Kai kuriems žmonėms priaugti svorio yra ir iššūkis, ir būtinybė. Aktoriams, norintiems vaidinti, pavyzdžiui, antsvorio turinčius ar nutukusius personažus, per trumpą laiką gali tekti riebaluotis. Žmonėms, turintiems labai mažą svorį, greitas svorio padidėjimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės ir įvairių mitybos trūkumų riziką. Nors sunkus svorio padidėjimas per trumpą laiką yra rizikingas, teisingas dietos ir mankštos derinys gali padėti jums tapti sveikiems.
Kalorijų balansas
Tiek dėl svorio, tiek dėl svorio yra subalansuota kalorijų, kurias suvartojate ir sudeginate per dieną, pusiausvyra. Nors suvalgyta daugiau kalorijų nei sudeginama, galite padėti priaugti svorio, tačiau norėdami tapti riebūs per mėnesį, turite suvalgyti žymiai daugiau nei sudeginate kiekvieną dieną. „Mayo Clinic“ duomenimis, vienas svaras riebalų maždaug atitinka 3500 kalorijų. Naudodamiesi šiuo skaičiumi, galite apskaičiuoti kalorijų perteklių, kurį reikia suvartoti, kad per mėnesį taptumėte riebus.
Dienos suvartojimas
Nors papildomos 1500 kalorijų per dieną per mėnesį priauga daugiau nei 12 svarų riebalų, šis papildomas svoris gali nepadaryti aukštesnio kūno svorio, o didesnio kūno sudėjimo žmogus atrodo riebus. Be to, dietologė Linda Houtkooper iš Arizonos universiteto pažymi, kad priaugant svoriui, jūsų dienos kalorijų poreikis didėja. Taigi, per mėnesį progresuodami, turėtumėte padidinti kalorijų perteklių. Pvz., Pridedant 100 kalorijų kiekvieną dieną, jūs galite padidinti savo riebalų kiekį ir užtikrinti, kad kasdien suvartojama kalorija viršija augantį jūsų kūno poreikį.
Gėrimai
Norėdami riebaluotis sveikiausiu įmanomu būdu, visą mėnesį turėtumėte išlaikyti esamą mankštos grafiką ir priaugti papildomų kalorijų, kad priaugtumėte svorio. Pakeisdami vandenį kitais gėrimais visą dieną, galėsite patenkinti šį kalorijų perteklių, iš esmės nepakeisdami dietos. Pvz., Kiekvienas vandens puodelis, kurį pakeisite vienu procentu arba sojos pienu, prideda maždaug 100 kalorijų, obuolių sulčių puodelis - 114, o patiekalų pakaitalas - 355 kalorijas. Be natūralių kalorijų vartojimo, šios natūralios sultys, pienas ir miltų pakaitalai gali padėti patenkinti dienos mitybos poreikius nepridedant per daug dietinių riebalų ar cukraus.
Kiti maisto produktai
Valgyti saldus, riebius greito maisto produktus yra lengvas būdas tapti riebiais. Tačiau dėl to, kad šiuose maisto produktuose trūksta maistinių medžiagų, jūsų sveikata smarkiai pablogės, jei juos naudosite norėdami priaugti svorio. Verčiau turėtumėte valgyti daugiau kalorijų reikalaujančių alternatyvų arba į kitus patiekalus pridėti natūraliai kalorijų turinčių maisto produktų. Pvz., Pakeisdami pusryčių košę granola, galite pridėti 100 kalorijų, o papildydami ją bananu - dar 105 kalorijas. Įmaišę į savo salotas 100 g vištienos, pridedate maždaug 300 kalorijų, uncija migdolų prideda 169 kalorijas, o ananasų puodelis - dar 85 kalorijas. Pridėdami sveikų kalorijų šaltinių, tokių kaip šie, prie visų savo valgymų per mėnesį, galite tapti riebesni greičiausias ir sveikiausias būdas.
