Dažnai lengvai pasiekiamas laiptų skrydis gali tapti efektyvia ir efektyvia mankštos priemone. Laipiojimas laiptais nereikalauja narystės sporto salėje ar brangios mankštos įrangos, o laiptais galima treniruotis tiek lauke, tiek lauke.
Efektai
Asmuo, sveriantis 160 svarų. bus sudegintos 102 kalorijos, einant laiptais aukštyn ir žemyn 10 minučių. Bėgant sudeginamos kalorijos padidės iki 191. Asmeniui, sveriančiam 200 svarų, einant laiptais aukštyn ir žemyn, per 10 minučių sudedama 127 kalorijos, o bėgant laiptais - 239 kalorijos.
Privalumai
Laipiojimas laiptais didina ištvermę ir stiprina raumenis. Sėdinčios kolegijos amžiaus moterys „Profilaktinėje medicinoje“ paskelbtame tyrime parodė septynių savaičių laipiojimo laiptais širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos požymius. Laikui bėgant jų deguonies suvartojimas, širdies susitraukimų dažnis ir laktato kiekis kraujyje laipiojimo metu sumažėjo. Jų gerojo cholesterolio arba DTL lygis po septynių savaičių padidėjo.
Svarstymai
Didelio intensyvumo viso kūno treniruotės, laipiojimas laiptais yra populiarus tarp žmonių, kurie jaučiasi neturintys pakankamai laiko sportuoti. Anot „Stair Climbing Sport“, dešimt laipiojimo laiptais minučių yra tiek pat, kiek 20 minučių bėgimo.
