funkcijos
DOMS sukelia raumenų skausmą, uždegimą, sustingimą ir raumenų silpnumą. Simptomų sunkumas gali svyruoti nuo lengvo pykčio iki sekinančio skausmo ir sustingimo, kurie gali pakenkti funkcinėms galimybėms iki savaitės. Įtemptos mankštos, tokios kaip svorio kėlimas ir važiavimas dviračiu ar bėgimas ilgomis distancijomis, padidina jūsų šansus turėti DOMS. Gydytojai anksčiau DOMS priskyrė pieno rūgšties kaupimuisi kraujyje, tačiau ši teorija neliko palanki. Sporto fitneso patarėjas sako, kad dabar manoma, kad DOMS yra uždegiminis atsakas į mikroskopines ašaras, kurios raumenų audinyje atsiranda sunkiai mankštinantis. Tinklalapyje taip pat rašoma, kad tyrimai parodė, kad baltųjų kraujo ląstelių skaičius padidėja po energingos mankštos. Raumenų audinio plyšimo ir gijimo ciklas ilgainiui sustiprina ir padidina raumenis.
Gydymas
Sporto traumų biuletenis pataria masažui palengvinti skausmą ir patinimą ir sako, kad gali būti naudingas proteazės papildas. Skausmą ir patinimą galima sumažinti vartojant nereceptinius vaistus nuo uždegimo, jei neturite sąlygų, draudžiančių jų vartoti. MayoClinic.com pataria, kad geriausia priemonė nuo DOMS gali būti saikinga mankšta, kurios pagrindinis žodis yra „saikingas“. Didelė mankšta, kai raumenys jau skauda, gali būti neveiksminga ir atitolinti atsigavimą. Venkite sprinto ir bėgimo žemyn, nes tai padidina DOMS tikimybę. Trumpas, švelnus bėgimas yra daug geresnis pasirinkimas.
Prevencija
Geriausias būdas užkirsti kelią DOMS yra vengti persitreniravimo. Saugokitės staigaus ir per didelio treniruočių dažnio, intensyvumo ar trukmės padidėjimo, prieš ir po sesijų tinkamai sušilkite ir atvėsinkite. Kai kurie bėgikai mano, kad 500 mg vitamino C vartojimas prieš treniruotes gali padėti išvengti DOMS. Nors „Sports Fitness Advisor“ kredituoja vitaminą C - stiprų antioksidantą - padedantį atstatyti jungiamąjį audinį, tinklalapyje rašoma, kad klinikiniai tyrimai nepatvirtino jo veiksmingumo DOMS. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vitaminą C dėl DOMS.
Tyrimai
Yra keletas klinikinių įrodymų, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo malšina uždelsto raumenų skausmo skausmą. Dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime, paskelbtame 2003 m. Liepos mėn. „Clinical Journal of Sports Medicine“ numeryje, 34 sveikiems vyrams buvo atlikta kojų priauginimo ir lenkimo serija, skirta DOMS sukelti, tada jie buvo gydomi vietiškai vartojamu ketoprofenu, NVNU, parduodamas prekės pavadinimu Orudis. Tyrėjai nustatė, kad vaistas žymiai pagerino DOMS simptomus.
