Taigi nusprendėte, kad norite imtis bokso, bet nežinote, nuo ko pradėti? Na, nežiūrėk toliau. Nors daug kas priklauso nuo to, kiek rimtai žiūrite į savo treniruotes ir kiek norite treniruotis, šis vadovas skirtas gerai pradžiai.
Pavyzdžiui, ar jūs tik ieškote smagios treniruotės? O gal jūs iš tikrųjų bandote įsitraukti į ringą ir kovoti, gal net tapti profesionalu? Nepaisant to, kokie yra jūsų tikslai, čia yra puiki bokso programa, kurią galite pakeisti ir modifikuoti, nepaisant to, kokie yra jūsų tikslai.
Tai bent jau suteikia galimybę prakaituoti, padidina medžiagų apykaitą, palengvina nusivylimą ir stresą bei išmoko mesti kai kuriuos štampus.
Bokso apšilimas
Pradėkite šokinėdami virve 10-15 minučių. Tai pagerins jūsų darbą, koordinaciją ir padės kauptis pieno rūgščiai ant pečių. Kai tapsite geriau šokinėdami virve, pabandykite sumaišyti greitį ir intensyvumą, išmokdami daryti dvigubus ar trumpus „sprinto“ virves.
Dvigubas krepšys
Dvigubas krepšys yra puikus būdas atlikti savo tikslumą, laiką ir gynybą. Tai palengvina jūsų treniruotę, tuo pačiu metu dirbant prie vieno iš sunkiausių dalykų, kaip boksininkui - pataikant į judantį taikinį! Iš pradžių tai gali nusivilti, bet nepasiduokite. Su laiku bus lengviau. Pabandykite padaryti tris trijų minučių ciklus.
Nepaprastas sunkus krepšys
Tai bokso mėsa ir bulvės: Kiekvienas čempionas, kurį stebėjote per televizorių, padarė daugybę raundų ant sunkaus krepšio. Jei ieškote tik treniruotės, užteks suspausti krepšį. Galite pataikyti taip stipriai, kaip norite, ir tiek kartų, kiek norite, ir tai neprieštarauja!
Tačiau susidūrus su kovotoju, tiesiog pataikius į krepšį, problema yra ta, kad jis neatsitrenkia atgal. Taigi gynyba nėra praktikuojama, o laikas - tikrai. Atminkite, kad praktika daro nuolatinį ir nėra tobulas, kaip daugelis galvoja. Tik tobula praktika daro tobulą!
Pradėkite nuo trijų raundų po tris minutes. Kai pagerės jūsų ištvermė ir jėgos, pradėkite dauginti raundų ir pabandykite tikslą pasiekti tikslą. Pvz., Dirbkite konkrečius derinius, sumaišykite greitį ir galią ir įtraukite pėdą.
Paspauskite „Speed Bag“
Greičio krepšys yra puikus būdas baigti treniruotę, kad pečiai galutinai perdegtų. Tai padės pagerinti jūsų greitį atliekant perforatorius (kaip nurodo pavadinimas), bet labiau nei viskas, tai padės jūsų laikas ir koordinacija.
Kaip ir su dvigubu krepšiu, nesijaudinkite; kuo geriau praktikuosite, tuo geriau tapsite. Kas žino, galbūt vieną dieną jums pasidarys pakankamai gera, kad pasuktumėte į kamerą ir nusišypsotumėte, kaip tai daro Floydas Mayweatheris!
Pabandykite gauti tris trijų minučių ciklus. Iš pradžių tai bus daugiau apie galimybę pataikyti į krepšį daugiau nei du kartus iš eilės, tačiau, tobulėjant, tai taps puikiu būdu apdirbti tas rankas ir pečius ir pajusite deginimą!
Pridėti šešėlių boksą
Pradėję pirmą kartą, žmonės dažnai labai gerai supranta šešėlių boksą ir jaučiasi kvaili. Bet nereikia. Jei esate „tikroje“ bokso sporto salėje, niekas nesirūpins. Jūs ne pirmas pradedantysis, einantis pro duris, ir tikrai nebūsite paskutinis.
Be to, kiekvienas tos sporto salės žmogus tam tikru momentu pats yra pradedantysis. Netrukus tai sukels priklausomybę ir jūs pasineriate į darbą kartu su dušu, kol esate telefone ar net darbo kambaryje! Kai šešėlinis boksas, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą techniką ir pamėginkite sudėti štampus.
Atlikite bent tris turus po tris minutes, bet galite padaryti tiek, kiek norite. Tai taip pat kai kuriomis dienomis gali pakeisti šuolių su virve pratimus ar net pridėti prie jo kaip apšilimo dalį. Galite sąžiningai padaryti tiek raundų, kiek norite. Yra keletas profesionalų, kurie šešėliauja 10–12 turų.
Darbas papildomuose mokymuose
Minėtą treniruočių programą galima kartoti net penkis kartus per savaitę. Tačiau jei rimtai ketinate rengti bokso treniruotes, galbūt norėsite įtraukti ir šiuos dalykus.
„Mitt Work“
Atlikite vienos ar dviejų dienų kalimo darbą (su treneriu, laikančiu trinkeles). Padėklo laikiklis gali patobulinti jūsų techniką ir pranešti, ką darote neteisingai. Tai taip pat pagerins jūsų tikslumą ir gynybą, nes treneris, numesdamas rankas, gali jums smogti atgal su trinkelėmis.
Sparingas
Jei norite kovoti, būtinas yra „sparring“. Jūs turite išmokti pataikyti į realų taikinį, taip pat imti štampus, nes, deja, to nėra.
Nepaisant to, kad net nesiruošiate tapti sekančiu Mike'u Tysonu, „sparring“ yra puikus būdas pritaikyti tai, ką darėte. Tiesiog įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą - galvos apdangalą, kandiklį, puodelį ir bokso pirštines nuo 14 iki 16 uncijų.
Dar svarbiau - įsitikinkite, kad ir jūsų sparnuočių partneris turi panašaus dydžio bokso pirštines! Be to, būtinai praneškite, kokio lygio sparnus esate įsipareigojęs daryti. Geras „sparring“ partneris turėtų sugebėti važiuoti lėtu ir lengvu greičiu ir jėga nuo 10 iki 20 procentų.
Dabar išeik ten ir ką nors trenk!
Ką tu manai?
Ar įtraukiate boksą į savo kūno rengybos režimą? Ar jūs apie tai rimtai? Ar jūs tiesiog ieškote gero prakaito, ar norite konkuruoti ir kovoti? Kaip šiuo metu atrodo jūsų bokso rutina? Ar treniruotes planuojate taip, kaip aprašyta aukščiau? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.
