Raumenų stiprinimas ir riebalų deginimas yra būtini veiksniai formuojant sveiką ir sveiką kūną, tačiau lankstumas yra toks pat svarbus. Norėdami išlaikyti tinkamą kūno rengybą, dalyvaukite įvairiose lankstumo veiklose, kurios padeda ištempti ir pailginti raumenis.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos (AKF) kūno rengyba, tai ne tik sukuria lieknesnį, pailgesnį kūną, bet ir padidina judesio diapazoną, pagerina laikyseną ir pašalina stresą tiek fiziškai, tiek protiškai.
Įeikite į padėtį
Joga apima skirtingų pozų ar padėčių naudojimą, kad būtų galima ištempti skirtingas kūno raumenų grupes. Yra įvairių rūšių jogos, kurią galite praktikuoti, tačiau vienas pagrindinių visų šių rūšių tikslų yra pagerinti bendrą lankstumą, sako „Harvard Health“.
Visų kūno raumenų, sausgyslių ir sąnarių pozos yra skirtingos - norint pradėti jogos praktiką, jums nereikia daug lankstumo.
Pilatesas lankstiems raumenims
Pilatesas yra vienas geriausių pratimų, norint išgauti maksimalų lankstumą. Tai leidžia treniruotis kelioms raumenų grupėms tuo pačiu metu ir yra gana mažo smūgio, sako Mayo klinika, todėl tai daryti saugu bet kam. Tai padeda jums sukurti ilgus, lieknus raumenis ir lankstumą, taip pat leidžia sukurti tolygiai kondicionuojamą kūną, kuris padeda išvengti traumų. Naudodamiesi įvairiais įvairaus sunkumo lankstumo pratimais, galite pasirinkti, kad jūsų treniruotės būtų tokios mažo ar didelio intensyvumo, kokio norite.
Tai Chi lengvam judėjimui
Tai chi yra kovos menas, kuriame naudojami lėti, kontroliuojami judesiai, siekiant pagerinti lankstumą ir palengvinti stresą. Anot „Better Health Channel“, jis žinomas kaip padedantis spręsti daugybę sveikatos problemų, įskaitant nerimą, nuovargį, sąnarių sustingimą, raumenų įtampą ir stresą. Galite tai išmokti iš knygų ar vaizdo įrašų, kad galėtumėte tai padaryti patogiai namuose, arba užsiregistruoti klasėje, kad išmoktumėte tai chi grupės aplinkoje. Jis švelnus ir mažai veikiantis, todėl idealiai tinka bet kokio amžiaus ir bet kokio lygio kūno rengybai.
Aerobika vandenyje
Vandens aerobika yra širdies veikla, kuri yra ne tik veiksminga siekiant pagerinti lankstumą, bet ir smagiai praleisti laiką. Kaip ir tai chi, jis tinka bet kokio amžiaus ir kūno rengybos žmonėms. Jūs gaunate veiksmingą treniruotę, nesukeldami tiek daug streso savo sąnariams, kaip ir atliekant kitus pratimus, skelbia Swimming.org. Kadangi buvimas vandenyje sukelia nesvarumo jausmą ir švelnų pasipriešinimą, tokį pratimą gydytojai dažnai skiria nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems sąnarių ar kaulų problemų.
Šok nuo standumo
Šokėjai visada yra labai lankstūs, ir tam yra svari priežastis. Šokėjai daug laiko praleidžia tempdami, tada daug laiko šokdami - tiek užsiėmimų, kurie pagerina lankstumą. Šokiai padeda atpalaiduoti ir pailginti raumenis, kartu padidina jėgą ir ištvermę. Treniruotės prieš treniruotę yra būtinos, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte standumo ar įtempimo treniruotės metu.
Tempimo svarba
Tempimas prieš ir po širdies ir jėgos treniruočių yra labai svarbus ir padeda dar labiau padidinti jūsų lankstumą. Yra du pagrindiniai tempimo tipai: dinaminis ir statinis tempimas. Dinaminis tempimas apima judesį, o statiniai tempimai reikalauja, kad išlaikytumėte padėtį. Idealu laikyti statinį tempimą 30 sekundžių, pakankamai ilgai veikti, bet ne taip ilgai, kad rizikuojate susižeisti savo kūną. Laikykitės dinaminio tempimo prieš treniruotę ir statinio tempimo po treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pataria „ACE Fitness“.
