Gerklės po treniruotės pojūtis yra žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Tai įvyksta dėl raumenų suirimo treniruotės metu, ypač dėl ekscentrinės dalies arba judesių žemyn. Nors DOMS nebūtinai yra veiksmingos treniruotės požymis, tai paprastai rodo, kad sunkiai treniravotės ir jei jaučiate DOMS viena ranka, o ne kita, turite įvertinti savo raumenų pusiausvyrą ir tai, kaip jaučiate. traukinys.
Jūsų disbalanso problemos sprendimas
Jei viena ranka skauda, o ne kita, gali sumažėti raumenų pusiausvyra. Tikėtina, kad skauda silpnesnę jūsų pusę, nes tam reikia atlikti daugiau pastangų, kad atliktum tiek pat darbo, kiek stipriosios pusės, ir taip labiau suskaidyti raumenis. Šį disbalansą gali sukelti jūsų sąnario struktūra arba jūsų kasdienė laikysena.
Perduokite hantelius
Anot jėgos trenerio Tomo Venuto, svarmenų ir mašinų išmetimas į svarmenis yra efektyvus būdas ištaisyti disbalansą ir užtikrinti, kad abi pusės veiktų tolygiai. Pavyzdžiui, jei esate įpratęs atlikti viršutinės kūno dalies treniruotes, susidedančias iš suoliukų spaudimo, pečių spaudimo mašinomis, štangos eilių, smakro ir garbanos garbanų, pabandykite pereiti prie hantelių krūtinės presų, hantelių pečių presų, hantelių eilių, vienos rankos. nusileidimai ir hantelių garbanos.
Eik sunkiai iš silpnos pusės
Nors pirmiausia treniruotis silpnajai pusei, kad nepakenktų pusiausvyros sutrikimas, gali atrodyti protinga, treneris Benas Bruno pataria priešingai. Pirmiausia dirbdami stipriąja puse jūs stumiate save, kad gautumėte daugiau pakartojimų silpnojoje pusėje, pažymi Bruno. Tam gali prireikti trumpo poilsio silpnesnėje pusėje, tačiau jūs neabejotinai sustiprėsite. Kaip pavyzdį naudodamiesi hantelių eilėmis, atlikite kuo daugiau pakartojimų iš stipriosios pusės - tarkime 12 - tada stenkitės suderinti tai kairėje, net jei tai reiškia atlikti aštuonis, pailsėti penkias sekundes, tada padaryti dar keturi pakartojimai.
Taisyti savo formą
Gali paaiškėti, kad treniruodami silpnesnę pusę naudojate silpną formą, o tai iš tikrųjų lemia tai, kad stipresnė pusė jaučia skausmą po treniruotės. Pvz., Atlikdami bicepso garbanas, galite pakartoti savo stipriąją pusę, turėdami tobulą formą, kuri suaktyvina bicepsą ir sukelia raumenų ardymą bei skausmą. Tačiau silpnesnėje pusėje bicepsas gali būti nepakankamai stiprus, kad savarankiškai atliktų judesius, todėl jūs naudojate daugiau kūno impulsų. Norėdami įsitikinti, kad taip neatsitiks, stebėkite savo formą veidrodyje arba paprašykite treniruočių partnerio ar mankštos instruktoriaus patikrinti jūsų techniką.
