Suradę jums patinkančio vidutinio intensyvumo pratimą ir įtraukdami jį į savo kasdienybę, galite numesti svorio. Vaikščiojimas įprastu laiku, kaip pirmas dalykas ryte ar iškart po vakarienės, gali padidinti jūsų tikimybę ilgainiui laikytis savo mankštos plano. Pasivaikščiojimas po vakarienės ir kitos nuoseklios pastangos yra raktas į sėkmingą svorio metimą.
Patarimas
Pasivaikščiojimas po vakarienės gali padėti sudeginti kalorijas, norint numesti svorio, kai sudarote įprastą mankštos rutiną.
Sudeginkite kalorijas vaikščiodami
Norėdami prarasti svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Paprastai tariant, 1 mylios pėsčiomis sudeginama apie 100 kalorijų, tačiau greičiau ar ilgiau eidami galite prarasti daugiau. Maksimaliai padidinkite savo riebalų deginimo po vakarienės galimybes eidami 3–4 mylių per valandą greičiu. Po valgymo turėsite mankštintis daugiausiai, jei ne visomis savaitės dienomis, kad pasiektumėte svorio metimo rezultatus vaikščiodami.
Pratimas po valgio
Populiarus mitas įspėja, kad po valgymo negalima mankštintis dėl mėšlungio ar kitų virškinimo problemų. Paprastai jūsų virškinimo sistema gauna apie 20–25 procentų širdies pumpuojamo kraujo. Po valgio šis skaičius beveik padvigubėja, o tai gali sukelti konkurenciją jūsų raumenims, jei po valgio užsiimate didelio intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, bėgiojimu. Tačiau pasivaikščiojimas po 15 ar 20 minučių po vakarienės gali padėti virškinti.
Pradėkite mažas ir kurkite
Vaikščiojimas svorio metimui prasideda nuo įsipareigojimo reguliariai fizinei veiklai. Pradėkite vaikščioti praėjus vos 10 minučių po vakarienės, ir dirbkite bent iki 30 minučių per dieną. Privalumai, kuriuos patirsite, priklauso nuo mankštos intensyvumo, dažnumo ir trukmės. Be vaikščiojimo po vakarienės, vaikščiojimą galite paversti savo kasdienio gyvenimo dalimi. Parkuokitės toliau, eikite į paskirties vietas, o ne važiuokite, ir kiek įmanoma įleiskite laiptais. Kuo aktyvesnė būsite visą dieną, tuo didesnės tikimybės, kad galėsite numesti svorio.
Jei nesiryžtate skirti laiko mankštai, išbandykite šiuos patarimus, kaip pradėti vaikščioti norint numesti svorio:
- Pratimai su draugu. Labiau tikėtina, kad laikysitės pasivaikščiojimo po vakarienės, jei turite draugą, atsakingą už tai, kad jūs pasivaikščiotumėte.
- Nusistatyti tikslus. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, sumažinti stresą ar pagerinti bendrą sveikatą, gali būti naudinga nustatyti tikslus ir įvertinti pažangą. Užsirašykite savo tikslus ir dažnai juos peržiūrėkite, kad patikrintumėte pažangą.
- Laikykitės savo grafiko. Jei planuojate vaikščioti 30 minučių per dieną po vakarienės, įrašykite laiką į savo kalendorių ir neatsisakykite tvarkaraščio.
Laikykitės sveikos dietos
Derinant mankštą su mitybos pokyčiais, svorio sumažėjimas bus greitesnis ir efektyvesnis nei vien vaikščiojant. Padidinkite neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių vartojimą ir supjaustykite rafinuotą cukrų ir riebalus. Atsisakę vieno patiekalo per dieną, pavyzdžiui, sausainio ar vyno taurės, per dieną iš dietos galite sumažinti 100 kalorijų. Kai numesite svorį, turėsite tęsti savo pasivaikščiojimą po vakarienės, kad jo neatstumtumėte.
