Jogos populiarumą daugiausia lemia didžiulė nauda, kurią suteikia nuolatinė praktika. Be didesnio lankstumo ir stiprybės, jūs taip pat pasiekiate proto aiškumo ir labai apčiuopiamo geresnės psichinės sveikatos.
Tačiau, kaip ir bet kuri fizinė praktika, kai kurie žmonės gali patirti ir neigiamą šalutinį poveikį. Nors dauguma žmonių teigiamai nusveria negatyvą, svarbu pažvelgti į abi jogos praktikos puses.
Teigiamas šalutinis poveikis
Praktika net kartą per savaitę gali duoti daug naudos jūsų protui ir kūnui. Tai apima, bet neapsiriboja:
Patobulinta raumenų jėga ir lankstumas: Netgi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nurodo jogą kaip perspektyvų būdą prisitaikyti prie rekomenduojamų jėgos treniruočių, būtinų geros sveikatos labui. Be abejo, šis šalutinis poveikis pasireiškia raumenų įtraukimo klasėje, pavyzdžiui, vinyasa.
Patobulinta širdies ir kraujagyslių funkcija: Jogai gali nepatikti, kad jūsų širdis ims siurbti, lyg važiuotumėte dviračiu ar kikboksu, tačiau ji turi pastebimą šalutinį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, įskaitant pagerėjusį darbą ir ištvermę, kaip parodyta tyrime, paskelbtame 2015 m . Joga .
Sumažėjusi metabolinio disfunkcijos rizika: Joga gali kovoti su keliais veiksniais, sukeliančiais jums metabolinio sindromo riziką - diagnoze, rodančia uždegimą ir padidėjusia tikimybe susirgti širdies liga ir 2 tipo diabetu. 2015 m. Paskelbtas žurnalas „Diabetologijos ir metabolinis sindromas“ parodė, kad reguliari vienerių metų jogos praktika sumažino metabolinio sindromo dalyvių kraujospūdį ir pilvo riebalus.
Patobulintas lankstumas ir sąnario funkcija: Kai nejudinate savo sąnarių ir raumenų daugybe krypčių, neišvengiamai įsitempiate ar įstringate tam tikriems modeliams. Joga yra trimatis judėjimo būdas.
Geresnė psichinė sveikata: Joga padidina susikaupimą, sumažina psichinį rūką ir pagerina psichinę sveikatą. 2011 m. Publikuotame tyrime, paskelbtame „International Journal of Yoga“, teigiama, kad praktika padeda įveikti priklausomybes, sumažinti nerimą ir depresiją.
Galimas neigiamas šalutinis poveikis
Joga nėra vien kvėpavimas ir poilsis. Tai labai reali fizinė praktika, galinti sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Mažoje 110 suomių Ashtanga Vinyasa jogos praktikų apklausoje, paskelbtoje 2008 m. Tarptautiniame jogos terapijos žurnale , 62 procentai pranešė, kad skeleto ir raumenų sistemos sužalojimas truko ilgiau nei mėnesį. Tačiau 2012 m. Apklausoje, kurioje dalyvavo 2500 Australijos jogos dalyvių, paskelbta „ International Journal of Yoga“ , pranešta, kad beveik 79 procentai jogų nepatyrė jokios žalos. Šie priešingi rezultatai greičiausiai atspindi praktikuojamą jogos stilių. Ashtanga yra energinga praktika, kuriai dalyviai dažnai reikalauja lankstumo, ir tai greičiausiai lėmė to tyrimo traumų procentą.
Rimtas jogos šalutinis poveikis yra retas; praktika paprastai laikoma saugia. Literatūros apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. PLOS ONE numeryje, buvo pranešta tik apie 76 dokumentais pagrįstus neigiamo šalutinio poveikio, atsirandančio dėl jogos, atvejus:
Komplikacijos su glaukoma: Glaukoma yra būklė, kai dėl papildomo spaudimo už akies obuolio galiausiai prarandamas regėjimas. Kai einate į tam tikras jogos pozicijas, dažniausiai apverčiamas, įskaitant „Headstand“ ir „Shoulderstand“, akispūdis padidėja ir tai gali sukelti šios akių būklės komplikacijas.
Aukšto kraujospūdžio pablogėjimas: Priverstinis kvėpavimas ir inversija taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį. Jei sergate hipertenzija, tam tikros pažangios jogos praktikos, tokios kaip „Ugnies kvapas“, gali būti jums kontraindikuotinos.
Nugaros trauma: Pernelyg agresyviai treniruojamos priekinės raukšlės gali sudirginti jau pažeidžiamus jūsų nugaros, ypač juosmens stuburo, diskus. Per didelis apvalinimas arba bandymas nuvykti per daug, kol nesušildote, yra būdai, kuriais galite pasireikšti rimtas stuburo šalutinis poveikis.
Raumenų patempimas: PLOS ONE tyrime 27 iš praneštų nepageidaujamų įvykių turėjo įtakos raumenų sistemai. Tai reiškia traukimą ar įtempimą pagrindinei raumenų grupei. Viršijimas gali atsirasti, kai nepaisysite savo kūno įspėjamųjų ženklų ir bandysite peržengti savo žinomus apribojimus. Ištieskite taip, kad jaustumėtės švelniai, o ne stipriai tempdami ar tempdami.
Kai kurioms populiacijoms kyla didesnė rizika patirti neigiamą jogos praktikos poveikį. Taigi, jei jau turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš eidami į klasę geriau pasitarti su gydytoju.
Be to, pernelyg agresyviai treniruodamiesi pagal savo patirties lygį ir neprisimindami, kai judate pozomis, priversite susižeisti. Jei norite, kad jūsų šalutinis poveikis būtų teigiamas, protinga taip pat mankštintis vadovaujant kvalifikuotam mokytojui.
