Vitaminas D išlieka svarbus visą gyvenimą, nes jis vaidina svarbų vaidmenį kaulų vystymesi, augime ir mažina uždegimą. Jūsų kūnas natūraliai gamina šį riebaluose tirpstantį vitaminą, kai jį veikia saulės spinduliai. Dienos vitamino D poreikį galite patenkinti iš maisto ar papildų. Kalorijų skaičiuoklės naudojimas padės jums išlikti kelyje ir užtikrins būtiną mitybą kiekvieną dieną.
: Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Venkite vitamino D trūkumo
Remiantis 2016 m. Sausio mėn. Fiziologinių apžvalgų ataskaita, mitybos nepakankamumas atsiranda dėl daugelio mechanizmų. Pvz., Jei nesilaikote tinkamai subalansuotos dietos arba negaunate pakankamai saulės šviesos, jums gali trūkti vitamino D. Net sveiką gyvenimo būdą turintys žmonės gali turėti trūkumų, jei jie turi kitų sveikatos problemų, turinčių įtakos vitamino D gamybai, pavyzdžiui, inkstų liga ar vitamino D pasisavinimas, pavyzdžiui, celiakija.
Žinokite apie savo riziką
Žmonės, kuriems gresia vitamino D trūkumas, yra tie, kurie netoleruoja laktozės ar yra alergiški pienui, taip pat tie, kurie laikosi vegetariško ar veganiško gyvenimo būdo. Tarptautinio biomedicininių ir klinikinių tyrimų archyvo 2018 m. Sausio mėn. Straipsnio autoriai pažymėjo, kad 91 proc. Apklaustų vyresnio amžiaus suaugusiųjų taip pat turi trūkumų. Kitame spektro gale žindomi vaikai turi didesnę riziką nei vaikai, maitinami buteliukais.
Sveikatos sutrikimai, dėl kurių jūsų kūnas blogai virškina riebalus, taip pat gali sukelti trūkumą. Šios būklės yra Krono liga, kepenų liga ir opinis kolitas. Nutukę asmenys ir pacientai, kuriems taikoma skrandžio šuntavimo operacija, taip pat turi didelę riziką.
Gaukite pakankamai vitamino D
„Mayo Clinic Proceedings“ 2015 m. Gegužės mėn. Straipsnio autoriai aprašė ginčus, kiek jums reikia vitamino D. Metams bėgant, kadangi vitaminas D tapo toksiškas, vyriausybės išlaikė mažą rekomenduojamą dienos normą. Nauji tyrimai rodo, kad jūsų kūnas gali toleruoti aukštesnį lygį, nei manyta anksčiau.
Mokslininkai įvertina jūsų cirkuliuojančio vitamino D kiekį išmatuodami metabolitą, vadinamą kalcitrioliu. Dauguma žmonių gali išlikti sveiki laikydami kalcitriolio kiekį nuo 50 iki 125 nmol / L.
Maisto papildų tarnyba skiria rekomenduojamas vitamino D paros normas. Jie svyruoja nuo 400 TV iki 800 TV, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. Kiekvieną dieną vartojant šį papildą ar valgant maistą, kalcitriolio kiekis bus pakankamai didelis, nepažeidžiant kūno.
: Kiek vitamino D turėčiau vartoti, jei man virš 60?
Venkite perteklinio vitamino D
Žmonėms, vartojantiems vitamino D papildus, gali pasireikšti hipervitaminozė. Turint per daug vitamino D, tuoj pat padidėja kalcio ir fosforo pasisavinimas, teigiama 2018 m. Sausio mėn. Pranešime Steroidų biochemijos ir molekulinės biologijos žurnale. Šis padidėjimas sukuria inkstus žalojantį kalcio-fosforo produktą. Šis produktas kenkia jūsų kraujagyslių sistemai, sutraukdamas arterijas ir sukeldamas aukštą kraujospūdį.
Papildomi vitamino D toksiškumo simptomai yra nuo širdies problemų iki psichinės painiavos. Didelis kalcio kiekis gali padidinti troškulį ir poreikį šlapintis. Jie taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Pakeiskite savo elgesį
Galite gauti pakankamai vitamino D nuo saulės spindulių, nors yra tam tikrų įrodymų, kad toks poveikis gali būti atgrasomas. Kiti žmonės gauna nemažą sumą iš gulėjimo deginimosi lovose. Turėtumėte apriboti ultravioletinės šviesos poveikį, kai kalcitriolio koncentracija viršija 50 nmol / L arba kai pasireiškia hipervitaminozės požymiai. Tuo metu taip pat turėtumėte vengti valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D, ir liautis vartoti papildus, kuriuose yra vitamino D.
: Saulės šviesos ir gaivaus oro poveikis kūnui
Mažinkite kalcio suvartojimą
Vitamino D ir kalcio sąveika rodo, kad turite stebėti savo kalcio kiekį maiste, tuo pačiu turėdami vitamino D toksiškumo simptomus. Hipervitaminozės metu turėtumėte vengti valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų, įskaitant tamsiai žalias daržoves ir daugumą sėklų. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl daugelio gyvūninės kilmės produktų. Visi pieno produktai ir kai kurios žuvys turi daug kalcio.
Vartokite gliukokortikoidus ir diuretikus
Gydytojas gali paskirti gliukokortikoidus, kad sumažintų jūsų kalcio kiekį vitamino D toksiškumo metu. Šie vaistai sumažina kalcio absorbciją žarnyne. Lengvais atvejais toks diuretikas, kaip furosemidas, gali pašalinti hipervitaminozės simptomus. Šis vaistas neleidžia skysčiams kauptis jūsų kūne.
