Kai kas sako, kad akys yra langas į sielą. Ir nors ši romantiška mintis yra diskusijų tema, jūsų kaklaskarė tikrai yra langas į jūsų sveikatą.
Jūsų tuštinimasis yra glaudžiai susijęs su maistu, kurį valgote - ar nevalgote. Dėl šios priežasties keto dieta gali sutrikdyti įprastą tualeto rutiną. Perskaitykite tris būdus, kaip keto gali pakeisti jūsų kaušą ir ką tai reiškia jūsų sveikatai.
1. Keto vidurių užkietėjimas
Jei esate kažkas, kuris didžiąją gyvenimo dalį praleido mėgaudamasis įvairiais vaisiais ir neskaldytais grūdais, greičiausiai taip pat mėgavotės prabanga (taip, tai prabanga) reguliariai virškinti. Kai Niujorke dirbantis gydytojas Niketas Sonpalas, MD, taip pat pašalins šiuos angliavandenius iš dietos, jūsų ląstelienos suvartojimas taip pat bus didelis.
Pluoštas yra maistinė medžiaga, atsakinga už tai, kad jūsų kaušeliai būtų nuoseklūs, todėl, norėdami išlaikyti reguliarumą, turėtumėte stengtis suvalgyti apie 25 g skaidulų per dieną, teigia FDA. Pjaustydami angliavandenius, jūs taip pat supjaustote daug svarbiausių pluošto šaltinių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir ankštiniai.
Taigi, jei laikotės mažai angliavandenių, mažai riebalų / baltymų turinčios dietos, nenustebkite, jei kiekvieną savaitę pastebėsite mažesnį žarnyno judesių skaičių, sako dr. Sonpal. Kovoti su tokiu poveikiu galite valgydami daugiau mažai skaidulų turinčio maisto, kuriame mažai angliavandenių, pavyzdžiui, avokadų (apie 10 g skaidulų viename puodelyje) arba aviečių (apie 8 g viename puodelyje).
Kada nerimauti: jei sumažėja mažiau kaip trys tuštinimosi per savaitę norėjimai pasikonsultuoti su gydytoju, pataria dr. Sonpal. Ypač jei jūsų judesiai buvo dažnesni prieš pradedant dietą.
2. Keto viduriavimas
Priešingai nei priešingai, kai kurie žmonės gali pradėti viduriuoti, pradėję mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčią dietą, sako gydytojas Sonpalas. "Tai atsitinka, kai kūnas nesuvirškina visų suvartojamų riebalų, ir tai sukelia skrandžio sutrikimą", - aiškina jis.
Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas teigia, kad lėtinis viduriavimas taip pat gali būti steatorrėjos požymis, kuris yra tada, kai jūsų išmatose yra per daug riebalų. Statorėja yra malabsorbcijos požymis, atsirandantis tada, kai jūsų kūnas nesuyra ir nesugeria jūsų vartojamo maisto ir maistinių medžiagų. Laikui bėgant tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ar dehidrataciją.
Steatorrėją gali sukelti įvairūs veiksniai, teigiama 2019 m. Spalio mėn. Tyrime, paskelbtame „ StatPearls“ . Bet jei simptomai pasireiškė tik pradėjus dramatiškai pakeisti dietą, greičiausiai tai yra viduriavimo priežastis.
Kada nerimauti: Paprastai keto viduriavimas yra laikinas ir jo galima išvengti įvedus dietą lėtai. Bet jei šie simptomai išlieka ilgiau nei kelias dienas, turbūt geriausia pasitarti su gydytoju ir grįžti prie įprastų valgymo įpročių.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
3. Keto ir geltonas (arba kvapus) kaušas
Geltona ar ypač smirdanti kaklelė yra dar vienas šalutinis poveikis, kurį galite patirti laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų ir daug baltymų. Kaip rašo „Mayo“ klinika, jūsų išmatos, kaip ir viduriavimo simptomai, gali tapti geltonos arba nemalonaus kvapo dėl riebalų pertekliaus.
Nors geltonos ar nemaloniai kvepiančios kaklelės per se nėra pavojingos, tačiau tai rodo, kad jūsų žarnynas nepakankamai absorbuoja maistines medžiagas arba kepenys negamina pakankamai tulžies, kad suskaidytų jūsų racione riebalus, pasak Ročesterio universiteto Medicinos centras.
Kada nerimauti: jei po kelių dienų jūsų kaklelio spalva netaps normali, tikriausiai geriausia pasitarti su gydytoju.
Ką tai reiškia jūsų dietai?
Nors keto dieta gali padėti numesti svorio, ji gali būti ne pati geriausia jūsų kūno dieta, jei jaučiate probleminį virškinimą. „Tai gali būti naudinga norint numesti užsispyrusį svorį, tačiau tai gali būti pavojinga, jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip IBS“, - sako gydytojas Sonpalas.
