti.
Kas yra CLA?
CLA yra riebiųjų rūgščių, gaminamų atrajotojų žinduolių virškinamajame trakte, grandinė: Gyvūnai, kurie atrajoja savo augalų racioną specialiame skrandyje, prieš jį visiškai virškinant. Atrajotojai yra karvės, ožkos, avys ir buivolai, taip pat kiaulės, vištos ir kalakutai.
Žmonėms vartojant valgant mėsą ar pieną, CLA padidina lipolizę (sukauptos energijos suskaidymą kūno riebalų pavidalu), sumažina lipogenezę (energijos pavertimą kūno riebalais) ir skatina apoptozę (ląstelių žūtį) riebaliniame audinyje.. Kalbant paprasčiau, CLA galėtų padėti sudeginti riebalus ir sustabdyti jūsų kūno deginimą.
Dėl šios priežasties CLA buvo priskirta funkciniam maistui, tai reiškia, kad jos poveikis sveikatai viršija kalorijų ir makroelementų maistinę vertę. CLA atveju ji buvo įvertinta kaip galinti daryti teigiamą įtaką kūno sudėjimui, širdies ir kraujagyslių sveikatai, imunitetui, astmai, vėžiui ir diabetui. CLA komerciškai parduodamas JAV prekės ženklais CLA-80 ir Tonalin.
Ar tai veikia?
Nors CLA yra parduodama kaip svorio netekimo produktas CLA prieš ir po nuotraukų, tyrimai rodo įvairius rezultatus, teigia „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“.
2015 m. Rugsėjo mėn . Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale apžvelgta 16 atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų (iš kurių visi dalyvavo nuo 14 iki 401 žmonių nuo 2010 iki 2015 m.) Ir pažymėta, kad devyniuose iš šių tyrimų nebuvo jokios naudos, susijusios su CLA - jokio poveikio trombocitų funkcijai, nepagerėja fizinis krūvis, nemažėja cholesterolio kiekis, nedaromas poveikis juosmens apimtims, nedaromas poveikis gliukozės metabolizmui ar jautrumui insulinui ir pan.
Tačiau šie tyrimai parodė, kad CLA gali būti veiksminga mažinant uždegiminius žymenis reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams ir mažinant navikų invaziją bei atsparumą vėžio gydymui pacientams, sergantiems tiesiosios žarnos vėžiu. Apskritai dietos papildymas CLA neturi didelės įtakos jūsų bendrai sveikatai, ypač kūno rengybos ir svorio metimo prasme, tačiau tai galėtų padėti sumažinti kelių specifinių ligų simptomus.
Daugeliu atvejų kūno svorio ir kūno sudėjimo pokyčiai įvyksta, kai CLA derinama su mankštos programomis. Pavyzdžiui, 2013 m. Kovo mėn. Publikuotame žurnale „ Chemico-Biological Interactions“ dalyvavo 18 sėslių savanorių vyrų, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes: vienas vartojo CLA, kitas - 30 dienų, kol mankštinosi tris kartus per savaitę. Šis tyrimas padarė išvadą, kad CLA nėra veiksmingesnė už vien tik mankštą.
Kitas tyrimas, taip pat nuo 2013 m., Šis, lapkričio mėn. Paskelbtas „ Hospitalaria Nutrition“ , nagrinėjo 38 savanorius, kurie per 24 savaites kasdien vartojo 200 mililitrų nugriebto pieno su 3 gramais CLA arba 3 gramais alyvuogių aliejaus kaip placebą. Šiuo atveju tiriamieji neteko kūno ir riebalų masės, tačiau tai buvo derinama su įprasta dieta ir mankšta.
Kai kurie sportininkai kreipiasi į CLA kaip būdą padidinti raumenų masę ir jėgą, įgytą treniruodamiesi po sunkaus pasipriešinimo. 2015 m. Vasario mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Nutrition and Metabolism“, pabrėžiama, kad trumpalaikiai ir ilgalaikiai tyrimai, naudojant dideles CLA dozes, yra naudingi tuo, kad ne tik sumažina riebalų masę, bet ir padidina liesą kūno masę.
Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale pateiktoje apžvalgoje pažymėta, kad keliuose tyrimuose CLA nagrinėjama ne tik fiziškai, bet ir daroma išvada, kad pagerėjusio kūno sudėjimo nauda yra „nesutampa“, „nepakankama“ ir „ne vieninga".
Kaip vartoti?
Dauguma pranešimų apie CLA rodo, kad tai saugu vartoti kasdien. Nacionalinis maisto papildų sveikatos instituto biuras išvardija keletą problemų, susijusių su sauga, kai jų vartojama nuo 2, 4 iki 6 g CLA per parą iki 12 mėnesių.
Nė viename iš tyrimų, įtrauktų į 2015 m. Vasario mėn. Apžvalgą, paskelbtoje žurnale „ Nutrition & Metabolism“, nebuvo pabrėžiamas konkretus paros laikas, kai tiriamieji vartojo CLA, tačiau daugumai jų buvo skiriama paros dozė.
Tiems, kurie kovoja su pykinimu, gali būti verta rasti laiką, kai šalutinis poveikis yra minimalus. Cleveland klinika pataria, kad vartojant maisto papildus nevalgius gali pykinti, o vartojant papildų prieš pat mankštą padidės skrandžio rūgšties gamyba.
Ypatingi CLA aspektai
Kaip ir bet kuris maisto papildas, CLA gali kelti pavojų žmonėms, turintiems specifinių sveikatos problemų. Jūs neturėtumėte vartoti CLA, jei:
- Turi metabolinį sindromą.
- Vartojate kraują skystinančius vaistus.
- Sergate cukriniu diabetu, nes CLA sukėlė atsparumą insulinui ir gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Turite širdies ligą ar rizikuojate susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis, nes tai gali sustiprinti procesus, kurie sukelia ląstelių pažeidimą.
CLA prieš ir po
Prieš ir po žmonių, kurie naudojasi CLA, kadrai iš tiesų gali būti autentiški, tačiau tikėtina, kad CLA nėra vienintelis jų gyvenimo pakeitimas. Net jei žmonės įtraukia CLA į sėkmingus svorio metimo planus, jos poveikis yra nereikšmingas ir abejotinos svarbos. Daugelio su žmonėmis susijusių tyrimų apžvalgos daro išvadą, kad norint atlikti jo veiksmingumą ir saugumą reikia atlikti daugiau tyrimų.
Svorio reguliavimo ekspertai sutinka, kad, užuot kreipęsi į svorio metimo papildus, žmonės turėtų įgyti naujų įpročių ir pakeisti gyvenimo būdą - pavyzdžiui, sveiką mitybą, kupiną maistinių medžiagų turinčio, mažai kalorijų turinčio maisto, kartu su padidintu fiziniu aktyvumu, kad pasiektų ilgą laiką. - ilgalaikis, tvarus, sveiko kūno sudėjimas.
Be to, maisto papildai yra brangūs, o kai kurie ingredientai gali trukdyti vartoti vaistus. Gydytojas gali pasiūlyti įžvalgos, ar svorio netekimas papildas ar vaistas yra jums tinkamiausias pasirinkimas.
Siekdama sveiko svorio metimo, „Mayo“ klinika skatina dietą, kurioje būtų pilna vaisių, daržovių, grūdų, neriebaus pieno, lieso baltymo ir riešutų, taip pat mažiausiai 150 minučių saikingo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutės energingos aerobinės veiklos.
