Sportinis masažas skirtas raumenų, sausgyslių, raiščių ir sąnarių sveikatos optimizavimui, kad būtų išvengta sportinių traumų ar paskatintas gijimas po traumos. Paprastai jis naudojamas prieš ar po sporto renginių, arba treniruočių metu. Sporto masažo terapijos specialistai yra gerai išmokyti įvairių masažo terapijos metodų, įskaitant tempimo techniką, kurią galima įtraukti į terapijos užsiėmimą. Nepamirškite paklausti savo terapeuto, kokie masažo būdai yra mokomi. Taip pat apsilankykite Amerikos masažo terapijos asociacijos tinklalapyje ir galite rasti kvalifikuotą sportinio masažo terapijos specialistą.
Virš ir anapus
Remiantis svetainės „Sports Fitness Advisor“ duomenimis, PNF arba propriocepcinis nervų-raumenų palengvinamasis tempimas padidina lankstumą ir yra laikomas vienu efektyviausių judesių diapazono didinimo būdų. Naudodamas šią techniką, sporto masažo terapijos specialistas švelniai tempia jūsų raumenis ar raumenų grupę iki pabaigos taško maždaug 10 sekundžių. Tuomet raumenys susitraukia nuo pasipriešinimo, spausdami prie terapeuto rankos. Ši pozicija palaikoma šešias sekundes. Atsipalaidavęs terapeutas vėl pasyviai ištempia raumenį, pastatydamas jį toliau, nei leidžiama pradiniame judesio diapazone. Šis terapijos būdas idealiai tinka didelėms raumenų grupėms, tokioms kaip jūsų pakaušiai, keturgalvis raumuo ir raumenys, kurie yra raumenys, esantys jūsų šlaunų vidinėje dalyje.
Negalima antigonizuoti antagonisto
AIS arba aktyvusis izoliuotas tempimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip padidinti judesių diapazoną, naudojamą sporto terapijoje. Sesijos metu terapijos specialistas švelniai stumia raumenis už įprastų judesių diapazono ir laikys šią ištemptą padėtį tik dvi sekundes. Šis trumpas tempimas leidžia tiksliniams raumenims pailgėti, nesukeldamas tempimo reflekso, kuris sutraukia antagonistinį raumenį arba raumenį, kuris priešinasi taikomam raumeniui. Šis švelnus tempimas pakartojamas keletą kartų kiekvienam tiksliniam raumeniui. AIS protokolas apima daugiau nei 170 skirtingų ruožų, taikomų visoms kūno raumenų grupėms, įskaitant tas, kurias sunku palpti, pavyzdžiui, psoas. Gydytojas parinks jums tinkamiausius pagal jūsų simptomus ir įvertinimą.
Išleisk mane ir paleisk mane
Miofascialinio atpalaidavimo terapija yra skirta tam, kad ištemptų fasciją - pluoštinį audinį, kuris supa jūsų raumenis, kaulus ir organus viename ištisiniame jungiamojo audinio apvalkale. Terapeutas suskaido fascijos apribojimus, kurie atsirado dėl sužalojimo ar rando audinio išsivystymo, pritaikydami audiniui tiesioginę jėgą ir lėtai tempdami. Slėgio dydis lėtai didinamas, kol specialistas pasiekia giliuosius audinių sluoksnius. Šis terapijos būdas yra skirtas atpalaiduoti fasciją, kuri tęsiasi per visą jūsų kūną.
Atsipalaiduokite ir paleiskite
Pasyvus minkštųjų audinių atpalaidavimas naudojamas raumenims, juos supančioms fascijoms ir sausgyslėms, kurios šiuos raumenis pritvirtina prie kaulų, ištempti. Tokio tipo terapijos metu jūsų terapeutas paliks raumenis ramioje padėtyje. Norėdami tai padaryti, jie padės jūsų galūnes taip, kad sutrumpėtų raumenys. Kaip pavyzdį, norėdami atsipalaiduoti savo strėnas, jie sulenkia jūsų kelį, o jūs gulite ant pilvo. Tai sutrumpina raumenis. Tada terapeutas daro spaudimą šalia raumens kilmės, užfiksuodamas raumenį vietoje ir lėtai prailgindamas raumenį, nuleisdamas koją atgal prie stalo. Terapeutas kelis kartus pakartoja judesį, palaipsniui spausdamas raumenį, kol pasiekia kitą jo galą. Šis terapijos būdas gali būti taikomas tiek didelėms, tiek mažosioms raumenų grupėms, pradedant nuo didelių šlaunų raumenų ir baigiant mažais pirštų raumenimis, todėl tai yra ideali viso kūno terapija.
