Jūsų kūnui reikalingi aštuoni B grupės vitaminai energijos apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių sintezei, širdies ir kraujagyslių sveikatai bei tinkamam augimui ir vystymuisi. Tačiau nedaugelis amerikiečių gauna tiek, kiek jiems reikia, sako Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Vitamino B-100, maisto papildo, kuriame yra ne mažiau kaip 100 miligramų, 100 mikrogramų arba 100 procentų kiekvieno B vitamino rekomenduojamos maisto normos, gamintojai teigia, kad jų produktai gali aprūpinti jus maistinėmis medžiagomis, reikalingomis geresnei sveikatai ir daugiau energijos. Didelis B grupės vitaminų kiekis kiekvienoje dozėje gali sukelti įvairų šalutinį poveikį. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Šalutinis niacino poveikis
Tipiniame vitamino B-100 papilde yra 100 miligramų niacino. Tai yra daug daugiau nei 16 rekomenduojamų paros miligramų, rekomenduojamų vyrams, ir 14 miligramų, rekomenduojamų moterims. Be to, jis viršija Medicinos instituto nustatytą leistiną viršutinį 35 miligramų per parą suaugusiųjų suvartojamą kiekį (UL). Per didelis papildomo niacino kiekis gali sukelti paraudimą, būdingą raudonai, dilgčiojančiai veido, krūtinės, rankų ir kaklo odai. Tai taip pat gali sukelti odos bėrimus ir padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje bei padidinti kepenų pažeidimo ir opų riziką.
Šalutinis pantoteno rūgšties poveikis
Kiekvienoje komercinio vitamino B-100 tabletėje yra 100 miligramų pantoteno rūgšties, dar žinomos kaip vitaminas B-5. Suaugusiesiems reikia tik apie 5 miligramus per dieną. Nebuvo nustatyta, kad pantoteno rūgštis būtų nustatyta UL, tačiau Medicinos institutas įspėja nevartoti daugiau nei rekomenduojama. Didelė vitamino B-100 koncentracija gali sukelti viduriavimą ir susilpninti jūsų kraują, todėl galite greičiau kraujuoti, kai esate sužeistas. Pantoteno rūgštis sutrikdo antibiotikų, tokių kaip tetraciklino ir cholinesterazės inhibitorių, naudojamų Alzheimerio ligai gydyti, funkciją.
Šalutinis tiamino poveikis
Vyresni nei 19 metų vyrai kiekvieną dieną turėtų turėti apie 1, 2 miligramų vitamino B-1 arba tiamino; moterų turėtų būti 1, 1 miligramų. Vitamino B-100 yra daugiau nei 8000 procentų šios rekomendacijos. Nors tiamino UL dar nebuvo nustatytas, suvartojus tokį didelį kiekį, gali sutrikti skrandis. Jis taip pat gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip digoksinas, dilantinas ir diuretikai, pavyzdžiui, furosemidas.
Riboflavino šalutinis poveikis
Merilendo universiteto medicinos centras sako, kad suvartojus daugiau kaip 10 miligramų riboflavino per parą, padidėja rizika patirti akis, kai yra saulės ultravioletiniai spinduliai. Tai gali sukelti odos niežėjimą, šlapimo spalvos pasikeitimą ir deginimo ar tirpimo pojūtį. Jums reikia tik nuo 1, 1 iki 1, 3 miligramų riboflavino per dieną, nors vitamino B-100 sudėtyje yra 100 miligramų. Riboflavino UL nenustatytas.
Šalutinis vitamino B-6 poveikis
100 miligramų vitamino B-6 arba piridoksino, tiekiamų kiekviename vitamino B-100 priede, prilygsta maistingosios medžiagos UL ir yra gerokai didesnis nei 1, 3 sveiko suaugusiojo paros miligramai. Jei naudosite daugiau nei rekomenduota, gali sumažėti apetitas, sumažėti jautrumas šviesai, atsirasti pykinimas, skrandžio skausmas ir odos problemos. Jei jūsų įprastoje mitybos racione yra daug vitamino B-6 iš tokių maisto produktų kaip paukštiena, jūros gėrybės, pupelės ar sveiki grūdai, jūsų vartojimas gali išaugti pakankamai didelis, kad galėtumėte pažeisti jūsų kojas.
Šalutinis folio rūgšties poveikis
Kasdien reikia maždaug 400 mikrogramų folio rūgšties, kad palaikytumėte nervų sistemos sveikatą ir padėtumėte gaminti DNR ir RNR. Tačiau per daug ir jūs galite patirti traukulių, odos ar virškinimo problemų ir nemigos. Vitamino B-100 vienoje tabletėje yra 400 mikrogramų arba 100 procentų RPN. Vartojant papildą kartu su dieta, kurioje gausu folio rūgšties, gali padidėti šalutinio poveikio rizika. Nustatyta, kad folio rūgšties UL suaugusiesiems yra 1000 mikrogramų per dieną.
