Vanduo yra svarbus jūsų sveikatai ir buvimas gerai hidratuotu gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai padeda geriau valdyti hormono insulino kiekį. Tai ypač svarbu diabetikams ir kai kurie įrodymai rodo, kad tinkama hidratacija gali padėti jums susirgti 2 tipo diabetu.
Kraujo gliukozės pagrindai
Gliukozė yra cukraus forma, kurią jūsų kūnas naudoja energijai. Kai jūs valgote angliavandenius, jūsų kūnas angliavandenius paverčia gliukoze. Dėl greičiau įsisavinamų maisto produktų, tokių kaip rafinuotas cukrus ir balti miltai, padidėja gliukozės kiekis kraujyje, tuo tarpu mažiau rafinuoto maisto, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, lėčiau, pastoviau padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Didėjant gliukozės kiekiui, jūsų kūnas išskiria insuliną, kuris skatina jūsų ląsteles kaupti gliukozę ir sumažina jo kiekį jūsų kraujyje. Diabetas atsiranda, kai žmonės tampa atsparūs insulinui, todėl gliukozės kiekis kraujyje išlieka aukštas.
Hidratacijos faktorius
Jei nerimaujate dėl gliukozės kiekio kraujyje, tinkamas drėkinimas turėtų būti pagrindinis prioritetas. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą vazopresinu, pasak „The New York Times“. Vasopresinas skatina jūsų inkstus sulaikyti vandenį, taip pat skatina kepenis gaminti cukraus kiekį kraujyje, dėl ko gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje. Laikui bėgant šis poveikis gali sukelti atsparumą insulinui, pažymi „New York Times“.
Diabetas
Nors, norint patvirtinti šį poveikį, reikia daugiau tyrimų, dehidratacija ilgainiui gali sukelti lėtinę hiperglikemiją ar padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali reikšti diabetą, teigiama 2011 m. „Diabeto priežiūra“ paskelbtame tyrime. Tyrimas atliktas 3615 suaugusiųjų per devynerius metus ir nustatė, kad tie, kurie gėrė daugiausiai vandens, turėjo mažiausiai tikimybę išsivystyti hiperglikemija, o tie, kurie gėrė mažiausiai vandens, greičiausiai išsivystė hiperglikemija.
Sveika hidratacija
Tai, kas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, hidratacija padeda kūnui paskirstyti maistines medžiagas, pašalinti atliekas ir reguliuoti kūno temperatūrą. Kai esate dehidratuotas, gali trūkti energijos, turėti problemų atliekant protines užduotis ir net patirti žemą kraujospūdį. Norėdami palaikyti gerą hidrataciją, dauguma moterų turėtų išgerti apie 9 puodelius vandens ar kitų skysčių per dieną, o vyrai turėtų išgerti apie 13 puodelių skysčių per dieną. Dauguma gėrimų, įskaitant kavą, arbatą ir pieną, sudaro šią sumą; Dėl saldžių gėrimų, tokių kaip sultys ir soda, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje.
