Dehidracija
1 žingsnis
Dehidracija daro didelę įtaką virškinimo trakto sutrikimams, ypač kai netenkate daugiau nei 4% savo kūno svorio. Ilgų nuotolių bėgikai dažnai kovoja palaikydami hidrataciją. Tačiau jei jūsų treniruotės yra įvairios, galite palaikyti tinkamą hidrataciją, prieš treniruotę išgerdami 400–600 mililitrų vandens ar sportinių gėrimų. Treniruočių metu stenkitės gerti vandenį, jei tarp pratimų yra pertraukų, o atlikę mankštą būtinai gerkite ir rehidruokite.
Dietos šalininkai
1 žingsnis
Neteisingai valgant prieš mankštą, skauda skrandį. Didelis baltymų ir riebalų turintis maistas sulėtina virškinimo trakto sistemą ir gali sukelti skrandžio skausmą. Atlikdami ištvermės pratimus, tokius kaip lenktynės ar maratonas, turite atsižvelgti į savo mitybos įpročius dienomis, prieš varžybas. Skirtingos maistinės medžiagos patenka per virškinimo traktą skirtingais greičiais. Nors angliavandeniai lengvai skaidomi ir pasisavinami, maistas, kuriame daug ląstelienos, baltymų ir riebalų, praeina lėčiau. Dieną prieš mankštą ir dieną sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad išvengtumėte skrandžio skausmo po mankštos.
Didelis pratimų intensyvumas
1 žingsnis
Dažnas skrandžio skausmo po treniruotės veiksnys yra mankšta dideliu intensyvumu. Varžybų dalyviai dažnai stumia save toliau, nei paprastai mankštinasi, sukeldami pilvo skausmą. Kad išvengtumėte per daug savęs mokymo, sutelkite dėmesį į treniruotes. Atlikite savo norimą intensyvumo lygį ir jei treniruojatės varžyboms, įsitikinkite, kad jūsų pratimas kuo tiksliau imituoja varžybų sąlygas. Patobulindami savo kūną, turėsite mažiau skrandžio skausmo po treniruotės. Daugelis sportininkų prisitaiko ir turi mažiau skundų dėl GI, nes jų treniruotės progresuoja.
Oro sąlygos
1 žingsnis
Pratimai šaltomis sąlygomis taip pat vaidina skrandžio skausmą po treniruotės, ypač kai mankštinatės snieguotu ar lediniu oru. Dėl šalto oro jūsų raumenys sumažėjo kraujotaką, padidindami raumenų tempimo pilvo srityje tikimybę. Sušilus pilvo raumenims sumažėja deformacijų rizika. Prieš atlikdami mankštą lauke šaltu oru, atlikite apšilimą patalpose. Be to, jei mankštinatės šaltu oru, tinkamai apsirenkite treniruotėms, kad jūsų kūnas galėtų išlaikyti reikiamą šilumą.
