Šoniniai pakėlimai į priekį arba priekiniai pakėlimai yra pratimai, kuriuos daugelis žmonių atlieka dirbdami pečiais su svarmenimis. Šie pratimai daugeliu aspektų yra panašūs, tačiau skirtingi skirtumai gali nulemti, kuriuos akcentuojate ir kaip dažnai juos darote. Gera įtraukti abu į gerai suapvalintą pečių treniruotę.
Pratimo tipas
Tolesni pratimai yra pratimai į priekį ir šoniniai pakėlimai. Pratimai klasifikuojami pagal sąnarių, kuriuose vyksta judesiai, skaičių. Izoliaciniai judesiai apima judėjimą tik viena jungtimi, tuo tarpu jungtiniai judesiai reikalauja judesių daugiau nei viename. Šoniniai ir priekiniai pakėlimai yra izoliaciniai judesiai.
Peties sąnario anatomija
Abiejų pratimų metu judesiai vyksta ties glenohumeraliniu sąnariu arba pečiu. Šis sąnarys suformuotas sujungiant rutulio sferinę galvą arba žasto kaulą su jūsų kaukolės lizdu arba pečių ašmenimis. Yra 11 raumenų, kurie kerta ir sukuria judėjimą šioje sąnario vietoje.
Judėjimo plokštuma
Į priekį ir šoniniai pakėlimai apima judėjimą įvairiomis kryptimis. Judėjimas sąnariuose klasifikuojamas trijų judesių plokštumų, lygiagrečių viena kitai, atžvilgiu. Sagitalinė plokštuma eina per kūną iš priekio į galą. Tavo žastikaulis juda sagitalinėje plokštumoje, kai tu keli į priekį. Priekinė plokštuma eina per kūną iš vienos pusės į kitą. Atliekant šoninius pakėlimus, tavo žastikaulis juda priekinėje plokštumoje.
Bendras judėjimas
Keliant į priekį ir šonus, kyla skirtingi sąnario judesiai. Judėjimai skirtinguose plokštumose vadinami skirtingais vardais. Pavyzdžiui, judesys sagitalinėje plokštumoje, kur kampas ties jungtimi sumažėja, vadinamas lenkimu. Būtent taip atsitinka, kai jūs keliate į priekį. Kai darote šoninius keltuvus, vyksta pagrobimai. Tai yra judėjimas tolyn nuo kūno vidurio linijos priekinėje plokštumoje.
Raumenys įdarbinti
Priekiniai ir šoniniai pakėlimai veikia skirtingus raumenis. Hemralinis lenkimas prieš pasipriešinimą sukuriamas jūsų šeivikaulio didžiojoje dalyje ir priekinėje deltinio žandikaulio dalyje. Jūsų korakobrachialis ir bicepsas brachii taip pat prisideda. Hemralinis pagrobimas prieš pasipriešinimą yra pagamintas per vidurinę tavo deltinės galvos dalį ir sukamojo rankogalio supraspinatus.
Pakrovimo metodai
Į priekį ir į šonus galima pakelti naudojant tą patį arba skirtingą pakrovimo tipą. Abu judesiai dažnai atliekami laikant hantelius. Abu judesiai taip pat gali būti atliekami kabeline mašina. Kiekvienu atveju šiuos judesius galima atlikti viena ranka vienu metu arba abiem rankomis vienu metu. Priekinius ir šoninius pakėlimus galima atlikti naudojant pasipriešinimo juostas. Priekinius pakėlimus galima atlikti laikant svarmenį ar svorio plokštę, tačiau šoninių pakėlimų tokiu būdu atlikti negalima. Šoninius pakilimus galima atlikti mašinoms su specialiai tam skirtomis rankomis. Nėra mašinų, pagamintų specialiai kelti į priekį.
